Schudnite v každodennom živote Vďaka tejto ingrediencii v strave chudnete
Diétny trik v každodennom živote S touto ingredienciou v strave chudnete
Ukazovateľ na váhe často nezvyšuje vďaka hlavným jedlám, ale skôr medzi občerstvením bohatým na cukor alebo tuky, ktoré končí v ústach. Stratíte nielen prehľad o tom, čo v skutočnosti jete, ale tiež stratíte kontrolu nad svojou hmotnosťou.
Všeobecné pravidlo je: Schudnete, ak prijmete menej kalórií, ako skonzumujete počas dňa - samozrejme. Existujú aj potraviny, ktoré podporujú chudnutie, napríklad stimuláciou metabolizmu. Jednoducho ideálny pre každodenný život a najlepšie urobíte, keď si ho dáte do každého jedla.
Porotkyňa Bettina Schliephake-Burchardt „Veľký chrbát“ schudla 30 kíl
Schudnite s touto zložkou v jedle
Jedným z kľúčov k štíhlosti je stabilná hladina cukru v krvi. Zabraňuje zvýšenému uvoľňovaniu inzulínu, a tým ukladaniu tuku v bunkách, ako aj vývoju chute na jedlo. Vďaka správnym prísadám do jedla je ľahké udržiavať hladinu cukru v krvi konštantnú.
Patria sem okrem iného aj vysoko kvalitné bielkoviny - bez ohľadu na to, či pochádzajú zo živočíšneho alebo rastlinného zdroja. Potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú strukoviny, mäso, ryby, mliečne výrobky a vajcia, zostávajú v žalúdku dlhšie ako ľahko stráviteľné uhľohydráty, čo znamená, že hladina cukru v krvi raketovo nevzrastie.
To tiež zaisťuje stabilnú hladinu cukru v krvi
Telo je dlho zaneprázdnené rozkladom komplexných sacharidov, ako sú tie, ktoré obsahujú celozrnné výrobky, ovsené vločky, strukoviny a quinoa. Premenená energia sa uvoľňuje neustále po dlhú dobu, takže zostáva dlho plná a efektívna.
Nestráviteľná vláknina a kvalitné omega-3 a omega-6 mastné kyseliny tiež prospievajú neustálej hladine cukru v krvi a pomáhajú vám pri chudnutí. Potreba občerstvenia s vysokým obsahom cukru alebo tukov na uspokojenie chutí ani nevznikne.
Vedel si? Toto množstvo vlákniny vás udrží štíhlym a zdravým
Ráno si môžete dať napríklad celozrnný chlieb s avokádom a vajíčkom alebo lososom, na obed si môžete dať quinoa s čerstvo pozberanou sezónnou zeleninou a nízkotučným mäsom a večer si dať vegetariánsky bolognese so šošovicovými cestovinami.
Chudnutie: Môže to byť trochu viac?
Ak chcete v každodennom živote iba schudnúť, mali by ste sa uistiť, že každé jedlo obsahuje zložku o veľkosti dlane a na bielkoviny. Pretože bielkoviny stimulujú metabolizmus tukov a udržia vás na dlhšiu dobu sýty, tí, ktorí chcú schudnúť, si môžu pripraviť aj posledné jedlo dňa bohaté na bielkoviny a s málo sacharidmi - teda s nízkym obsahom sacharidov. Týmto sa tiež roztavia nepotrebné vankúše.
Použité zdroje: Nemecká spoločnosť pre výživu