Najväčšia chyba, keď chcete schudnúť - Fit Baker

Dnes bolo krásne počasie, a tak ste sa rozhodli urobiť krok smerom k práci. Keď ste išli von, zdalo sa vám, že niečo nie je v poriadku a už to nefungovalo ako predtým. Prišli ste domov, pozreli ste sa do zrkadla a blesk vás zasiahol: musíte schudnúť.

Vážne, teraz, ak sa chcete čo najúprimnejšie pozrieť do zrkadla, páči sa vám to, čo vidíte? Ste spokojní s tým, ako vyzeráte? Myslíte si, že keby sa vám podarilo schudnúť, aspoň 5 - 7 kg, bolo by to lepšie?

Harmonický vzhľad a jeho výhody

Znie to ako Santa Claus a jeho priatelia, ale nie je to tak.

Je zrejmé, že by bolo lepšie, keby ste schudli a vážili 5 - 7 kg. Pozrime sa spolu na niektoré výhody, s pomlčkou alias čísla.

1. Posilníte svoje srdce

Vysoká hladina cholesterolu vedie k zhrubnutiu cievnych stien a implicitne k vysokému riziku kardiovaskulárnych chorôb. Strata hmotnosti, aj keď už malá, vám spôsobí zníženie hladiny cholesterolu a tým aj týchto rizík.

Vaša stratégia: schudnúť -> znížiť hladinu cholesterolu -> chrániť srdce

2. Získate závideniahodnú vitalitu a energiu

Pamätáte si na tie 2 rady schodov, ktoré po výstupe lapáte po dychu, akoby ste práve skončili maratón? Budú minulosťou. Nie preto, že by v nich došlo k zemetraseniu, ale preto, že vy na nich po chudnutí a návrate do formy poletíte ako predtým.

Vaša stratégia: oslabiť -> získate späť svoju energiu -> stanete sa človekom s túžbou po živote z minulosti

3. Získate v sebe asi 2,64 tony dôvery a rešpektu

Sebaúcta určuje, ako dobre sa váš sebaobraz (vaše súčasné výsledky a vaše súčasné správanie) zhoduje s ideálom samého seba (obraz toho, ako by ste konali a vyzerali, keby ste dosiahli svoje osobné maximum). Keď schudnete a získate harmonický vzhľad, priblížite sa svojmu ideálu o sebe samom, čo sa prejaví pri všetkých činnostiach, ktorým sa venujete, a exponenciálne zvyšuje kvalitu vášho života.

Vaša stratégia: oslabiť -> idete do ideálu -> získate sebadôveru a pohnete horami

4. Stanete sa obľúbenými každého človeka

Počuli ste už o svätožiare? Halo efekt nastáva, keď pozitívna charakteristika človeka diktuje, ako sa na túto osobu budú pozerať ostatní. Vzhľad je určite taká vlastnosť, ktorá môže viesť k haló efektu. Štúdie ukazujú, že dobre vyzerajúcim ľuďom automaticky pripisujeme vlastnosti ako talent, láskavosť, čestnosť a inteligencia. Robíme to navyše bez toho, aby sme si uvedomovali, že v tomto procese zohráva úlohu ich príťažlivosť.

Vaša stratégia: schudnúť -> vyzerať dobre -> rásť v očiach ostatných.

5. V posteli budete podávať lepšie výkony

Najskôr to zvýši vaše libido. Môže za to reťaz šťastných udalostí pre vás. Keď chudnete a znižujete telesný tuk, vaše hormóny budú šťastnejšie a nebudú už proti vám pôsobiť. Ženy budú produkovať viac estrogénu, čo vedie k väčšiemu sexuálnemu apetítu. U mužov sa časť extra sekretovaného testosterónu premení na DHT, čo zvýši sexuálny apetít. Po druhé, nebudete sa hanbiť vyzliecť pred partnerom a vaša novo získaná výdrž v posteli ho nechá v maske.

Vaša stratégia: oslabiť -> zvyšuje libido -> krátky a temný sex je minulosťou

6. Bude sa ti lepšie spať

Syndróm spánkového apnoe a chrápanie sú často spôsobené prebytočným tukom na krku. V tomto stave je vaše dýchanie zastavené počas spánku, čo zabraňuje okysličeniu mozgu a zvyšku tela. Výsledkom je, že váš hlboký spánok je často prerušovaný a zobudíte sa asi tak oddýchnutý ako účastník, ktorý práve dokončil maratón. Okrem toho vás počas dňa budú bolieť aj bolesti hlavy a nadmerná únava.

Vaša stratégia: oslabiť -> zbavte sa apnoe -> všetci vo vašej miestnosti sa prebúdzajú oddýchnutí a povzbudení

7. Zápal budete držať na uzde

Akútny, dočasný zápal je dobrá vec, pretože to je spôsob, akým vaše telo reaguje na veci, ako sú rany alebo zranenia. Pri tej chronickej to však nechcete riešiť, pretože zvýšite svoje šance na riešenie kardiovaskulárnych chorôb, metabolického syndrómu alebo mozgovej príhody. Štúdia ukázala, ako aj po miernom chudnutí klesla zápalová odpoveď.

Vaša stratégia: oslabiť -> zmierniť zápal -> chrániť svoje zdravie

8. Udržíte svoje kĺby zdravé

Teraz ste mladí a je vám to úplne jedno, ale v starobe si nakoniec svoje povrchy kĺbov oveľa viac vážite. Pri nadváhe by mali byť vaše kolená príliš ťažké a rýchlejšie sa opotrebovávať, aby sa zvýšilo riziko vzniku artrózy. Podľa tejto štúdie sa u ženy s normálnou výškou znížilo riziko osteoartrózy o viac ako 50% na každých 5 kg.

Vaša stratégia: oslabiť -> chránite svoje kĺby -> robíte ich ručne z diaľky od artrózy

9. Stanete sa majstrom sveta v hádzaní drog

Už viete, že keď chudnete a vyvíjate sa z nadváhy do formy normálnej alebo dokonca fit, sú stavy ako cukrovka alebo kardiovaskulárne choroby menej pravdepodobné. Ešte lepšie je, že ak sa raz vydáte touto cestou a odbúrate tuk, budete môcť znížiť dávky liekov, ktoré už užívate.

Vaša stratégia: oslabiť -> užijete menej liekov -> už nie ste závislí od 1 tablety

10. Výrazne zlepšíte svoju finančnú situáciu

Táto výhoda ide ruka v ruke s vyššie uvedeným. Ak užijete menej liekov, neutratíte toľko peňazí. Tiež novo získaná sebadôvera, energia a tón vám pomôžu vo vašej kariére. Ten bonus, po ktorom ste už nejaký čas túžili? Už ho môžete ochutnať. A s odparovaním kilogramov sa vaša potreba jedla zníži, takže na jedlo miniete menej peňazí.

Vaša stratégia: oslabiť -> zlepšíte svoju finančnú situáciu -> stanete sa prosperujúcim a slobodným človekom

Úprimne, rovnako môžeme pokračovať s 10 ďalšími výhodami. Ani nad týmito som nestrávil veľa času premýšľaním. Chudnutie je také silné.

Teraz, keď si to uvedomujete, sa pozrime, ako zaistiť, aby vám tieto výhody neušli.

Fatálna chyba

V minulosti som s vami hovoril o tom, ako čo najlepšie schudnúť. V tom článku som vám to ukázal kalorický deficit je to nevyhnutné, keď chcete schudnúť a že existujú 2 veľké a široké spôsoby, ako to dosiahnuť:

Menej spíte - strácate jedlo
Bojujete viac - viac športujete

Aj keď je pohyb dobrý, všeobecne nie je pohyb na úrovni čeľuste, preto menej pohybu v oblasti dolnej čeľuste a viac v oblasti bedier.

Chudnutie je teda ako kartová hra. Tieto 2 vyššie sú 2 hlavné karty, ktoré môžete hrať. Ďalšie knihy, jemnejšie a jemnejšie, môžu byť:

Zaobchádzanie s makroživinami - uprednostňovanie bielkovín a tukov, sacharidy sú jediné nepodstatné
Doplnky na spaľovanie tukov
Spotreba určitých korenín a potravín - napríklad škorice alebo pískavice gréckej, ktoré pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi, alebo papriky, ktorá vďaka kapsaicínu zvyšuje metabolickú aktivitu aktiváciou termogenézy
Zavedenie dopingových látok - clenbuterol, ľudský rastový hormón, DNP

Nechápem, ako podporujem ich spotrebu. Iba vám predstavím existujúce možnosti, ktoré ponecháte na vašom zvážení.

Ide o to, že všetky tieto nástroje sú vám k dispozícii ako skromní služobníci, ktorých môžete ľubovoľne používať. A rovnako ako tam, ak máte pre všetkých jednu úlohu a získate všetkých 10 služobníkov, ktorí vám prinesú jedlo súčasne, nebude to fungovať.

A ako to najlepšie urobiť? Najskôr použite 1 - 2 sluhov, a keďže budete mať vo svojom kráľovskom sídle viac hostí, s rastúcim objemom jedla budete aktivovať ďalších márnych služobníkov.

Takže je to vtedy, keď chcete schudnúť. Postupným klesaním to bude čoraz ťažšie, takže ak chcete zaistiť nepretržitý pokrok, aj keď to nie je lineárne, musíte pridať ďalšie stratégie. Pretože to nebude.

Čím sa dostávame k dlho očakávanej a obávanej fatálnej chybe.

Najväčšou chybou, keď chcete schudnúť, je zadať všetky triky vo svojom arzenáli súčasne.

Zoberme si príklad, pretože je to oveľa ľahšie pochopiteľné.

Rozhodli ste sa, že chcete schudnúť. Vynikajúci! Ale ste zúfalí a chcete bleskové výsledky, takže zajtra urobte nasledovné:

Znížte kalórie o 1 000
Pridajte 1 hodinu kardia každý deň
Drasticky redukujete svoje sacharidy
Začnete brať spaľovače tukov
Škorica a paprika ku všetkým jedlám

Si bum! Po prvom týždni ste zhodili 2kg. „Mami, porušujem normu!“, Hovoríš si. A budúci týždeň možno trochu schudnete, možno až v treťom. Ale od 4. prestávka.

A teraz? Čo bude ďalej? Akú ďalšiu stratégiu môžem zahrnúť do vášho prístupu k chudnutiu? Zlou správou je, že vám toho veľa nezostáva, pretože všetky veci ste začali robiť pod slnkom od úplného začiatku. Dobrá správa ... neexistuje.

Aký je záver?

Buďte trpezliví, keď chcete schudnúť. Myslite na to, že ste všetky tie kilá navyše neprihodili cez noc, takže nečakajte, že sa ich po kýchnutí zbavíte.

Vytvorte plán a prijmite stratégiu na zabezpečenie pomalého, zdravého a dlhodobo udržateľného chudnutia. Žiadne mučenie, žiadne muky a žiadna nenávisť ku dňu, keď si sa narodil.

Poznám profesionálnych kulturistov, ktorí pri hmotnosti 90 kg konzumujú 1100 kal a robia 2 hodiny kardio denne. Sotva sú schopní viesť alebo vykonávať každodenné činnosti. Nechcete sa dostať do tohto stavu a nemusíte, teraz už viete, ako sa tomu vyhnúť.

Máte za sebou úspech s chudnutím? Podeľte sa o to s nami v komentároch!