Najväčšie mýty o chudnutí - 5 jedál denne MAIKAI
Chudnutie nie je ľahká téma v pravom slova zmysle, pretože je potrebné dodržiavať veľa vecí a ponaučení. Bohužiaľ, zlyhávame kvôli údajne banálnym otázkam, ako napríklad „ako často a koľko by sme mali jesť denne“. Človek často počuje, že by mal jesť najmenej päťkrát denne, aby nikdy nespadol do veľkej diery od hladu. Primárne by ste sa mali zamerať na ovocie a zeleninu, aby ste na jednej strane nekonzumovali príliš veľa kalórií a na druhej strane sa zdravo stravovali.
S touto teóriou, bohužiaľ, nemôžeme celkom súhlasiť. Prečo? Pretože jesť päťkrát denne znamená, že naše črevá/žalúdok nikdy neprestanú odpočívať a musíme si neustále vylievať inzulín.
Chudnutie je možné pri konštantnej hladine cukru v krvi
Kto chce schudnúť, primárne potrebuje konštantná hladina cukru v krvi. Ak je príliš vysoká, náš organizmus vedie obranný program (príliš veľa cukru znamená, že dôležité procesy v tele prestávajú fungovať) a uvoľňuje inzulín. Inzulín spôsobuje, že hladina cukru v krvi opäť rýchlo klesá, zvyčajne dokonca pod svoju začiatočnú hladinu (čo vedie k hladu a únave) - aby sa tak stalo, naše telo vytiahne všetok cukor z krvi a uloží ho do našich buniek vo forme tuku. V skratke: ak necháte hladinu cukru v krvi stúpať príliš rýchlo, budete tuk ukladať rovnakým dychom. Teda vlt. Je tiež pochopiteľné, prečo sú sacharidy pri chudnutí „škodlivejšie“ ako skutočný tuk. Tuk ani zďaleka nevedie k tak prudkému zvýšeniu hladiny cukru v krvi, a preto tiež vylievame menej inzulínu, a tým pádom ukladáme menej tuku.
Sacharidy, ale správne!
V prípade sacharidov však treba rozlišovať. Existujú krátke a dlhé reťazce: Krátke reťazce sú hlavne biela múka vo forme cestovín, chlieb a pizza alebo cukor v akejkoľvek podobe - výraz „krátky“ tu znamená, že telo dokáže tieto sacharidy rýchlo rozdeliť a cukor sa tiež rýchlo vloží. Vnikla krv - to je presne to, čo nechceme. Kto nadovšetko konzumuje sacharidy s dlhým reťazcom (zemiaky, zelenina, ryža) nielenže sa naplní, ale tiež neohrozí rovnováhu cukru v krvi a zostane chudší.
A čo to má spoločné s piatimi jedlami?
Ak jeme neustále, naše telo musí uvoľňovať inzulín častejšie a vôbec neprichádza k odpočinku. Pankreas musí vždy pracovať a niekedy sa vzdá - potom dostaneme cukrovku typu II. Ešte horšie to bude, keď si dáme ako občerstvenie sacharidy s veľmi krátkym reťazcom vo forme fruktózy.
Ovocie na chudnutie niekoľkokrát denne?
5-krát ovocie denne preto určite nie je ideálne na rýchle chudnutie a naopak vedie k výžive Chute na jedlo. Nechceme sa na to pozerať iba z pohľadu chudnutia, pretože existujú aj živiny. Ale tu jednoducho odporúčame veľa viac zeleniny k hlavným jedlám, potom sme oveľa lepšie zásobení ako mangom a spoločnosťou Co. Súčasné štúdie tiež ukazujú, že forma „časovo obmedzeného stravovania“ alebo „prerušovaného pôstu“ je pre nás zdravšia. Znamená to, že my menej často, ale veľmi zdravé veci jedzte vo veľkom množstve (viac o prerušovanom pôste nájdete viac v inom príspevku).
Stručne povedané, môžete si pamätať: Lepšie jesť veľa zeleniny, veľa tukov/bielkovín a sacharidy s dlhým reťazcom (zemiaky) trikrát denne., potom jednak nebudeš hladovať a zároveň nebudeš jesť príliš veľa. Jedlo sa navyše neukladá oveľa menej ako tuk a neriskujeme, že sa neskôr dostaví „cukor/cukrovka“.
Porozprávajte sa s nami o vaše tréningové plány a plány chudnutia a prísť na testovacie školenie do MAIKAI!