Najväčšie pasce na občerstvenie JEDTE CHYTREJŠIE

najväčšie

Malá čokoládová tyčinka tu, kúsok koláča a medzi nimi vanilkové latte - všade číhajú pasce na vysokokalorické občerstvenie. A ak nie ste opatrní, klepnete do nej niekoľkokrát denne. EAT SMARTER odhaľuje, ako sa môžete šikovne vyhnúť klasickým výkrmovým situáciám, a predstavuje inteligentné alternatívy k obľúbeným občerstvením.

Obsah

  1. Pasca na občerstvenie: Veľké balenie
  2. Pasca na občerstvenie: televízna noc
  3. Pasca na občerstvenie: zásoby na dosah ruky
  4. Pasca na občerstvenie: chuť do kancelárie
  5. Inteligentné alternatívy k sladkým výkrmom

Pasca na občerstvenie: Veľké balenie

Ceny „2 za 1“, XL čokoládové tyčinky, obrovské vrecká s hranolčekmi - výrobcovia čoraz viac lákajú ľudí na nákup s mimoriadne veľkým balením. Problém: priemerný disciplinovaný spotrebiteľ má tendenciu dokončiť, čo tam je. Veľké balenia môžu byť v porovnaní lacnejšie. Na druhej strane je podstatné, že poškodzujú vašu postavu, pretože jednoducho zjete viac.

Inteligentné riešenie: Úspory alebo nie - ak je to možné, kupujte iba malé balenia všetkých sladkých a mastných občerstvenia. A aj to by malo byť porciované: naplňte iba také množstvo, ktoré naozaj chcete zjesť, zvyšok zostane v skrini.

Pasca na občerstvenie: televízna noc

Klasická situácia: Sedíte pohodlne na pohovke a prechádzate večerným televíznym programom. A to znova a znova prerušuje reklama na čokoládu, pivo a klobásy. Ak je film obzvlášť vzrušujúci, psychológovia vedia, že najlepší spôsob, ako zmierniť napätie, je jedlo. Nečudo, že pred televíziou alebo v kine vládne takmer nespútaná túžba po občerstvení.

Inteligentné riešenie: Pripravte si alternatívne občerstvenie na ďalší večer v televízii. Zeleninové tyčinky nie sú nudné, sú vynikajúce. Alternatívou k čipsom je napríklad pečený paradajkový chlieb. Fanúšikovia čokolády ušetria s celozrnnými čokoládovými sušienkami tuk a kalórie. Mimochodom: Úplne bez kalórie odvádza pozornosť aj žuvačka!

Pasca na občerstvenie: zásoby na dosah ruky

S najväčšou pravdepodobnosťou budeme jesť to, čo je priamo pred nosom, ako to, čo je odložené v skrini. Týmto scenárom sa zaoberali aj vedecké štúdie. Prišiel k záveru: sladkosti na dohľad zvádzajú na uchopenie. Tí, ktorí najskôr musia vstať a urobiť pár krokov k skrini, sa občerstvia menej.

Inteligentné riešenie: Neukladajte lákavé občerstvenie priamo pred seba alebo na stôl. A: snažte sa vyhnúť nákupom škrečkov. Pretože aj keď budete jesť menej, najlepšou stratégiou stále nie je mať v prvom rade veľa sladkých vecí v dome. Nákupný zoznam pomáha predchádzať impulzívnym nákupom. Výskumy potvrdzujú, že ak idete do supermarketu bez plánu, 75 percent nákupného košíka je naplnených spontánnymi nákupmi. A zvyčajne nie sú nijako zvlášť zdravé.

Pasca na občerstvenie: chuť do kancelárie

Namáhavé stretnutie, mrzutý šéf, desivý termín - v práci je veľa stresu. A hej presto - ako odmena alebo ako potrava pre nervy - niečo bohaté na kalórie vždy končí v ústach. Je dokázané, že chuť nie je znížená chuťou. Ale kilá navyše pristávajú na bokoch.

Inteligentné riešenie: Každý, kto vie, že je medzi kanceláriami náchylný na občerstvenie, by mal prijať preventívne opatrenia a pre prípad núdze si vždy nechať niekoľko zdravých drobností (sušené ovocie, nesolené orechy, ryžové koláče) v chladničke alebo zásuvke stola. A rovnako ako v prípade televíznej pasce, aj v kancelárii platí to isté: žuvačka zvyčajne pomáha prekonať akútnu chuť!

Inteligentné alternatívy k sladkým výkrmom

Malé občerstvenie medzi nimi nemusí nutne udrieť ako kalorická bomba. Môžete hodovať jednoduchšie s týmito alternatívami:

  • Vanilkové laté so smotanou a plnotučným mliekom (malé rozmery): približne 260 kcal. Lepšie: Caffé latte s polotučným mliekom (malé rozmery): približne 105 kcal
  • 1 ovocný jogurt (plnotučné mlieko): cca 140 kcal, smotanový jogurt: cca 230 kcal. Lepšie: 1 nízkotučný prírodný jogurt s čerstvým ovocím: približne 70 kcal
  • American Cookie (čokoládový oriešok), kus cca 460 kcal. Lepšie: Ryžové oblátky s poťahom z tmavej čokolády. 50 g približne 240 kcal
  • 1 maslový rožok: cca 350 kcal. Lepšie: 1 malý praclík: cca 170 kcal
  • 25 g mliečnej čokolády: približne 140 kcal. Lepšie: 25 g tmavej čokolády: približne 120 kcal
  • 1 kus zakrytého jablkového koláča (krehké pečivo): cca 300 kcal. Lepšie: 1 kúsok jablkového koláča s kváskovým cestom: cca 135 kcal

Tip: EAT SMARTER vyvinul viac ako 200 nápadov na inteligentné občerstvenie, s ktorými vždy ukrojíte dobrú postavu! Mnohé sa dajú ľahko pripraviť a odniesť do kancelárie.