Matkina výživa pre zdravé tehotenstvo a laktáciu - Baby Club
Obdobia tehotenstva, respektíve dojčenia, predstavujú pre materský organizmus veľký stres. Aby ste dobre zvládli toto obdobie, je nevyhnutné mať zdravú a vyváženú stravu, aby ste vy aj vaše dieťa mali úžitok z optimálnej potreby živín.
Existuje veľa tabuliek s potrebnými kalóriami, vitamínmi, stopovými prvkami, ktoré dospelý potrebuje, v závislosti od výšky a hmotnosti, typu života, ktorý vedie, atď.
Tehotné a dojčiace ženy však majú z tohto hľadiska osobitné potreby. Aj keď je veta „mali by ste jesť za dvoch“ prehnaná, obsahuje zrnko pravdy.
Výživa počas tehotenstva a prírastok hmotnosti
Prírastok hmotnosti počas tehotenstva ovplyvňuje hmotnosť, ktorú bude mať dieťa pri narodení. Ženy s priemerným prírastkom hmotnosti počas tehotenstva majú menšie problémy v porovnaní s tými, ktoré priberajú príliš veľa alebo nepriberajú vôbec.
Normálne priberanie na váhe počas tehotenstva sa líši v závislosti od indexu telesnej hmotnosti, ktorý ste mali pred otehotnením. U žien s BMI by teda nemalo priberať viac ako 8 kg.
Dôležitý nie je len celkový počet kilogramov získaných počas tehotenstva, ale aj rýchlosť ich hromadenia. V prvých 12 týždňoch tehotenstva by teda prírastok hmotnosti mal byť pomalý a mal by sa výraznejšie prejaviť v 2. a 3. trimestri, keď sa tiež výrazne zvyšuje plod.
Ak v ktoromkoľvek období tehotenstva priberáte príliš rýchlo, tu je niekoľko trikov, ktoré vám môžu pomôcť. Konzumujte odtučnené mlieko a chudé mäso, vyhýbajte sa vyprážaniu v prospech prípravy jedla varením alebo pečením, vyhýbajte sa sladkostiam. Akýkoľvek typ stravovania počas tehotenstva je zakázaný!
Potreba kalórií v tehotenstve je vyššia v 2. a 3. trimestri, keď rýchlo rastie aj plod
Považuje sa teda za potrebné doplniť bežnú stravu asi 300 kalóriami denne. Nenechajte sa však oklamať: toto je počet kalórií obsiahnutých v 3 šálkach odstredeného mlieka alebo sendviča s tuniakom.
Nie je teda potrebné brať doslova tvrdenie, že jete pre dve osoby. Táto potreba sa tiež veľmi líši v závislosti od vášho životného štýlu, či už ste aktívnym alebo sedavým človekom. Je nevyhnutné, aby tieto extra kalórie pochádzali zo zdravých zdrojov.
Počas tehotenstva sú potrebné niektoré špeciálne živiny!
Existujú tabuľky, ktoré naznačujú potrebu vitamínov a minerálov v závislosti od veku, pohlavia a ďalších parametrov. Niektoré z nich by sa mali dopĺňať počas tehotenstva a dojčenia.
Kyselina listová je to jedna z látok, ktorú je potrebné doplniť. Ak je pre ženy dostatočný denný príjem 400 mikrogramov, v prípade tehotenstva sa odporúča zvýšiť na 600 mikrogramov a počas dojčenia je dostatočný príjem 500 mikrogramov.
Kyselina listová je nevyhnutná pred a počas tehotenstva, pretože ovplyvňuje bunkové delenie a organogenézu, ku ktorej dochádza v prvom trimestri tehotenstva. Príjem kyseliny listovej najmenej 400 mikrogramov pred tehotenstvom a 600 mikrogramov v prvom trimestri významne znižuje riziko vývojových abnormalít. Prečítajte si viac o kyseline listovej a tehotenstve
Medzi zdroje kyseliny listovej patrí zelená listová zelenina, celozrnné pečivo, citrusové plody, orechy, semená, sušená fazuľa a hrášok a šošovica.
vápnik je potrebné v dennom množstve 1 000 mg denne. Počas tehotenstva a laktácie sa to významne nemení, musíte však byť opatrní, aby ste neprekročili množstvo 2 500mg/deň.
Ak vo vašej strave nie je dostatok vápniku, telo zmobilizuje vápnik z kostí, aby zabezpečil vývoj plodu a rozvoj metabolických procesov. Niektoré zdroje vápnika sú jogurt, mlieko, syry, zelená listová zelenina, brokolica, ryby.
bielkoviny sú potrebné v množstve 46g denne. V prípade tehotných alebo dojčiacich žien sa množstvo zvyšuje na 71 g denne. Ďalšia metóda výpočtu tvrdí, že potreba bielkovín je 1,1 g bielkovín/deň pre dojčiace alebo tehotné ženy.
Dobrým zdrojom bielkovín sú mäso, ryby, orechy, vajcia, fazuľa, mlieko, syr a jogurt.
železo musia byť poskytnuté v množstve 18mg/deň. V prípade tehotných žien sa potreba zvyšuje o 27 mg/deň, u dojčiacich žien o 9 mg/deň. Objem cirkulujúcej krvi tehotných žien sa významne zvyšuje a železo je nevyhnutné pre syntézu hemoglobínu, ktorý je zodpovedný za okysličenie vašich tkanív a vášho budúceho dieťaťa.
Dobrým zdrojom železa sú mäso, ryby, zelenina, celozrnné výrobky a sušené ovocie. Potreba je však dosť veľká, preto vám lekár môže odporučiť, aby ste zaviedli doplnok stravy so železom.
Zdravá strava je tajomstvom dlhého a pokojného života.
Je dôležité, aby vaše dieťa malo najlepší štart do života, preto sa uistite, že mu dodávate potrebné výživné látky z vnútromaternicového obdobia, a dbajte na stravovacie návyky, ktoré mu neskôr odovzdáte.
Aké zmeny ste urobili v strave počas tehotenstva?