Nakloňte sa cez noc - funguje to s 8 tipmi!

Tip 1: pite čaj

Dať si čaj pred spaním vám pomôže nielen zaspať, ale pomôže vám aj schudnúť počas spánku. Preto by ste si mali zvoliť správnu odrodu: Levanduľa, valerián a harmanček vám pomôžu uvoľniť sa, takzvané „čaje na spaľovanie tukov“ pri chudnutí. Posledné zoženiete v lekárni. Ale pozor: „Detoxikačné čaje“, ktoré majú pomôcť pri detoxikácii, majú stimulačný účinok. Radšej ho vypite ráno alebo na obed, aby ste netrpeli nedostatkom spánku.

Tip 2: vynechajte alkohol

Ľahšie sa to bohužiaľ povie, ako urobí: Tí, ktorí sa večer zdržia alkoholu, schudnú a čoskoro uvidia výsledky na váhe. Štvrť litra vína obsahuje okolo 165 kilokalórií, pol litra ležiakového piva okolo 215 kilokalórií. Posledným menovaným je približný obsah kalórií v polovici tabuľky čokolády. A to nie je všetko: alkohol stimuluje chuť do jedla a brzdí spaľovanie tukov. Takže stojí za to si dvakrát premyslieť (pre mnohých) povinné pivo po práci s (večerným) chlebom. Lepšie: piť vodu - to podporuje spaľovanie tukov!

Tip 3: Schudnite pomocou mäty piepornej, keď spíte

Peppermint má množstvo skvelých vlastností - jednou z nich je jej schopnosť potlačiť chute. Každý, kto pije večer mätový čaj, stimuluje pečeň a žlč, čo zase zvyšuje metabolizmus tukov. A to má obmedzujúci vplyv na chuť do jedla - schudnúť už nie je snom!

Tip 4: jedzte mäso

Veľa bielkovín, málo tuku, málo škrobu: Toto sú kľúče, na ktoré sa spoliehajú niektoré diéty. Vlastnosti, ktoré sa najpravdepodobnejšie uplatnia na chudé mäso, napríklad kuracie alebo jahňacie mäso. Jemné mäso je veľmi prospešné pre dobrý spánok a pre chudnutie, kým spíte. Pre vegetariánov sú orechy a šošovica to, čo podporuje hlboký spánok.

Tip 5: Nastavte časové okná

Ak chcete schudnúť a schudnúť, mali by ste nastaviť časové okná, v ktorých sa treba najesť a postiť. Časové okno okolo dvanástich hodín môže mať zmysel, v ktorých raňajkujete napríklad o siedmej a posledné jedlo o 19. hodine. Telo si zvykne na nový biorytmus, takže večerné chute - a najmä pred spaním - sa znížia na minimum. Existuje veľa diét, ktoré sa riadia týmto vzorcom.

Tip 6: „Jedzte ako žobrák“

„Ráno ako cisár, na poludnie ako kráľ a večer ako žobrák“ znie populárne príslovie. Cieľom tohto príslovia je, že môžete schudnúť, ak venujete pozornosť trom veciam: Koľko kalórií človek spotrebuje počas dňa, koľko ich spáli a či umožňuje svojmu telu dlho odpočívať v noci. Napriek tomu je vhodné nejesť veľké porcie krátko pred spánkom a pokiaľ je to možné, spoľahnúť sa na koncept výživy s nízkym obsahom sacharidov.

Keď je metabolická strava pred spaním nič nejedol. Prečo je lepšie večer jesť málo? Na jednej strane je kvalita spánku horšia po výdatnom jedle ako po ľahkom občerstvení a na druhej strane dostanete účet nasledujúci deň v podobe chute a únavy.

Tip 7: choďte skôr spať

Pri chudnutí počas spánku by ste mali pamätať aj na toto: čím dlhšie ste bdelí, tým vyššia je pravdepodobnosť priberania. Po prvé, máte viac času na jedlo, Po druhé, ak nespíte dobre, zvyšuje sa pravdepodobnosť chuti na ďalší deň. Pretože: Keď trpíme nedostatkom spánku a náš biorytmus sa zmieša, telo uvoľní hormón ghrelín stimulujúci chuť k jedlu. A kto nemá dostatok spánku, musí si doplniť svoje energetické rezervy iným spôsobom - chudnutie je ešte sťažené a chudnutie je ďaleko.

Tip 8: Chudnite cez noc - kombinujte stravu podľa Dr. Detlef Pape

Inzulínové jedlo „štíhle počas spánku“, ktoré sa podľa Papea kombinuje, uvádza, že vysoká hladina inzulínu podporuje hromadenie tuku. A nadmerné uvoľňovanie inzulínu spúšťa kombinácia živočíšnych bielkovín a sacharidov. Je dôležité vyhnúť sa kombinácii „sacharidov a bielkovín“ - teda kombinovaniu potravín. Tento princíp však nie je úplne správny, pretože vždy závisí od množstva skonzumovaných sacharidov a teda aj od množstva spotrebovaných kalórií.

Ďalšiu pomoc získate v našich článkoch o chudnutí, chudnutí bez hladu a chudnutí bez cvičenia.