Nakloňte sa vo sne Ako schudnúť cez noc ŽENY ZDRAVIE

Nakláňajte sa vo svojom spánku Spaľujte kalórie v noci: To stimuluje metabolizmus

Predstavte si, že sa ráno zobudíte a ste nielen odpočinutí a fit, ale aj veľa kalórií. Znie to príliš dobre, aby to bola pravda, ale je to možné.

Pretože ak je váš metabolizmus v noci stále aktívny a počas spánku spaľuje trochu tuku, automaticky chudnete. Tu vysvetľujeme, ako je to možné.

Rastový hormón zahrieva spaľovanie tukov

Takzvaný „rastový hormón“ (odborný termín somatropín alebo somatotropín), ktorý sa uvoľňuje hlavne v noci, opravuje a obnovuje bunky a tkanivá. Telo čerpá potrebnú energiu z tukových buniek.

Aby sa rastový hormón (tiež HGH, z „ľudského rastového hormónu“) uvoľňoval, potrebuje telo dostatok bielkovín. Spaľovanie tukov zase funguje, iba ak je k dispozícii málo inzulínu. Hormónový inzulín zaisťuje, že sa glukóza z krvi dostane do buniek a tuk sa ukladá.

občerstvenie bohaté

Ak chcete spaľovať tuky v spánku, musíte sa ubezpečiť, že sa uvoľňuje viac rastového hormónu a menej inzulínu. Môžete to urobiť pomocou týchto tipov a zvýšiť spaľovanie tukov, keď spíte:

Pred spaním vypite kazeínový nápoj

V rámci štúdie University of Maastricht v Holandsku dostali testované osoby kazeín po večernom tréningu - najmenej 30 minút pred spánkom. Kazeín je bielkovina a hlavná zložka kravského mlieka. Ale napríklad na rozdiel od srvátkového proteínu (srvátkový proteín), kazeín prechádza do krvi iba pomaly.

Je teda ideálny na zásobovanie tela dôležitými aminokyselinami (malými stavebnými blokmi bielkovín) po celú noc. Preto je večerný koktail s proteínom kazeín práve tým, čo uvoľňuje viac rastového hormónu a tým účinne podporuje spaľovanie tukov počas spánku.

  • 32-stranový plán výživy ako PDF
  • Jasné týždenné plány
  • Presný návod na individuálne nastavenie
  • 63 ľahkých a chutných receptov
  • Praktické stoly s občerstvením s informáciami o kalóriách
  • Optimalizované pre tlač, ale tiež dostupné na akomkoľvek digitálnom zariadení
  • Viac informácií o pláne výživy nájdete tu

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Nízkotučné tvaroh, tvaroh a vajcia sú dokonalým nočným občerstvením

Americkí vedci z Florida State University dokázali, že existuje spôsob, ako schudnúť a stimulovať metabolizmus alebo spaľovanie tukov cez noc: V experimente testované osoby zjedli pred spaním malé občerstvenie bohaté na bielkoviny s obsahom okolo 150 kalórií.

Merania vykonané nasledujúce ráno ukázali, že ich metabolická aktivita v pokoji bola vyššia ako u ľudí, ktorí nejedli nič alebo občerstvenie bohaté na sacharidy. Inými slovami: Malé občerstvenie bohaté na bielkoviny, napríklad vo forme 150 gramov tvarohu, 1 až 2 vajec alebo 200 gramov nízkotučného tvarohu, vám pomôže schudnúť.

Občerstvenie vás zasýti až do druhého dňa

Podľa americkej štúdie nočné občerstvenie bohaté na bielkoviny pred spaním nielen stimuluje metabolizmus, ale tiež zaisťuje, že testované osoby boli ráno menej hladné a raňajky boli podľa toho užšie.

Pre pocit hladu však nebolo rozhodujúce, či bielkoviny alebo sacharidy boli hlavnou zložkou neskorého nočného občerstvenia. Pretože proteín stimuluje metabolizmus cez noc, mala by to byť vaša prvá voľba, ak chcete stratiť prebytočný tuk.

Cielené občerstvenie začne v noci spaľovať tuky. Či už sa jedná o kazeín alebo pár lyžíc nízkotučného tvarohu alebo tvarohu - rozhodnete sa, ako zahriať nočný metabolizmus a spať tak štíhly.