Nakŕmte sa ako profesionálny plavec

Je rozdiel medzi stravovaním výkonnostného športovca a zdravým stravovaním? Áno aj nie, hovorí nám Robert.

Vysvetlil nám, že jeho strava je veľmi podobná tomu, čo by sme mali robiť všetci, aby sme boli zdraví. Základ je rovnaký, údaje o probléme sa menia v závislosti od niekoľkých podstatných faktorov: počtu a intenzity denného tréningu.

Ovocie a zelenina

Nie je žiadnym tajomstvom, že je dobré jesť ovocie a zeleninu. Mať na tanieri zeleninu pri akomkoľvek jedle a ovocie ako občerstvenie je základom každej diéty. Čím sú pestrejšie a farebnejšie, tým lepšie. Robert sa snaží mať na stole zdravé, chemicky neošetrené ovocie a zeleninu.

vlákno

Spotreba vlákniny má dlhodobé účinky, od regulácie hmotnosti až po udržanie zdravého zažívacieho systému. Všeobecné odporúčanie je 25 až 35 gramov vlákniny denne, v závislosti od hmotnosti.

bielkoviny

Výber potravín s vysokým obsahom bielkovín je pre výkon nevyhnutný. Ryby, nemetabolizované kuracie mäso, fazuľa, quinoa, mäso a vajcia patria medzi potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ktoré Robert denne konzumuje. Proteín pomáha regenerovať, udržiavať a rásť bunky, rásť svaly, predchádzať ich strate a udržiavať zdravú váhu.

hydratácia

Naše telo je závislé na vode takmer pri každej biologickej funkcii. Robert to vie a vodu a smoothie pije nielen od smädu, ale aj preto, lebo vie, že to jeho telo potrebuje.

Oddych

Poviete si, že spánok nesúvisí s výživou, ale súvisí so správnou asimiláciou potravy, takže je opäť dôležitý. Robert hovorí, že spánok považuje za najvýkonnejší doplnok výkonu na trhu. Dobrá časť je, že je to bezplatná činnosť, pokiaľ si na ňu vyhradíte čas. Sedem až deväť hodín v noci je interval, ktorým by sa mal každý riadiť. Robert má presný harmonogram odpočinku, ktorý prísne dodržiava - je to ďalší krok k výkonu.