Nakoniec sa zbavte zlých návykov - WMN
Zbavte sa konečne zlých návykov
Vieme presne, ako jesť, a napriek tomu podľahneme zlým návykom. Odborník vysvetľuje, ako nakoniec dôjde k prielomu.
Kognitívny psychológ vysvetľuje, ako to dokážeme, Zlé návyky hodiť ich cez palubu a dosiahnuť dobré úmysly. Lars Schwabe je profesorom na univerzite v Hamburgu.
wmn: Pán Schwabe, prečo čítame poznatky o tom, ako sa dobre stravovať - len aby sme sa ich nakoniec nedržali a jedli hotové výrobky, alkohol a sladkosti?
Schwabe: Stravovanie nie je len o príjme potravy, ale aj o tom, koľko z nás sa ním odmeníme. Keďže my ľudia prirodzene uprednostňujeme sladké, tučné a slané chute, nezdravé jedlá sú pre nás oveľa príťažlivejšie. Okrem toho si však veľa ľudí už dávno vybudovalo nezdravé návyky v každodennom živote.
wmn: A to je problém?
Schwabe: Áno, pretože so zvykom naše správanie uniká vedomej kontrole, takže beží takmer automaticky. To znamená, že siahneme do vreca s čipmi bez toho, aby sme spochybňovali činnosť alebo uvažovali o tom, čo by v skutočnosti bolo zdravšou alternatívou.
wmn: Akú rolu hrá stres vo výžive?
Schwabe: V štúdii sme dokázali, že stres vedie k tomu, že sa ľudia správajú ešte viac na základe zvykov. Uvedomovaná reflexívna kontrola sa stáva ešte ťažšou, keď sme pod tlakom.
Stres však uvoľňuje aj niektoré hormóny, ako je kortizol, ktoré ovplyvňujú náš metabolizmus a zvyšujú našu potrebu jesť vysokokalorické jedlá. Je ťažké s tým bojovať.
Zbavte sa zlých návykov - takto to funguje!
wmn: A ako nájdete cestu von? Ako sa zbavíte zlých návykov?
Schwabe: Ako som už povedal, zvyky sú mimo vedomej kontroly. Preto by ste mali mať jasno v tom, ktoré správanie chcete presne zmeniť. Myslenie pomáha ukotviť požadované správanie oveľa pevnejšie vo vedomí a nakoniec ho ovládať. A potom si môžete položiť otázku, ako možno najlepšie úmysly najlepšie uplatniť v praxi. V ktorých situáciách sa neustále oddávate svojim zlozvykom.
wmn: A ako vlastne realizujete svoje dobré úmysly?
Schwabe: Ako prvý krok by sme sa mali vyhnúť situáciám, ktoré nás nútia k štichu. Napríklad už nemôžeme chodiť do barov s nezdravým jedlom alebo prestať kupovať sladkosti a držať ich doma po ruke.
Keď reštaurácie nie sú našim problémom a máme tendenciu dať si večer čokoládu, môžeme vymyslieť zdravšie alternatívy. Večer si napríklad môžeme pripraviť ovocný tanier alebo jogurt s cukrom z kokosových kvetov.
wmn: Náhradné uspokojenie nám teda pomáha zlomiť zlé návyky?
Schwabe: Zdravšie alternatívy môžu určite pomôcť.
wmn: Médiá stále tvrdia, že musíme len vydržať 60 dní, aby sme si vytvorili nový, zdravší zvyk. Je to správne?
Schwabe: Č. Každý, kto zvláda 60 dní bez sladkostí, nemusí byť nevyhnutne na bezpečnej strane a v bezpečí pred relapsom. V podstate návyky vznikajú z opakovania. To znamená, že nejde o čas, tri, štyri, päť alebo šesťdesiat dní. Ide skôr o to, koľko kritických situácií zvládneme. To môže byť niekoľko za jeden deň.
Keď to zhrnieme: čím dlhšie a častejšie sa budeme držať svojho rozhodnutia, tým viac sa stáva zvykom. To, či sa nám zlozvyk podarí rýchlo zlomiť alebo nie, závisí však aj od ďalších faktorov, napríklad od toho, ako silno je zlozvyk v nás zakotvený a či existujú jeho spúšťače.
wmn: Aké tipy máte na prvé ťažké dni? Ako vydržíš dlhšie?
Schwabe: Naozaj si predstavte ciele. Napríklad nalepenie pripomienok na zrkadlo. Mali by ste si však tiež uvedomiť, čo vás motivuje. A predovšetkým to, ako sa odmeňujeme za úspech.
Inak, ako som povedal, sa na začiatku môžete vyhnúť kritickým situáciám. Pretože platí toto: čím častejšie sa nám podarí zlozvyk zlomiť, tým je istejšie, že ho z dlhodobého hľadiska zvládneme.
Ešte zdravšie?
Aké sú fyzické následky nezdravej stravy? Objasňujeme.
Chcete sa zaobísť bez kravského mlieka, ale neviete, aké dobré sú vegánske alternatívy? Stiftung Warentest otestoval niekoľko ovsených nápojov. Výsledok nájdete tu!
Diéta s vysokým obsahom vlákniny je dokonalým jedlom pre vaše črevá. Prečítajte si prečo.
Stiahnutie produktu: dezinfekčný prostriedok v nátierke
Niektoré organické nátierky sú sťahované z sortimentu v celom Nemecku. Obsahujú toxické dezinfekčné prostriedky.
Zdravie Melissa Wood: 12 minút do vášho vysnívaného tela a sebalásky
Už žiadne urážky: Správne formulujte konštruktívnu kritiku
Pripravte si mrazenú zeleninu: takto bude skutočne chrumkavá