Nakŕmte svoj mozog - strava; Údržba
Hovorili sme aj o tom, že zdravá a vyvážená strava nám môže pomôcť cítiť sa lepšie a žiť dlhšie. Náš sprievodca výživou vám ukáže, ako nám dobrá strava môže priniesť viac energie a vitality. Ak ste okolo skúšok, zistite, ako môžete nakŕmiť mozog.
Ak sa nachádzate v čase, keď je preťaženie mozgu nevyhnutné, teraz je čas myslieť na konzumáciu správnych potravín, aby jeho fungovanie prebehlo v dobrých podmienkach. Áno - je to pravda - to, čo zjete, vám môže priniesť nečakaný výkon na skúškach. Niektoré potraviny môžu zlepšiť vašu koncentráciu a zabezpečiť pokojný spánok bez obáv.
Aký druh jedla vám môže pomôcť?
Sila mozgu je daná energiou a z potravy ju možno brať iba pri páde. Hlavným zdrojom energie v mozgu je glukóza, ktorá pochádza z potravín bohatých na sacharidy, ako sú obilniny, chlieb a cestoviny. Energetické zásoby mozgu sú veľmi malé, takže ak chceme udržať mozog fungujúci na maximum, musíme neustále nahrádzať glukózu. Preto je dôležité nedržať počas kontroly diétu a snažiť sa jesť čo najzdravšie.
Vyhýbajte sa cukru, čokoláde, sladkostiam, sušienkam a iným sladkým jedlám. Možno si myslíte, že to zvyšuje vašu energetickú hladinu, ale je to krátkodobé a môžete sa cítiť ešte unavenejší ako predtým. Prípravky na cesto čo najviac obmedzte - aj keď neobsahujú cukor, tuky, ktoré obsahujú, môžu citlivejšiemu žalúdku sťažiť trávenie.
Keď cítite potrebu niečo zahryznúť, dbajte na to, aby ste si na jedlo dali dostatok času a aby ste nasýtili mozog.
Vyskúšajte nasledujúce možnosti:
- čerstvé alebo sušené ovocie; nesolené lieskové orechy;
- sendvič; jogurt;
- tanier polievky; Ovocný šalát;
- kúsok syra.
Nápoje, ktoré vám môžu pomôcť
Udržujte svoje telo hydratované. Štúdie preukázali, že všetky deti, ktoré sú zvyknuté piť veľa vody, sú schopné sa oveľa ľahšie sústrediť, dostávať informácie a cvičiť mentálne aritmetické cvičenia a sú tiež menej náchylné na bolesti hlavy. Pri štúdiu dávajte pozor, aby vám na stole nechýbala fľaša vody a ak vám nechutí obyčajná voda, vyskúšajte citróny.
Mali by ste sa vyhnúť cukrovým nápojom, pretože okamžite po ich vypití môžu znížiť vašu energetickú hladinu. Ráno na skúšku sa pokúste vypiť čo najviac vody, ale pred vstupom na skúšku mu poskytnite dostatok času na to, aby pôsobil na telo.
Nezvyknite si používať kofeín (z čaju, kávy a koly), aby ste zostali bdieť až do neskorej noci, pretože na druhý deň sa budete cítiť ešte unavenejší a podráždenejší.
Stresové faktory
Dajte si pozor, aby ste si na jedlo dopriali dostatok času; neskúšajte pracovať pri jedle alebo pri obrusovaní - po návrate k stolu sa budete cítiť oveľa viac povzbudení. Neužívajte tablety s obsahom kofeínu - môžu zvýšiť vašu hladinu úzkosti a nedajú vám spať.
Čo jesť večer pred skúškou
Škrobové jedlá, ako sú cestoviny, ryža, zemiaky a chlieb, sú ideálne na pokojný spánok pred skúškou.
Šálka mlieka - studeného alebo horúceho - vám môže pomôcť pri zaspávaní. Niektorí ľudia si myslia, že je to spôsobené aminokyselinou Tryptofán, vďaka ktorej sa cítite ospalo.
Vyvarujte sa kávy, čaju alebo koly.
Raňajky v deň skúšky
Ráno pred skúškou by ste si mali dať raňajky s vysokým obsahom bielkovín alebo vlákniny, ako sú vajcia, fazuľa alebo huby, med na chlebe alebo niečo ľahšie vstrebateľné, napríklad celozrnné výrobky. Ak ste príliš nervózni, aby ste toho zjedli príliš veľa, môžete zjesť iba časť banánov, hrozienok alebo ovocný šalát.