Nákupný zoznam Slow Carb Všetko, čo potrebujete počas týždňa
V tomto článku by som chcel predstaviť môj zoznam s pomalými sacharidmi. Pretože: Okrem úspechov v chudnutí (dokázal som zvládnuť až 6 kg za mesiac) má Slow Carb aj ďalšie veľmi príjemné vedľajšie účinky. Jedným z nich je, že nakupovanie sa stáva rutinnou činnosťou, ktorá vám môže každý týždeň ušetriť kopu času.
Prečo pomalý sacharid šetrí čas?
Pripomíname, že tu je opäť pravidlo 2:
Jedzte stále rovnaké jedlá.
Ak teda jeme stále tie isté jedlá, prirodzene si dokupujeme to isté jedlo stále dokola. Často sa opakujúce a reprodukovateľné procesy ponúkajú priestor na optimalizáciu. A práve tento aspekt použijeme. 🙂
Aplikáciu nákupného zoznamu, ktorú som použil
Pre mňa, s nástupom do pomalého života sacharidov, sa aplikácia pre mobilné telefóny „Wunderlist“ etablovala ako nákupný zoznam. Pre mňa má Wunderlist veľkú výhodu v tom, že si môžem nechať položky zoznamu automaticky pridávať do môjho zoznamu v určitých časoch (napr. Týždenne). Takže môžem jednoducho zabudnúť na svoje týždenné potraviny. Wunderlist sa stará o to, aby som mal v môj nákupný deň všetky dôležité položky na nákupnom zozname.
Poznámka: Toto nie je propagačná stránka spoločnosti Wunderlist. Rovnako nedostávam nijakú províziu ani inú odmenu, ak získate aplikáciu Wunderlist na základe tohto článku. Odporúčam tu iba Wunderlist, pretože sa mi táto aplikácia osvedčila ako týždenný nákupný zoznam. Stále však existujú ďalšie aplikácie, ktoré dokážu to isté.
Čo je na mojom nákupnom zozname s pomalými sacharidmi?
Každý týždeň si kupujem nasledujúce veci (výber z každej kategórie, ktorý potom trvá 6 dní):
Bielkoviny:
- 1 - 2 hovädzie steaky (hovädzí steak),
Najlepší okrúhly steak, Entrecote, ...) - 500g filé z kuracích pŕs alebo
2 kuracie stehná - 500 g morčacích pŕs
- 500 g bravčového mäsa (kotlety, rezeň, ...)
- 6 x 200g zrnitý tvaroh
- 10 čerstvých vajec z voľného výbehu
- 6 varených vajec
- 200g údeného lososa
Strukoviny (kúpiť skladom):
- Šošovica v plechovke
- sušená šošovica
- Konzervované fazule
- sušená fazuľa
- Šošovicové rezance
- Fazuľové rezance
Zelenina:
- 2 avokáda
- 1 karfiol alebo 1 brokolicu
- 1 hlávka bielej kapusty alebo modrej kapusty
- 1 hlava ľadového šalátu
- 1 uhorka
- 3 paradajky
- 1 cuketa
- 250g šampiňónov
Ostatné podľa potreby:
- Kokosové mlieko
- Nízkosacharidová sójová omáčka
- Kombucha (znížené kalórie)
Za týždenný cheat deň:
- 1 liter grapefruitového džúsu
- Citrónová šťava alebo limetková šťava (ak je to potrebné)
- Cejlónska škorica (ak sa vyžaduje)
- Všetko ostatné, čo som chcel cez týždeň robiť 🙂
Vyzbrojený týmto zoznamom som vyrazil na cestu každú sobotu. A keďže zoznam neobsahuje žiadne prekvapenia, vždy viem, kde čo nájdem. Cesta cez supermarket sa stáva rutinou spomínanou na začiatku a v živote je viac času na tie jemnejšie veci:-).
Je to však ešte jednoduchšie a časovo úspornejšie
Mnoho produktov, ktoré každý týždeň potrebujem, je k dispozícii aj na Amazone. Tu som toho pre vás zhromaždil veľa, aby ste si tam mohli produkty jednoducho objednať a ušetriť tak ešte viac času. Môžete si tiež byť istí, že kupujete správne produkty.
Výrobky, ktoré ako pomalý automobil vždy potrebujete
Chceš viac? Tadiaľto!
Ak vám tento zoznam nestačí, pozrite sa na môj zoznam potravín s pomalým obsahom sacharidov. Nájdete tam veľa ďalších jedál, ktorými si môžete spestriť jedálniček.