Nakúpte švihadlá v online obchode INTERSPORT
Skákanie cez švihadlo ako efektívna tréningová metóda
Od školských čias si nepoužíval švihadlo, nieto ho držal v ruke? Pre mnohých ľudí je to rovnaké. To, čo bolo v detstve na školskom dvore populárnou aktivitou, sa dnes stalo vzácnosťou. Výcvik skákania na lane ponúka množstvo výhod, ktoré presahujú ihrisko alebo boxerský ring: Nielen, že môžete skákať cez švihadlo takmer kdekoľvek, tréning môže tiež pomôcť zlepšiť vašu kardiovaskulárnu kondíciu, vytrvalosť a celkovú kondíciu. Švihadlo sa preto ukazuje ako vynikajúce tréningové zariadenie pre váš kardio tréning, pomocou ktorého môžete zvýšiť svoju vytrvalosť a kondíciu bez toho, aby ste zabrali veľa miesta alebo vybavenia.
Nezáleží na tom, či ste od druhej triedy nemali v ruke švihadlo, alebo ste cross-fitter, ktorý pravidelne súťaží - máme najlepšie švihadlá, ktoré sú vhodné pre každú úroveň zdatnosti. Aké typy švihadiel existujú, ktoré švihadlo je pre vás vhodné, akú rolu hrá dĺžka rolí a aké výhody môžete od skákania cez švihadlo očakávať, vám prezradíme tu.
Druhy švihadiel
Švihadlo je cenovo dostupný cvičebný nástroj, ktorý sa zmestí do každého vrecka, môže ho používať celá rodina, zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu a zároveň precvičuje svaly. Pomáha tiež pri chudnutí. Pretože krátke skákanie cez švihadlo spaľuje kalórie čokoládovej tyčinky! Rozlišujú sa rôzne typy švihadiel, ktoré sa líšia okrem iného aj hmotnosťou lana, ktorú vám nižšie predstavíme.
Korálkové laná
Pre začiatočníkov sa odporúča ťažké švihadlo s korálkami, ktoré si zachová svoj tvar a bude sa dať ľahšie ovládať ako lano z ľahkej kože, látky alebo vinylu. Švihadlá majú lano vyrobené z nylonu, ktoré je kryté perlami, odtiaľ pochádza aj názov. Toto takzvané korálkové lano je tiež odolnejšie a dá sa preto použiť aj vonku na asfalte. Tieto laná sa točia o niečo pomalšie, ale pomôžu vám vylepšiť načasovanie a budú tolerantnejšie k zraneniam. Ak vynecháte skok s tenkým švihadlom, bolí vás to oveľa viac ako s hrubým lanom. Korálkové laná sú často vnímané ako detské švihadlá kvôli ich často farebným perlám. Nájdete ich však aj v dospelých dĺžkach.
Okrem toho sú tieto švihadlá úzko spojené s rytmickými skokovými súťažami kvôli hluku, ktorý perly vydávajú pri dopade na zem. Lano nie je ťažké, ale korálky dodávajú tréningu určitú váhu a bránia vám v zamotaní sa pri skákaní cez švihadlo.
Rýchlostné laná
Profesionálne švihadlá sú takmer vždy rýchlostné laná. Účel rýchlobežného lana je už v názve: Rýchlostné laná sú ľahké a určené pre rýchlosť. Vyrobené z tenkej vinylovej šnúry bez guľôčok, najlepšie sa používajú v interiéroch, aby sa zabránilo opotrebovaniu drsných povrchov, ako sú chodníky. Kvôli vysokej rýchlosti môžu byť tieto tréningy veľmi intenzívne. Profesionáli ich tiež používajú na súťaže, ktoré sa venujú vlastnému športu, švihadlu.
Cvičenie s koženým lanom
Kožené laná nie sú také bežné ako rýchlostné laná, ale sú populárne kvôli dreveným rukovätiam a nízkej hlučnosti. Toto švihadlo vydáva menej hluku ako švihadlo s korálkami a je tiež porovnateľne ľahšie. Linka je tiež hrubšia, čo minimalizuje riziko zamotania. Koža môže stáť o niečo viac, ale kvôli svojej odolnosti sa dá bez problémov použiť v interiéri, exteriéri aj na akomkoľvek type povrchu. Tieto švihadlá môžu byť dobrou voľbou pre začiatočníkov aj skokanov akejkoľvek inej úrovne schopností.
Správna dĺžka vášho švihadla
Teraz, keď viete, aký typ švihadla je vhodný pre váš tréning celého tela, je čas zistiť, ktorá dĺžka je vhodná pre vašu výšku a vaše potreby. Jedine tak zaistíte, že urobíte čo najviac skokov. Aby ste skontrolovali, či má vaše lano správnu dĺžku, je najlepšie stáť uprostred lana. Potom potiahnete lano nahor pozdĺž tela k ramenám. Konce lana, nie rukoväte, by vám mali siahať až priamo do podpazušia.
Pre začiatočníkov sú k dispozícii nastaviteľné švihadlá: Tieto umožňujú spontánne meniť dĺžku. Môžete si teda vyskúšať niekoľko dĺžok švihadla, kým nenájdete tú pravú pre vás. Potom si môžete kúpiť fitnes švihadlo, ktoré vyhovuje vašim preferenciám a požiadavkám.
Dôležité vlastnosti dobrého švihadla
Kľučky sú dôležitou funkciou rozhodovania. Tieto určujú, ako rýchlo môžete skákať. Sotva existuje profesionálny vysokorýchlostný skokan, ktorý používa niečo iné ako lano s rukoväťami, ktoré sú pripevnené k lanu v 90-stupňovom uhle. Tieto švihadlá sú najlepším spôsobom, ako rýchlo švihnúť lanom. Profesionáli tiež používajú guľkové ložisko v rukovätiach, aby sa mohli ešte rýchlejšie hojdať. Tieto profesionálne guľkové ložiská sú nevyhnutné pre hospodársku súťaž.
Je tiež veľmi dôležité, aby ste švihadlo mohli neustále bezpečne držať. Preto sa uistite, či má váš Speedrope protišmykové rukoväte vyrobené z peny alebo gumy. Čím lepšie budete na skákaní cez švihadlo, tým voľnejšie budete držať rukoväte. Potom, keď sa potíte, je ľahké, aby sa jednoduché plastové rukoväte stali klzkými a vykĺzli z vašich rúk. Nepoužívajte preto lacné laná s plastovými rukoväťami alebo okolo nich aspoň omotajte kúsok uchopovacej pásky, aby ste mohli bezpečne cvičiť.
Švihadlá s guličkovými ložiskami sú veľmi populárne, pretože rovnomerne rozložia váhu lana na celú rotáciu lana a umožňujú plynulejší pohyb. Umožňujú švihadlu počas zoskoku mierne zmeniť uhol a poskytujú plynulejšiu zákrutu. Vďaka nim je menšie trenie, a teda plynulejšia a lepšia kontrola úchopov a nakoniec skokov. Pretože guľkové ložiská umožňujú voľnú rotáciu v ľubovoľnom smere, umožňujú efektívnejšie skákanie so zlepšenou rýchlosťou skákania.
To všetko robí rýchlostné lano s takými rukoväťami správnou voľbou pre dvojité spodné prádlo, pokiaľ ide o predĺženie skoku na dva skoky. Rýchlostné laná s guličkovými ložiskami majú zvyčajne vyššiu cenu, ale nedostatok trenia a opotrebenia predlžuje životnosť rýchlostných lán a robí z nich dobrú investíciu v pomere k nákladom a kvalite výcviku.
Objavte vysoko kvalitné švihadlá v online obchode INTERSPORT
Či už na rozcvičku pred športom, alebo na vyvážený tréning švihadla vo fitnes štúdiu - máme pre vás perfektné švihadlo! Objavte vysoko kvalitné a profesionálne laná populárnych značiek, ako sú Nike a Energetics, a zvýšte svoju vytrvalosť a kondíciu efektívnym tréningom švihadla. Objavte bezkonkurenčné ponuky a nízke ceny v online obchode INTERSPORT.