Namiesto mučenia vyskúšajte týchto 14 tipov, ako zlepšiť svoju pohodu ...
Dobre vybavená kuchyňa vám umožní mať všetko, čo potrebujete na prípravu zdravých a revitalizujúcich jedál. Môžete však urobiť viac. Náš odborný poradca má 14 tipov, ako udržať zdravú stravu, aj keď ste zaneprázdnení.
# 1 Všetko je jednoduché
Z marketingu v potravinárskom priemysle môže byť ľahké mať závraty: toľko vecí sa nám prezentuje ako zdravých, takže je ťažké oddeliť to, čo je dobré, od toho, čo nie. Najjednoduchší spôsob, ako dať telu to, čo potrebuje, je spoľahnúť sa na základné veci: ak vaša babička jedlo nespozná, radšej ho nechajte na poličke.
Neuveríte, koľko cukru, solí a tukov takto vylúčite.
# 2 Príprava je kľúčom
Väčšina menej dobrých rozhodnutí, ktoré robíme, je spôsobená tým, že sme sa nepripravili vopred. Pre mnoho ľudí je nemožné udržať si zdravú stravu iba pomocou ad hoc rozhodnutí. Ale s malým časom investovaným do prípravy baleného občerstvenia a zdravých jedál môžete.
# 3 Nakŕmte svoj životný štýl
Popremýšľajte, čo musíte urobiť ďalší deň, a podľa toho si vyberte jedlo. Ak máte rušný a aktívny deň, pridajte viac sacharidov, aby ste získali energiu.
Tiež, ak viete, že sa blíži deň bez fyzickej aktivity, jedzte ľahšie a viac založené na bielkovinách, aby ste sa necítili letargicky alebo nepriberali.
# 4 Nerobte z komára žrebca
Život vás niekedy zmätie. Zabudnete na obed doma a v práci nájdete iba pizzu. Alebo majú kamaráti narodeniny a to vedie k množstvu tekutých kalórií. Hlavnou vecou nie je zahodiť postup pre malú odchýlku od plánu. Zdravé stravovanie musí byť udržateľné a ak sa odchýlite od plánu - to je všetko - vráťte sa! Bez pocitu viny iba pokrok!
# 5 Okoreňte si život
Korenie a bylinky môžu mať obrovský vplyv na to, aké sú výživné jedlá. Majú viac zdravotných výhod a vynikajúcu chuť pokrmom. Experimentujte s rôznymi príchuťami a uvidíte, ako sa stanete zdravšími!
# 6 Vyhýbajte sa sladeným nápojom
Ak ste fanúšikom sladkých nápojov, každým pohárikom pridajte desiatky zbytočných kalórií. Aj ovocné džúsy bývajú plné cukru. Ak vám chýba cukor, vyskúšajte jahody alebo mango.
# 7 Vyhýbajte sa hladu
Je mylná predstava, že ak máte hlad, znamená to, že sa stravujete zdravo. Vaše telo potrebuje palivo, takže žiadny stravovací plán by vás nemal hladovať. Správne jedlá by vás mali nasýtiť dlhšie a na zdravé občerstvenie si môžete kedykoľvek dať zásoby.
# 8 Počúvajte svoje telo
Ak sa po určitých potravinách cítite často nafúknutý, môžete na ne mať neznášanlivosť. Najbežnejšia je laktóza (mliečna). Ak máte podozrenie, že trpíte neznášanlivosťou, skúste na niekoľko týždňov vylúčiť toto jedlo zo stravy a uvidíte, ako sa cítite. Môžete si všimnúť, že sa cítite lepšie - takže môžete trénovať tvrdšie!
# 9 Buďte vyrovnaní
Vyvážená strava musí obsahovať bielkoviny, sacharidy a tuky. Aj keď sú teraz populárne nízkosacharidové alebo tučné diéty, žiadna z nich nie je ideálna pre aktívny životný štýl.
# 10 Hydratujte sa
Mali by ste sa pokúsiť vypiť asi 2 litre vody denne, aby ste boli zdraví. Voda nielen udržuje vašu pokožku, orgány a krv zdravú, ale pomáha vám tiež cítiť sa plná. Ak máte hlad krátko po jedle, môže to znamenať, že musíte piť viac.
# 11 Dobre sa vyspi
Pokojný spánok sa nemusí zdať byť spojený s diétou, ale má. 8 hodín spánku v noci znamená obrovský rozdiel v energii. Budete ostražitejší a budete sa môcť lepšie rozhodovať. Tiež vás budú menej lákať sladkosti (nedostatok spánku má tendenciu viesť k chuti na sladké).
# 12 Nebojte sa mrazničky
Aj keď čerstvé potraviny sú kráľom, mrazené sú na rade. Raz varte veľa a potom urobte porcie, ktoré zmrazíte, je vynikajúci spôsob, ako sa môžete bez námahy stravovať zdravo, kedykoľvek chcete.
Mrazené ovocie a zelenina sú tiež skvelým spôsobom, ako sa zdravo stravovať za nízke ceny.
# 13 Užite si to!
Správna výživa je súčasťou zdravého a šťastného životného štýlu. Venujte pozornosť výhodám, ktoré pociťujete z dôvodu vašich rozhodnutí. Nájdite recepty, ktoré vám chutia a vďaka ktorým sa cítite dobre.
# 14 Nájdite si čas
Všetci bojujeme s časom. Práca na plný úväzok, štúdium, deti, veľmi obľúbené víkendové upratovanie ... Je však nevyhnutné venovať čas zdravému stravovaniu a trénovaniu. Vezmite svojho psa na prechádzku, povysávajte alebo choďte pešo na nákupy, tiež spália nejaké kalórie a udržia vaše zápästia zdravé. Vráťme sa k číslu 1, všetko je jednoduché.
Odporúča sa 30 minút cvičenia denne, ale ak zvládnete viac, urobte to!