Naozaj potrebujem 2 200 kcal denne (jesť, chudnúť, kalórie)
Moini, som 17-ročné dievča a práve som vypočítal svoju dennú potrebu energie pomocou kalkulačky, výsledok bol 2 200 kcal denne . môže to tak byť? výživová tabuľka o jedle vždy hovorí, že priemerný dospelý potrebuje 2 000 kcal denne, zdá sa mi čudné, že vzhľadom na moju malú veľkosť a stále normálnu hmotnosť 58,5 kg by som mal jesť viac ako ktorýkoľvek priemerný dospelý človek.
5 odpovedí
V zásade sa dá povedať, že hmotnosť x 24 = absolútne minimum, aby fungovalo iba telo, to znamená, že iba orgány fungujú dobre. Sú s vami takmer 1 400 kcal. Podľa toho, aký ste aktívny, môžete pridať 500 - 600 kcal. Takže áno, 2000 kcal je priemer.
Použili ste teda v programe, pomocou ktorého si po zadaní množstva osobných údajov môžete vypočítať svoju dennú potrebu kalórií. Zadali ste svoj vek, pohlavie, výšku, váhu a svoje fyzické aktivity. Program potom vyplivol potrebu kalórií 2 200 kcal. A teraz pochybujete o výpočtovom systéme tohto programu.
Myslím si, že takéto programy poskytujú spoľahlivého sprievodcu pre ľudí s normálnym metabolizmom. Nikdy to nemôžete vedieť naisto, pretože každý človek používa svoje živiny inak.
Nezdá sa mi neobvyklé, aby mladá žena spálila 2200 kcal denne. Ak obaly a tabuľky McDonalds hovoria niečo o 2 000 kcal za deň, nemusí to byť iba ukazovateľ všetkého.
Okrem toho si nájdem denný presný počítadlo kalórií podľa hesla „Môžem teraz jesť krajec chleba, alebo sa dostanem nad 2000 kcal?“ nevhodné, pokiaľ má človek primerane normálnu váhu. Mali by ste ísť len so svojou chuťou do jedla.
S výškou 160 cm, 58 kg a 17 rokov, s prácou v sede, ženská, dostanem 2050 kcal.
Môžete úplne zabudnúť na všetky informácie na obale.
Mám požiadavku na kalórie 3100 kcal a viac. Aj keď chcete schudnúť, nikdy by ste nemali jesť viac ako 200 kcal pod svoju bežnú potrebu.
Vaše telo potrebuje minimálny počet kalórií, aby fungovalo spoľahlivo a konzistentne. Ale nielen telo. V určitom okamihu bol určený minimálny počet energií. Ale či je to pre vás teraz presne 2200 .
podobné otázky
Momentálne držím diétu a každý deň zjem 1 400 kcal. Moja priemerná spotreba kcal je 1891 kcal za deň. Teraz by ma zaujímalo, či jem málo, pretože veľa konzumujem
Som žena, 14 rokov, vysoká 166 cm a vážim 54,5 kg.
Moja strava je primerane zdravá a konzumujem každý deň medzi 2 000 a 2 200 kcal.
Budem neustále chudnúť s 1600 kcal za deň alebo budem musieť v určitom okamihu klesnúť ešte ďalej?
Dobrý deň, na počítači na internete na stránke výživy som vypočítal, či skonzumujem (zjem) 1 500 kcal denne a potom napr. Spálte 2 500 kcal (spotreba energie), potom budem mať požadovanú váhu za 360 dní (takmer presne 1 rok)!:) A chcel som sa opýtať, že naozaj dokážeš spáliť toľko kcal za deň a čo mám robiť? Šport, ako dlho plávať, behať, behať alebo čo? A rozhodol som sa, že nebudem jesť po 18:00.
Dnes som čítal, ale zdá sa mi to tak veľa?!
za predpokladu, že jeden deň nebudete nič jesť (iba vodu, čaj a vývar), ďalších 2000 - 2400 kcal; bolo by možné schudnúť 5 kíl za tri týždne? Pre mňa mám 1,71 výšky a váhu 59 kg. P.S. Či nakoniec dokážete udržať váhu a či je metóda zdravá alebo nie, je otvorená otázka. ^^
Počiatočnú váhu mám asi 129 kg, ženskú a 187 vysokú. Moja denná potreba je okolo 2200 kcal denne, chudnem, keď „iba“ zjem 1800 kcal a chodím športovať 2-3 krát týždenne?
Ahoj, nejde o diéty. Ale o rozhovore s kamošom, ktorý povedal, že ak zje o 200 - 300 kcal menej ako dospelý muž (2 500 p.a.) okolo 2200 kcal. Stratu 20 kíl by mu trvalo roky, takže by zjedol iba 1 200 - 1 400 kcal.
To nie je zdravé a určite to nevydrží. Ale tým myslím, že o 200-300 Kcal menej už strácate svojich 5 kíl mesačne. Teraz som sa ťa chcel spýtať
„Už ste niekedy robili stravovacie objednávky/diéty, ktoré stanovovali deficit 200 - 300 kcal a koľko ste za určité časové obdobie schudli?“ **
Pomocou kalkulačky kalórií som vypočítal, že môj bazálny metabolizmus je 1560 kcal a moja denná potreba energie je 2574 kcal. Koľko kcal potom môžem denne prijať na chudnutie? ?
Mám otázku ohľadom výživy, diét.
Rýchla aktualizácia: Mám 23, 172 cm a vážim asi 152 kg. Mám bazálny metabolizmus okolo 2700 kcal. Pred dvoma týždňami som začal zdravšie stravovať. Dostávam okolo 1 000 kcal denne - s množstvom zeleniny a ovocia, sladidlami namiesto cukru, bez múky v akejkoľvek podobe.
Takže som hlboko pod svojou energetickou potrebou a musel by som primerane schudnúť počas dlhšieho obdobia. Bohužiaľ mám iba rozmarnú stupnicu; ako ukázali niektoré testy s fľašami s vodou, vec nemusí vždy priniesť správny výsledok. Takže „úspech“ môjho stravovania vlastne nevidím.
Moja otázka preto znie: či naozaj chudnem, alebo či som niečomu nevenovala pozornosť. Uvedomujem si, že bude nejaký čas trvať, kým vôbec niečo uvidíte - ale zlomená stupnica, ktorá zo dňa na deň ľahko ukazuje o desať kíl viac a menej, je trochu frustrujúca a núti vás myslieť si, že som nič si nevyzliekaj.
Nie som odborník - predtým som sa naozaj nestaral o kalórie a všetky tieto veci. Ale jesť menej kalórií, ako skonzumujete, znamená chudnutie. Alebo si stále musím na niečo dávať pozor?
Ahoj, viem, že pri chudnutí by si mal ušetriť asi 7000kcal na 1kg a zjesť aspoň svoj bazálny metabolizmus. Teraz, s deficitom kalórií, som mierne pod dennou potrebou kalórií (základ + spotreba energie), ale jem aj nízky obsah sacharidov. Má nízky obsah sacharidov (max. 120 g sacharidov) denne extra pozitívny účinok? Alebo nič z toho skutočne nepomôže, ak sa nedostanem na svoj kalorický deficit? Príklad: Požiadavka na kalórie - 1 700 kcal/deň, SKUTOČNÁ vďaka úsporám potravy alebo cvičením - 1 500 kcal/deň, napr. Iba so 100 g KH.
Moja denná potreba energie (na základe veku, výšky, hmotnosti a aktivity) by bola asi 2 400 kcal. Momentálne ušetrím asi 1 000 kcal denne, nejem sladkosti a večer sa snažím vyhýbať tukom a žiadnym sacharidom. Hladný nehladujem, väčšinu času sa cítim dosť sýty.
Šetrím priveľa? Alebo je to v poriadku? Chudnem týmto spôsobom rýchlejšie alebo je to skôr naopak?
Ahojte:) Viem, že moje telo (som žena, 18 rokov, iba mierne aktívne, 63 kg a 168 cm) potrebuje asi 2000 kcal, aby som si udržal váhu. Momentálne skúšam 1 500 kcal denne, ale nevidím vôbec žiadny úspech a zdá sa mi, akoby som radšej jedol príliš veľa (napríklad s nízkym obsahom sacharidov som sa cítil menej)!: o Je 1500 príliš veľa? Nechudnem, pretože mám normálnu hmotnosť? Tento výpočet by sa mal v skutočnosti vzťahovať na všetkých. Alebo nie? (Ps Viem, že z BMI nemusím schudnúť, ale som trochu nespokojná a v lete by som chcela nosiť iba bezdušové atď.)
môže to byť zadok, ak ste veľa, že to kröepr toľko neabsorbuje?
Ak teda zjete 10 000 kcal, vaše telo ich spotrebuje iba 7 000?
Denne zjem 10 000 alebo 8 000 7000 kcal
v priemere okolo 4000-5000
nie som tučný, alebo mám normálnu váhu,