Nápady na raňajky pre ľudí, ktorí nemôžu ráno jesť
Prehľad
Ak ste zvyknutí vynechávať raňajky, znamená to, že neviete, aké dôležité je toto mimoriadne dôležité jedlo dňa.
Potraviny konzumované ráno zvyšujú rýchlosť metabolizmu (rýchlosť, pri ktorej telo spaľuje kalórie) a poskytujú telu energiu potrebnú na optimálne fungovanie po zvyšok dňa.
Ak patríte k ľuďom, ktorí ráno nemôžu jesť, môžu byť pri rozvíjaní tohto veľmi zdravého návyku užitočné niektoré nápady na prípravu atraktívnych raňajok.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Dôsledky vynechania raňajok
Keď sa rozhodnete raňajky z jedného alebo druhého dôvodu vynechať, telo už nedokáže spracovať jedlo pri nasledujúcom jedle tak rýchlo a snaží sa z potravy uchovať toľko výživných látok. A keďže na začiatku dňa neprijalo potrebné palivo, telo sa nebude ponáhľať so spálením prijatých kalórií, ale skôr sa ich bude snažiť ukladať vo forme tuku.
Odborné štúdie opakovane preukázali, že chudnutie môže byť náročnejšie a priberanie na váhe môže byť oveľa jednoduchšie bez výživných raňajok.
Nielenže sa spomaľuje rýchlosť metabolizmu, ale zvyšuje sa aj predispozícia k konzumácii väčšieho množstva potravy v druhej polovici dňa, ako aj k konzumácii mnohých nezdravých a prístupných pochutín, ako sú pečivo, sladkosti atď.
Ak ste si zvykli vynechať raňajky a konzumovať produkty založené na jednoduchých sacharidoch a cukroch, budete ešte náchylnejší na závislosť od cukru a chuť do jedla, ktorú je ťažké ovládať po celý deň.
Vyvážené raňajky
Ak pripravíte telo o raňajky až do obeda, zvýši sa odolnosť tela voči inzulínu, takže to určite povedie k priberaniu. Ľudia, ktorí nemôžu jesť pri raňajkách, nie sú nútení prijať tento zvyk agresívnym spôsobom, ale skôr sa snažia integrovať do jedálnička jedlá s vysokou výživovou hodnotou a zároveň chutné.
Odborníci na výživu odporúčajú, aby raňajky obsahovali približne 300 kalórií, najmenej sedem gramov bielkovín a dva gramy vlákniny, pre optimálnu rýchlosť metabolizmu a uspokojivú hladinu energie po celý deň.
Rovnako dôležitá je hydratačná voda alebo čerstvá zeleninová a/alebo ovocná šťava, ako aj studená citrónová šťava s citrónovou šťavou a medom, ktoré pomáhajú telu znovu získať stratené zásoby vody počas noci a detoxikovať.
Chutné raňajky
Ak si myslíte, že nemáte každý deň dostatok času alebo chuti na raňajky, môžete zvážiť nasledujúce možnosti menu prispôsobené všetkým potrebám, rýchlosti prípravy, príťažlivosti jedla, chuti na sladké a ďalších podobných kritériách.
1. Sendvič so šunkou a vajcom
Ak je hlavnou výhovorkou, že sa nemáte naraňajkovať, nedostatok času, potom sa obráťte na možnosť, ktorá vám pomôže ušetriť vzácne minúty na úsvite. Večer si pripravte vynikajúci sendvič so šunkou a vajcom, z celozrnnej žemle, naplnený 1 lyžičkou masla, vareným vajíčkom, maslom a dvoma plátkami morčacej šunky odstredenej. Dajte všetko do chladničky a sendvič zohrejte ráno, len za pár sekúnd.
Nutričná hodnota 320 kalórií, 4 gramy vlákniny a 17 gramov bielkovín.
2. Ovsené vločky s gréckym jogurtom a hroznom
Pripravte si večer tieto veľmi zdravé a uspokojivé raňajky pripravené z celých ovsených vločiek (mimoriadne užitočné pri regulácii hladiny cholesterolu a cukru v krvi), pol šálky odstredeného mlieka a 50 gramov gréckeho jogurtu. Posypte dobre vyzretým červeným hroznom, potom misku vložte do chladničky. Budú to veľmi osviežujúce a výživné raňajky.
Nutričná hodnota 319 kalórií, 4 gramy vlákniny a 18 gramov bielkovín.
3. Olejnaté ovocie zmiešame s mliekom
Ak máte chuť na nedostatok chuti do jedla, keď si chcete ospravedlniť každodenný skok cez raňajky, vyskúšajte túto možnosť, vypite pohár teplého mlieka a zmiešajte trochu orechov, tekvicových semien (vynikajúci zdroj zinku), mandlí, lieskových orechov alebo kešu., dosť na to, aby sa zmestili do vašej dlane. Po uvoľnení chuťových pohárikov teplým mliekom sa mastné plody stanú neodolateľnými.
Možnosti raňajok a chudnutie
27 nápadov na chutné a zdravé raňajky
Ako vám pomôžu lekárnici, keď čelíte zdravotným problémom?
Nutričná hodnota 309 kalórií, 8 gramov vlákniny a 10 gramov bielkovín.
4. Čerstvé jablká s mandľovým maslom
Ak ráno cítite potrebu sladkého jedla, vynikajúce raňajky sa môžu skladať z niekoľkých plátkov čerstvého jablka, celozrnných sušienok a lyžice mandľového masla, čo je produkt veľmi bohatý na bielkoviny.
Nutričná hodnota 292 kalórií, 8 gramov vlákniny a 8 gramov bielkovín.
5. Lahodné burrito
Naplňte tyčinku celozrnnej múky pol šálky varenej fazule, pečenej papriky, lyžice nasekaného syra, salsovej omáčky a koriandru. Zrolujte lepidlo a nechajte ho cez noc v chladničke, aby ste ho ráno zahriali v mikrovlnnej rúre na 3 minúty. Táto možnosť raňajok je ideálna pre ľudí, ktorí nemajú radi jedlá, ktoré sa zvyčajne jedia na raňajky.
Nutričná hodnota 301 kalórií, 12 gramov vlákniny a 14 gramov bielkovín.
6. Syr a sušienky
Milovníci sladkej chuti ocenia raňajky pripravené z celozrnných sušienok, bohatých na vzácne vlákna, glazované syrom ricotta a dvoma lyžicami nakrájaných jahôd. Tieto plody poskytujú takmer polovicu odporúčanej dennej dávky vitamínu C.
Nutričná hodnota 259 kalórií, 7 gramov vlákniny a 14 gramov bielkovín.
7. Celozrnné sušienky s orechmi a jogurtom
Ďalšie výživné raňajky môžu pozostávať z časti sušienok predtým pripravených z jačmennej múky, pekanových orechov, semien a sušených sliviek a môžu byť ochutené ďalšími zdravými prísadami, ako je škorica, muškátový oriešok, mrkvové pyré, hrozienka alebo vlašské orechy. Konzumované s nízkotučným jogurtom sú zdravšie a plnšie ako miska sladených cereálií.
Nutričná hodnota 304 kalórií, 12 gramov vlákniny a 14 gramov bielkovín.