Nápady na rýchle chudnutie na obed unavený z tukov - diéta; Strava

Už nemáte nápady na obed? Už vás unavuje nedostatok rozmanitosti jedál, ktoré konzumujete každý deň na obed? Tu je niekoľko nápadov na výdatné jedlo, ale s čo najmenším počtom kalórií.

rýchle

Ak ste sa rozhodli jesť zdravo a zvolili ste nízkokalorické kombinácie jedál, zdá sa, že vaše možnosti obeda sú výrazne obmedzené. Uvidíte, ako vaši kolegovia vyberú najjednoduchšie riešenie - rýchle občerstvenie, praclíky, šaorma, pizza alebo hranolky - už však nechcete jesť nezdravo a starať sa o priberanie.

Nemysli si, že musíš hladovať alebo jesť iba šaláty, kým ti neprídu k ušiam. Musíte sa len zorganizovať a urobiť čo najrôznejšie kombinácie, ale bez ohrozenia vašej postavy.

Tu je niekoľko riešení výdatného obeda s nízkym obsahom tuku:

1. Hummus, zeleninový a tvarohový sendvič

Pokiaľ ide o sendviče, môžete urobiť rôzne kombinácie, aby ste získali niečo veľmi chutné a sýte. Jedinou podmienkou je zvoliť si čierny chlieb, beztukové mäso/salámy a vyhnúť sa tavenému syru/syru (pretože majú vysoký obsah tuku).

  • humus (cícerová pasta), hlávkový šalát, červená paprika, avokádo, 1 plátok syra, 2-3 plátky cibule.
  • 1 plátok klobásy bez tuku s 1 plátkom nízkotučného syra, hlávkový šalát, uhorka, 2-3 plátky cibule.
  • avokádová pasta (avokádo mleté ​​a zmiešané so soľou, korením, trochou cibule), filety z údeného lososa, hlávkový šalát/špenát.
  • syr, červená paprika, varené plátky vajec, špenátové listy/šalát/petržlen.
  • grilované kuracie prsia, paprika, cibuľa, šalát.

2. Varené jedlo (s mäsom alebo bez neho) plus šalát

Ak máte v práci chladničku, varte doma rôzne kombinácie zeleniny (šošovica, cícer, kapusta, zelená/žltá fazuľa, brokolica, zeleninové hrnce), čo najjednoduchšie a bez tukov. Odporúča sa kombinovať ich so šalátmi podľa vašich chutí.

3. Zeleninová krémová polievka

Jedinou podmienkou je nepoužívať pri ich príprave múku a smotanu. Vymeňte avokádový krém, aby mal krémovú konzistenciu a namiesto bielej pšeničnej múky múku z ľanových semien.

4. Šalátový hummus

Cícer (hummus) môžete podávať s plátkami mrkvy, uhorky, zelerovej tyčinky, krekry z celozrnnej múky (chleby/sušienky) alebo rôznymi zeleninovými šalátmi.

5. Hnedá ryža so zeleninou

Hnedú ryžu vždy vyberajte kombinovanú s mnohými druhmi zeleniny. Vedľa neho môžete podať šalát: kapusta/mrkva/kôpor/olej/soľ/korenie/ocot, surová červená repa/cibuľa/petržlen/olej/soľ/korenie/citrón, červená paprika/petržlen/olej/soľ/korenie.

6. Celozrnné cestoviny s paradajkovou omáčkou

Vyberte si celozrnné cestoviny a nikdy ich nekombinujte s mäsom. Vyberte ľahké paradajkové omáčky, olivový olej, trochu cesnaku, listy bazalky alebo rôznu zeleninu (brokolicu, špenát) restovanú a zmiešanú s cestovinami. Alebo grilované rybie filé.

7. Tofu omeleta (sójový syr) s cibuľou a korením

Tofu scedíme, rozdrvíme a vložíme do panvice s 1 lyžičkou oleja. Posypte ho kari práškom, aby získal chuť, a nechajte trochu stuhnúť (5 minút), často ho miešajte vareškou.

Tipy na zdravé stravovanie v kancelárii

  • Venujte pozornosť tomu, koľko a čo jete!
  • Pripravte si obed doma.
  • Nejedzte za stolom pred počítačom.
  • Ak sa nemôžete zbaviť počítača, pred jedlom si umyte ruky a roztiahnite obrúsok na stôl.
  • Zdravé občerstvenie majte poruke.
  • Nevzdávajte sa tukov a sacharidov. Vyberte si dobré tuky (avokádo, losos, makrela, sardinky, ančovičky, sleď, za studena lisovaný olivový olej, surové orechy, surové semená) a komplexné sacharidy (celozrnné výrobky, hnedá ryža, celozrnné výrobky).
  • Nejedzte viac ako 1 - 2 ovocie denne, varuje výživová poradkyňa Mihaela Bilic, pretože sú sladké a výkrmové.