Správne hydratujte! Adina Rusu

Počas leta, keď teploty dosahujú veľmi vysoké hodnoty a robíme viac outdoorových aktivít, je dôležité dbať na to, aby naše telo prijímalo správne množstvo tekutín na udržanie nášho zdravia a zabránenie dehydratácii. Z rôznych druhov nápojov, ktoré máme k dispozícii, musíme robiť inteligentné rozhodnutia, keď chceme hydratovať, a venovať osobitnú pozornosť kalóriám, ktoré môžu mnohé z týchto nápojov poskytnúť.

adina

Štúdie ukazujú, že príjem kalórií v nápojoch sa za posledných 50 rokov zdvojnásobil, najmä v dôsledku zvýšenia ponuky nealkoholických nápojov, športových nápojov alebo sladených čajov. Podľa týchto štúdií ľudia tieto tekuté kalórie nekompenzujú znížením príjmu potravy alebo zvýšením fyzickej aktivity. Z dlhodobého hľadiska teda tieto kalórie navyše z nápojov môžu viesť k priberaniu.

Čo by sme mali robiť, aby sme sa správne hydratovali?

  • Pite veľa vody, osviežujúce a nízkokalorické

Voda vo fľašiach alebo vodovodných batériách je pre telo prospešná. Voda bez zbytočných kalórií pomáha hydratovať svaly a mozog pre dobrý fyzický a intelektuálny výkon. Pridajte do vody citrusové plody, jahody alebo uhorky, aby mali príjemnejšiu chuť, takže ich môžete konzumovať viac. Denné množstvo vody, ktoré by ste mali skonzumovať, závisí od vašej hmotnosti, pohlavia a úrovne fyzickej aktivity. Aktívnejší ľudia potrebujú viac vody. Pite dostatok vody, aby bol moč čo najbledší.

  • Obmedzte nealkoholické nápoje a nápoje sladené cukrom

Viac ako 35% pridaných cukrov, ktoré konzumujeme, pochádza z nealkoholických nápojov. Nealkoholické nápoje, sladené čaje alebo energetické nápoje konzumujte iba príležitostne a nie každý deň. Majú malú, ak vôbec nejakú nutričnú hodnotu, ale dodajú vám značné množstvo kalórií. Športové nápoje sú určené pre ľudí, ktorí športujú so strednou alebo vysokou intenzitou, a to po dobu najmenej jednej hodiny.

  • Pite mlieko každý deň

Mlieko je jedným z najlepších zdrojov vápniku pre telo a môže byť tiež dobrým spôsobom, ako zostať hydratovaný, pretože obsahuje asi 90% vody. Mlieko obsahuje okrem vápniku aj fosfor, bielkoviny, riboflavín a vitamín D.

  • Vyhýbajte sa alkoholu

Pikniky a plážové párty sú dobrou príležitosťou na pitie alkoholu, ale alkohol má močopudný účinok, čo znamená, že môže spôsobiť dehydratáciu.

Tekutiny sú pre naše zdravie nesmierne dôležité, ale nie všetky nápoje sú rovnaké!