Nápady na večeru s vysokým obsahom bielkovín - Formula 4

Nápady na večeru bohatú na bielkoviny

Chudnutie je oveľa jednoduchšie, ak večer jeme vysoko bielkovinovú stravu. Pretože keď jeme klasické rezne s klobásou, telo premieňa prebytočné sacharidy na tuk a ukladá ich do tukových zásob. Pri večeri bohatej na bielkoviny naopak dodávame nášmu telu presne také živiny, ktoré potrebuje pre regeneráciu a budovanie svalov. Týmto článkom vás chceme inšpirovať k zdravej a pestrej večeri, ktorá sa skladá z množstva zeleniny a jedál bohatých na bielkoviny.

Večera bohatá na bielkoviny podporuje spaľovanie tukov a budovanie svalov

V noci je ich v bunkách veľa Regeneračné procesy namiesto toho, pre ktoré naše telo potrebuje energiu. Keby sme večer všetci klasický chlieb s klobásou jesť, naše telo primárne využíva požité sacharidy na výrobu energie bez použitia energie uloženej v tukových zásobách. A čo je ešte horšie, ak zjeme príliš veľa sacharidov, stanú sa čiastočnými prevedené na tuk a uložené ako bedrové zlato.

Kto je si však vedomý večer S nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín vyživuje, prerušuje tento cyklus a dodáva telu presne také živiny, ktoré potrebuje regenerácia najpotrebnejšie - a to Bielkoviny.

Večera bez sacharidov - to funguje?

Nie, na večeru sa dá vykúzliť iba niekoľko jedál bez akýchkoľvek sacharidov. Pretože aj v mnohých druhoch zeleniny existujú molekuly cukru. Skôr je to o tom, potraviny s vysokým obsahom sacharidov vyhnúť sa večer. Patria sem najmä:

chlieb a buchty
Cestoviny, ryža a zemiaky
Fazuľa, hrášok a šošovica
Proso, bulgur, kukurica, cícer
Sušené ovocie
Všetky druhy pečiva

V tomto bode je to obzvlášť užitočné, dôsledok a každý večer si nájdi čas na prípravu večere bohatého na bielkoviny. Pretože potraviny bohaté na bielkoviny nielenže robiť plný dlhšie a zabrániť chute. Proteíny posilniť náš imunitný systém a sú dôležité Stavebný kameň pre naše bunky. Rovno Tréningové dni preto naše telo potrebuje špeciálne veľa bielkovín na budovanie svalov. Tiež niekoľko Enzýmy a hormóny, ktoré sa podieľajú na spaľovaní tukov, sa tvoria z bielkovín.

Večera s nízkym obsahom sacharidov - čo je na tanieri?

The Trend nízkosacharidovej stravy Vylúči z jedálnička jedlo s vysokým obsahom sacharidov. Úplné vzdanie sa sacharidov však je z dlhodobého hľadiska nezdravé, hlavne náš mozog sa spolieha na molekuly cukru, aby bol efektívny.

Na rozdiel od trendu s nízkym obsahom sacharidov odporúčame jeden raňajky s vysokým obsahom sacharidov rovnako ako a Obedovať S Po jednej tretine sacharidy, bielkoviny a tuky. Popoludní a večer mali by ste však potraviny s vysokým obsahom sacharidov, ako aj sladkosti vyhnúť sa. Po obede si doprajte malý dezert alebo kúsok čokolády, ktoré vás ušetria od poludňajšieho prepadu.

Zdroje bielkovín na večeru:

vajce
Nízkotučný tvaroh, grécky jogurt, kafir
Syr Harz, tvaroh, smotanový syr, kozí syr, horský syr, parmezán
Tuniak, losos, sebastes, krevety, pstruh, sleď, makrela
Kuracie, morčacie prsia
Bravčové medailónky, mleté hovädzie mäso
Lososová šunka, údená šunka, morčacie šunka
Mandle, arašidy, tekvicové semiačka
Brokolica, kel, špenát, avokádo, ružičkový kel

Alternatívy ku klasickým rezňom s klobásou

Ak klasické rezne s klobásou je zrazu tabu, niektorí spočiatku neprichádzajú s alternatívami. Chceli by sme vám dať pár pre inšpiráciu Nápady na večeru bohatú na bielkoviny zoznam. Ako presne sú pripravené sa dozviete v Priečinky receptov naše fitnes štúdia formuly 4.

Tip: Niektoré budú Samotná zelenina nie je plná, najmä ak vykonáva fyzicky náročnú prácu. Ak je to potrebné, tak orestujte malý kúsok mäsa navyše so šalátom alebo zeleninovým jedlom.

Jemné variácie vajíčok

Miešané vajcia so špenátom a uhorkovým šalátom,
Omeleta s hubami,
Omeleta s paradajkami a syrom,
Omeleta so špenátom, fetou a paradajkami
Farmárske raňajky s vajíčkom, šunkou, kalerábom, cibuľou a kyslou uhorkou

Na večeru teplá zelenina

Podporovaná zelenina: Mrkvu, cuketu, baklažán, paradajky, papriku, fenikel, cesnak natrieme troškou oleja, posypeme nadrobno nakrájaným rozmarínom, soľou, korením a dáme piecť do rúry. Pečenú zeleninu môžete podávať s tvarohovým dipom.
Plnená zelenina: Vydlabte cuketu, paradajku, šampiňóny alebo baklažán, naplňte osmaženým mletým hovädzím mäsom a posypte syrom. Celé to krátko vložíme do rúry zapiecť. Syr feta možno použiť aj ako alternatívu k mletému hovädziemu mäsu.
Pečená zelenina: Zeleninu nastrúhame, zmiešame s vajcom a trochou múky, aby vzniklo cesto, ktoré ochutíme soľou, korením a muškátovým orieškom. Zeleninové cesto vytvarujte do talírov a opečte z oboch strán. Zeleninové rosti alebo zeleninový talár podávajte s kvarkovým dipom.

Chutné jedlo pre polievkových bláznov

mleté mäso a pórovú polievku,
Brokolicová polievka z karfiolu,
cuketová polievka,
Paradajková polievka atď.

Keď chlieb večer, tak chlieb logi

A ak ešte chcete bochník chleba, vyskúšajte ho domáci logi chlieb so smotanovým syrom a bylinkami.

Kombinujte šaláty s dodávateľmi bielkovín

Šalát: Šalátové srdiečka, rukola, lollo rosso, jahňací šalát, špenát, mangold, čakanka, šalát, špenát atď.
Zelenina: Paradajka, uhorka, paprika, fenikel, cuketa, reďkovka, kukurica, avokádo, olivy atď.
Zdroje bielkovín: Natvrdo vajce, mäso (napr. kuracie, bravčové medailónky, mleté hovädzie mäso), ryby (napr. losos, tuniak, sebastes, krevety a sleď), Mliečne výrobky (napr. tvaroh, krémový syr, mozzarella, tvaroh)

Šalátový dresing si pripravte sami

Keďže hotové šalátové dresingy so všetkými druhmi prísad, ako sú konzervačné látky, spojivá a farbivá a tiež veľa cukru najlepšie je spolu premiešať svoj vlastný dressing. Je to veľmi ľahké a rýchle a zvyčajne máte doma tých pár ingrediencií. Tak popustite uzdu svojej kreativite a tvorte Šalátový dresing podľa vášho vkusu!

Klasická vinaigretta: 4 lyžice oleja + 3 lyžice octu + soľ, korenie a štipka cukru

Možné prísady pre váš šalátový dresing:

Základňa: 3 lyžice oleja (napr. Ľanový olej, repkový olej, orechový olej a olivový olej), 4 lyžice nízkotučného prírodného jogurtu a/alebo 3 lyžice bylinného tvarohu zmiešaného s trochou mlieka
Doplnky podľa vkusu: 2 lyžice balzamikového octu, 1 čajová lyžička stredne horúcej horčice, citrónová šťava, 1 čajová lyžička medu, 1 strúčik cesnaku, ½ cibule
Korenie: Paprika, soľ, pažítka, paprika, kôpor, bazalka, tymián, oregano, petržlen, žerucha atď.
Poleva: Tekvicové semiačka, jadrá vlašských orechov, píniové oriešky

Tipy na rýchlu večeru s nízkym obsahom sacharidov

Do a večera bohatá na bielkoviny Pre mnohých znamená venovať pozornosť jednu vec Výmena. Pretože chlieb s klobásou, ako aj rýchlo pripravené cestoviny a ryžové jedlá sú v tejto krajine na večeru veľmi populárne. Naproti tomu zelenina musí byť najskôr umytá, olúpaná a nakrájaná na malé kúsky a potom dusená, vyprážaná, varená alebo pečená. Počas týždňa Niektorým ľuďom chýba čas kvôli tomu, najmä preto, že väčšina z nich chce najskôr kúpiť čerstvú zeleninu.

Kvôli svojmu zdraviu a so svojim Požadovaná postava v mysli mal by si stále Popremýšľajte o stratégiách, pretože ste v rámci svojich možností pre jedného večera s vysokým obsahom bielkovín môže mať obavy. Niekoľko vám uvedieme nižšie praktické tipy pre každodenný život, ktoré vás inšpirujú pri hľadaní nových riešení.

Pite veľa s diétou bohatou na bielkoviny!

Tí, ktorí sa stravujú vysoko bielkovinovo, by mali veľa piť! Pretože sa bielkovina rozkladá na aminokyseliny a premieňa sa na močovinu. Obličky majú teda veľa spoločného s večerou bohatou na bielkoviny. Tým, že veľa pijeme, uľahčujeme prácu našim obličkám a zabrániť poškodeniu obličiek - aj keď na to musíte ísť v noci.