Napriek vianočným pochúťkam Tak sa držte; Fit cez prázdniny
Foto: Shutterstock, Inc./Dusan Petkovic
Cvičenie za nízkych teplôt tiež posilňuje imunitný systém
Cez prázdniny má väčšina z nich na stole veľké porcie - a nesmieme zabudnúť ani na malé, sladké občerstvenie, ako sú sušienky a čokoláda. V rozhovore vysvetľuje odborník na fitnes Michael Schneider z reťazca fitnes štúdia Fit/One, ako sa po Vianociach čo najrýchlejšie a najefektívnejšie zbaviť prebytočných kilogramov.
Nenechajte to príliš ísť
Najlepší trik: Aby ste v prvom rade nemuseli príliš chudnúť, mali by ste si počas vianočného obdobia dať pozor na svoj jedálniček. "Ak vstanete neskôr, môžete vynechať veľké raňajky. Počas dňa by ste mali jesť aj ľahké občerstvenie bohaté na bielkoviny a veľa zeleniny. Spotrebu kalórií môžete ľahko zvýšiť ďalším cvičením, napríklad prechádzkami s rodinou," odporúča Schneider ktorý má na starosti riadenie školení vo Fit/One od polovice roku 2019.
Najmä pred sviatkami je v štúdiu často požiadaný o tajný recept na dovolenku, hovorí Schneider. Osobne začína rodinnú večeru veľkým množstvom zeleniny a jedným alebo dvoma pohármi vody, prezrádza fitneska. Tiež si však užíva prázdniny, hovorí, a dáva najavo: „Účinok niekoľkodňového prebytku kalórií je veľmi obmedzený.“
Takto to funguje pri chudnutí
Pri chudnutí platí toto: Mali by ste konzumovať viac energie, ako dodáva telo. Cieľom na konci dňa je vytvoriť deficit kalórií a prinútiť telo mobilizovať a spaľovať energiu zo svojich zásob, vysvetľuje Schneider a robí matematiku: „Ak chcete schudnúť jeden kilogram telesnej hmotnosti, musíte ušetriť okolo 7 000 kalórií. Pri dennom deficite kalórií 1 000 kalórií to zodpovedá asi jednému kilogramu telesnej hmotnosti týždenne. “
Odborník na fitnes neverí v doplnky a doplnky výživy, ktoré vám majú pomôcť pri chudnutí. Počas diéty je jednoducho potrebné menej jedla a viac pohybu. Aby telo pri chudnutí netrpelo, odporúča konzumovať dostatok bielkovín pre ochranu svalov a sýtosť. Veľa bielkovín je napríklad v mäse, rybách, strukovinách a orechoch.
Zaregistrujte sa teraz a získate fotku ženského bulletinu
Naše najlepšie správy, hádanky, recepty a sprievodcovia týždňa pre vás e-mailom a zadarmo.
Posilňovňa alebo cvičenie vonku?
Samozrejme, najmä v zime, je príjemnejšie cvičiť v teplej telocvični. Ak ale chcete trénovať vonku napriek chladu, môžete zabiť dve muchy jednou ranou. Cvičenie na čerstvom vzduchu posilňuje nielen telo, ale aj imunitný systém a dýchacie cesty. Podľa Schneidera je chybou, že pri cvičení je vám nevoľno, keď je teplota pod bodom mrazu. „Tenisky a bežecká obuv by mali zostať v skrini iba vtedy, keď je teplota nižšia ako 10 až 15 stupňov,“ tvrdí odborník.
Vonkajším športovcom odporúča: "Aby ste chránili svoje pľúca pred studeným vzduchom, mali by ste dýchať nosom alebo nosiť šatku cez ústa. Okrem toho by sa malo každých 30 minút skonzumovať asi 300 až 500 mililitrov tekutín. Aby bola vaša tvár odolná voči zime môžete jednoducho naniesť krém na pokožku. Heslo by malo byť „vypracovať“, aby vám bolo príjemne a teplo. “ Schneider verí, že kombinácia silového tréningu v posilňovni a krátkych, sviežich vytrvalostných sedení vonku je ideálna.
Dos a nerobiť
V skutočnosti môžete pokaziť cvičenie a stravu. Pretože alkohol sa často konzumuje okolo sviatkov, odborník neodporúča trénovať s kocovinou. "Vaše telo reaguje na podnety oveľa pomalšie. Ovplyvňuje to vašu koordináciu a zvyšuje sa riziko športových nehôd," vysvetľuje. Na oslavu tréningových úspechov je tiež veľmi dôležité piť dostatok vody.
Zostať natrvalo štíhly? To je možné iba vtedy, ak zostanete na lopte dlhodobo. Nepravidelné tréningy neprinášajú vynikajúce výsledky. Pravidelný silový tréning je úplným a posledným. "Výcvik sa musí stať zvykom a musí zapadať do vašej každodennej rutiny. Vyberte si program, ktorý vás baví, môže byť integrovaný do vášho života a ktorý je prispôsobený vašim potrebám," navrhuje Schneider. a dodáva, že sa dá vyhnúť aj takzvanému jo-jo efektu.
Ďalšou chybou v tréningu je prílišné odmeňovanie: „Prejedaniu sa“ po ukončení diéty sa treba vyhnúť vždy, keď je to možné. Návrat k starým stravovacím návykom je často dôvodom na opätovné získanie hmotnosti ihneď po chudnutí, vysvetľuje špecialista Fit/One.
Nájdete tu filmové odporúčania, vianočné recepty a kreatívne nápady pre kontemplatívne adventné obdobie.