5 dôveryhodných sprievodcov pri chudnutí a udržiavaní správ o internete zo sveta internetových správ
Každý chce čarovný spôsob, ako rýchlo schudnúť a udržať si ho. Bohužiaľ neexistuje ľahká cesta. A ako sme zistili, veda tvrdí, že diéta je lepšia ako cvičenie. Cvičenie proti diéte: Čo je lepšie pre rýchle chudnutie? Cvičenie proti diéte: Čo je lepšie pre rýchle chudnutie? Ak chcete schudnúť, existujú dve možnosti. Môžete buď začať držať diétu, alebo začať cvičiť. V ideálnom prípade by ste mali urobiť oboje. Ktoré z týchto dvoch možností vám môžu pomôcť schudnúť rýchlejšie? Prečítajte si viac, ak je chudnutie cieľ (nie celková kondícia).
Otázkou potom je zistiť, ktorá strava je pre vás to pravé. Existuje veľa možností, ako je ketogénna diéta, paleo diéta, prerušovaný pôst a ďalšie. A tieto zdroje uľahčujú výber.
1. Pochopte diéty a chudnutie
Reddit's/r/LoseIt je komunita ľudí, ktorí sa snažia schudnúť. Zhodte libier: Prihláste sa na odber týchto 4 subredditov na chudnutie Vyhoďte libier: Prihláste sa na odber týchto 4 subredditov na chudnutie Už ste sa rozhodli chudnúť? Reddit je na to skvelým zdrojom s množstvom subredditov pre tých, ktorí chcú dosiahnuť zdravšiu váhu. Pokračovať v čítaní . Rozpoznali zmätok okolo viacerých diét a vytvorili rozsiahlu wiki, ktorá všetko vysvetlila. To vysvetľuje všetky aspekty diéty, od počítania kalórií až po stanovenie cieľov pre stravu.
Často sa napríklad stretnete s nízkosacharidovými diétami. V tabuľke Reddit's Wiki vysvetľuje, čo ste a čo nejete, pomocou rôznych nízkosacharidových diét, ako sú Paleo, Atkins, štvorhodinové telo a ďalšie. Podobne to vysvetľuje, prečo funguje nízkosacharidová strava.
To by mal byť východiskový zdroj pre každého, kto potrebuje vedieť o rôznych možnostiach stravovania, ktoré sú k dispozícii. Získate vedu v oblasti výživy, príbehy úspešných ľudí a nezávislé názory.
2. Kvíz: Aká je pre vás správna strava?
Ak sa vám nechce čítať a ľahko nájdete tú pravú stravu pre vás, vyskúšajte tento kvíz na BBC. Posunuli ste sa správnym smerom, aby ste si vybrali medzi tromi typmi: recepty s vysokým obsahom bielkovín, nízkym obsahom sacharidov, prerušovaným pôstom alebo nízkokalorickými receptami.
Kvíz BBC vám kladie sériu otázok, ktoré vám pomôžu určiť, aký typ jedáka ste. Buďte úprimní, kým odpoviete, tu vás nikto nesúdi. Vaše odpovede na 12 otázok určia, či ste „feaster“, „neustály hlad“ alebo „emocionálny jedák“.
Nie je to komplexný kvíz a je najlepšie ho kombinovať s jedným z ďalších zdrojov, ktoré tu nájdete. Stále budete na dobrej ceste a ste skvelým príkladom úžasných interaktívnych mini stránok. BBC vytvára 5 ohromujúcich interaktívnych mini stránok od BBC. 5 úžasných interaktívnych mini stránok od BBC. BBC uviedla ohromujúcu show sériu digitálnych experimentov. Od vášho tela až po interaktívne chemické pokusy, tu viete všetko. Pokračovať v čítaní .
3. DASH: Stravovací plán Národného zdravotného ústavu USA
Pre chudnutie existuje jednoduchá štatistika. Musíte skonzumovať menej kalórií, ako skonzumujete. S týmto vedomím vyvinul americký Národný inštitút zdravia diétu zameranú na chudnutie a zlepšenie krvného tlaku.
DASH (dietetické prístupy k zastaveniu hypertenzie) nemá prísne požiadavky, ktorými sa riadia iné diéty. Namiesto toho sa snaží robiť rozumnejšie stravovacie možnosti a riadiť príjem. Na základe vášho pohlavia, veku a životného štýlu sa pre vás určí najlepší stravovací plán, aby ste sa mohli zdravo stravovať.
Odporučil by som začať so šesťstranovým PDF na DASH, ktoré pokrýva základné myšlienky a obsahuje stravovací plán a tlačiteľnú tabuľku. Môžete to sledovať na minisite DASH pre týždenné stravovacie plány a zdravé recepty na srdce. Najlepšie webové stránky, ako schudnúť na rozpočet Najlepšie webové stránky, ako schudnúť na rozpočet Viac a viac.
4. NHS 12-týždňový plán chudnutia
Spojené kráľovstvo má svoje vlastné národné zariadenie zdravotníckych služieb s vlastným plánom chudnutia. Rovnako ako DASH, aj toto funguje na princípe deficitu kalórií. Plán NHS je však oveľa komplexnejší s 12-týždňovým sprievodcom.
Plán odvodzuje všetky informácie založené na vedeckých inštitúciách, ako sú British Dietetic Association a National Institute for Health and Care Excellence. Najprv musíte vypočítať index telesnej hmotnosti. 5 významných webových stránok, ktoré vám pomôžu porozumieť vášmu zdraviu a kondícii 5 významných webových stránok, ktoré vám pomôžu porozumieť vášmu zdraviu a kondícii Chcete porozumieť svojmu telu a ako ho ovplyvňuje pohyb a strava? Týchto päť kvalitných webov vám pomôže dosiahnuť tréningom ciele v oblasti fitnes. Prečítajte si viac (BMI) a vykonajte odporúčania sprievodcu.
12-týždňový plán chudnutia je možné stiahnuť a vytlačiť ako PDF. Existuje tiež veľa online nástrojov, ako je kontrola kalórií, aplikácia na plánovanie stravovania a ďalšie.
5. Detektív v strave: Názory vedcov na diéty
Charles Platkin, PhD, JD/MPH, je uznávaný odborník na zdravie a publicista. Diet Detective už nie je pravidelne aktualizovaný, ale je to zdroj plný dôvtipných (a overiteľných) odpovedí na otázky týkajúce sa výživy, zdravia a výživy.
Webová stránka Platkin obsahuje rozhovory s inými odborníkmi, analýzu štúdií a výskumov a ďalšie užitočné informácie. Napísal napríklad podrobné vysvetlenie najvyhľadávanejších diét na Googli, aby ste presne vedeli, čo každá z nich je a aké sú výhody a riziká.
Na prvom mieste by ste sa mali zamerať na sekciu Diéta a chudnutie, ale existuje veľa ďalších skvelých rád. Nebojte sa preto preskúmať viac. A rovnako ako Platkin, aj na internete sú ďalší dôveryhodní odborníci na fitnes. 8 odborníkov na fitnes na internete s najlepšími zdravotnými radami pre vás 8 odborníkov na fitness na internete s najlepšími zdravotnými radami pre vás Posledná vec, ktorú chcete urobiť, je získať radu v oblasti fitnes od niekoho, kto nevie, o čom hovorí. Títo odborníci sú odborníkmi, ktorých musíte dodržiavať pri osvedčených a osvedčených radách od veteránov. Čítaj viac.
Aké diéty ste vyskúšali?
Účinnosť stravy bude do značnej miery subjektívna. Vedci samozrejme robia štúdie, aby zistili, ktoré skupiny fungujú najlepšie vo veľkých skupinách. Preto existujú určité vedecké dôkazy. Toto video to pekne zhŕňa:
Osobne si myslím, že najlepšia strava je tá, ktorú skutočne dodržiavate. South Beach diéta sa mi osvedčila niekoľkokrát, takže sa za ňu môžem zaručiť.
Čo ty Akú diétu ste dostali a s ktorou ste videli dobré výsledky?
Získajte viac informácií o: fitnes, výžive, zdraví.