Napríklad: „Hádzaná rozvíja ...

Redakčný vydavateľ George Vescan

„Homo sapiens, faber a ludens„

Myseľ a telo sú oddelené?

Všetci chceme byť zdravší, výkonnejší, múdrejší, cítiť sa naplnení a efektívne riešiť stresové situácie. Je úžasné, koľko sily sa skrýva vo fyzických, emocionálnych a duševných zdrojoch človeka. Vedci, neurológovia a fyziológovia nedávno dospeli k záveru, že myseľ je jedno s telom, aspekt známy v staroveku. Hérodotos hovoril o uzdravovacom princípe Dákov „Rovnako ako sa nesmiete pokúsiť uzdraviť oči bez toho, aby ste uzdravili hlavu a hlavu bez tela, tak nemôžete uzdraviť telo bez duše, a práve preto väčšina chorôb zostáva gréckymi lekármi nezhojená, skutočnosť, že Neberiem do úvahy celú starostlivosť, ktorá by sa mala venovať, a že ak sa necíti dobre, je nemožné, aby sa strana cítila dobre„. Myseľ je jedno s telom, a preto sú starosti, napätie alebo strach v našej mysli vnímané aj na telesnej úrovni ako stavy napätia a úzkosti. Hra mysle nás núti považovať sa za silných alebo slabých, víťazov alebo porazených.

Ako psychológ v C.S.Dinamo Bukurešť už mnoho rokov sledujem, ako funguje „organické“ spojenie mysle a tela u výkonných športovcov. Rekordy, rozdiely medzi šampiónmi a ostatnými konkurentmi, prekonávajúce „slepú uličku“ počas snaženia, sú možné vďaka mnohým tréningom, ale najmä vďaka silnej disciplíne mysle, ktorá riadi činnosť fyzického tela.

Spojenie medzi mysľou a telom je realitou a najlepšie sa zdôrazňuje v športe na akejkoľvek výkonnostnej úrovni. Pohybová činnosť špecifická pre športovú hru udržuje myseľ v súčasnosti, pôsobí spolu s telom v trvalej heuristickej úprave. Športové aktivity zahŕňajú duševnú silu, tvorivosť, pamäť, ctižiadosť, očakávanie, koncentráciu, relaxáciu a trvalú psycho-neuromotorickú sebareguláciu. Ak všetky tieto atribúty mysle podporujú športovú aktivitu, môžeme logicky odvodiť, že šport je možné použiť aj na rozvoj a udržanie psycho-neurálneho zdravia.

Mozog trénuje s telom?

Štruktúra nervového systému zapojeného do fyzickej činnosti zahŕňa:

Ø Neurón, pozostávajúci z tela, dendritov a axónu
Ø Nervy (rozšírenia neurónu), ktoré spájajú centrálny nervový systém so zmyslovými orgánmi, svalmi a endokrinnými žľazami
Ø Axóny s koncovými tlačidlami, cez ktoré vylučujú neurotransmitery, ktoré sa pripájajú k dendritom neurónu v synapsách
Ø Nervový systém s: centrálnym nervovým systémom a periférnym nervovým systémom.
Ø Mozog obsahujúci: miechu, mozoček, stredný mozog, retikulárny systém, talamus, limbický systém, mozgovú kôru, mozgové hemisféry, mozgové laloky, kortikálne oblasti.

Šport je fyzická aktivita, ktorá zahŕňa viac neuromotorickej regulácie a koordinácie ako bežné činnosti. Pohyby motora sú regulované podľa kortikálneho motorického programu, ktorý spočíva v organizovaní pohybov v centrálnom nervovom systéme, aby bolo možné generovať súbor motorických príkazov na výber svalov a na úpravu ich kontrakcie a relaxácie v správnom čase, čo znamená intenzívna aktivácia neurónov. „A rovnako ako pri trvalom úsilí môžu svaly zosilnieť a mozog má túto plasticitu a dá sa formovať.“ (Goldman, 2009, s. 13)

Čo je neurálna plasticita?

Hoci v roku 1913 slávny neuroanatomista Santiago Ramon y Cajal v pojednaní o nervovom systéme dospel k záveru, že „v nervových centrách dospelých sú nervové dráhy pevné, konečné a nezmeniteľné“, moderný výskum je v rozpore s týmto „verdiktom“, ktorý obmedzuje príležitosť na zmenu a obnovu dospelých.

Výskum Dr. Marion Diamond ukázal, že senzorická stimulácia mozgu potkanov viedla k zvýšeniu množstva dendritov v ich mozgu. Diamond dal skupinu potkanov do veľmi podnetného prostredia, vybaveného hojdačkami, schodmi, kolesami, svetlami a všetkými druhmi hračiek. Ďalšia skupina potkanov bola uväznená v prázdnych klietkach. Tí, ktorí žili v prostredí s veľkým počtom stimulov, nielenže prežili prekvapivý vek 3 rokov, ale ich mozog rástol a rozvíjali nové spojenia medzi nervovými bunkami vo forme dendritov a axónov. Potkany, ktoré žili v prázdnych klietkach, sa veľmi nevyvinuli a rýchlo uhynuli. Ich mozog mal iba niekoľko neurálnych spojení.

Tento výskum, ako aj ďalší neurológovia preukázali, že paradigma tuhosti nervových spojení je nepravdivá, pričom preukázala, že v mozgu existuje neuroplasticita (schopnosť modelovania). Tento nový prístup otvára veľa možností, ktoré podporujú tréning a optimalizáciu mozgu. Môže sa napríklad rozšíriť oblasť mozgu zodpovedná za motorické popravy, čím sa vytvárajú nové súvislosti so zlepšením poprav prostredníctvom fyzického tréningu. Keď sa učíme nové pohyby, objavujú sa ďalšie spojenia. Gliálne bunky, axóny, dendrity sa môžu počas života množiť, v závislosti od toho, ako trénujeme náš mozog. Ale platí to aj opačne, keď sa prestaneme učiť a naša myseľ stagnuje, tieto spojenia slabnú a časom miznú, hoci pamäť tela je najodolnejšia voči plynutiu času.

Tajomstvo nervového zdravia

Štúdie neurológov ukazujú, že pôsobenie v prostredí dostatočne bohatom na zmeny, stimuláciu, zložitosť a motiváciu vedie k rastu a kvalitatívnemu obohateniu vyšších kortikálnych funkcií (inteligencia, tvorivosť, pamäť) aj v dospelosti. Pokiaľ je ľudský život silne ovplyvňovaný vyššími funkciami mozgu, má zlepšené duševné schopnosti a podstatný kortikálny rast obrovský vplyv na ľudské vedomie a vývoj. Každý z nás sa môže naučiť trénovať svoju myseľ, aby dosiahol skvelý výkon. Každý z nás sa môže naučiť prekonávať svoje zábrany a prebudiť veľa výnimočných schopností ukrytých vo vlastnom podvedomí, schopností, ktoré sú založené na rozvoji určitých zručností: pamäť, nadhľad, IQ, schopnosť asimilovať sa. Čím viac budeme používať svoje telo a myseľ na účely nášho vnútorného rozvoja, tým viac budeme schopní vyjadriť náš skutočný potenciál.

Športom si môžeme udržať zdravú psychiku?

Väčšina ľudí je tak zabehnutá do každodennej rutiny a stereotypného správania, že stráca kontrolu nad myšlienkami, ktoré „chaoticky“ prebiehajú všetkými smermi a vytvárajú stres, obavy a napätie v tele bez konkrétneho základu. Tiež, ak myšlienky smerujú do minulosti alebo budúcnosti, ľudia zabúdajú na svoje telo a to, čo cítia na emocionálno-emočnej úrovni. Tento životný štýl vedie k oddeleniu mysle od tela, človek sa stáva jeho problémom, nervóznym a vystresovaným.

Cvičenie športu, v ktorom je hlavnou motiváciou potešenie z hry, je najlepším riešením v boji proti stresu. Športové aktivity zahŕňajú tieto mentálne mechanizmy:

primárne spracovanie informácií: vnemy, vnemy
prevádzkové informácie: reprezentácie, spracovanie sekundárnych informácií, myslenie, pamäť, predstavivosť,
stimulátor - (motivácia)
energizujúca psychika - (afektivita)
regulačné orgány - komunikácia, jazyk, pozornosť, vôľa
integrátori - (z iných systémov).

Výhody športu sú veľa, okrem zlepšenia kvality spánku a aktivácie metabolizmu cvičenie znižuje hladinu kortizolu - takzvaného „stresového hormónu“, ktorý produkujú nadobličky a riadi ho hypotalamus. V prípade nerovnováhy bude trpieť krvný tlak a imunitný systém. Športová aktivita zároveň prispieva k zvýšeniu svalového a duševného tonusu, čo celkovo dáva stav sebavedomia.

Všetky tieto účinky úspešne bojujú proti úzkosti, úzkosti, podráždenosti, stresu, únave, nedôvere, frustrácii a rozvíjajú širokú škálu psychologických schopností. Napr .: „hádzaná rozvíja pozornosť a tímovú komunikáciu, strestný čin uľahčuje osvojenie si postojov prestíže, disciplíny, rešpektu, elegancie, flexibility, presných a rýchlych reakcií, basketbal optimalizuje psycho-fyzickú sebakontrolu a rýchle hľadanie optimálnych riešení, bojové umenia trénuje schopnosť sústrediť sa, vychovávať duševnú disciplínu, relaxáciu a flexibilitu správania a liečiť komplexy menejcennosti “(www.csdinamo.ro).

Ako môže šport ovplyvniť zdravie a psycho-neuronálny vývoj?

Používajte svoje telo spôsobom, aký ste nikdy predtým nerobili.

- robte nepríjemné techniky a učte sa nové pohyby.

- Pred vykonaním akéhokoľvek postupu zatvorte oči a vizualizujte pohyb.

- uvedomiť si pozíciu na ihrisku a zvuky spoluhráčov alebo súperov, cítiť pohyb tela a uvedomovať si emočné stavy.

- po tréningu si spomeň, čo si urobil, čo si cítil, predstav si, čo si mal urobiť lepšie; toto cvičenie vám môže pomôcť zvýšiť pozornosť a efektívnosť; medzery v pamäti zobrazujú okamihy, keď ste nevedeli o vykonaných krokoch.

- dýchajte 10 minút denne tak vedome, ako je to možné, a smerujte energiu dychu cez telo.

- rozvíjať flexibilitu a prispôsobivosť zmenám, vyskúšať novú taktiku; vykonávanie rovnakých činností každý deň vedie k skutočnej "atrofii" mozgu; pravidelné vedomosti a prax v rôznych športoch (tenis, volejbal, plávanie, hádzaná atď.), stimuluje rozmanitosť a je jednou z najefektívnejších metód na udržanie zdravia a psycho-neuronálneho vývoja.

K športu preto možno pristupovať z pohľadu osobného rozvoja a nielen k dosahovaniu vysokých výkonov za každú cenu.

Psychológ C.S. Dinamo, George Vescan

zverejnené 16. mája 2012

Goldman, R., Klatz, R., Berger Lisa, (2009), Cvičenie mozgu, Upraviť. Curtea Veche, Bukurešť

Rudik, S., (1974), Psychológia a súčasný šport, Vydavateľstvo Stadion, Bukurešť.