Nárazové jedenie - už nič nezaberalo
Diskutujte o nadmernom stravovaní - nič nezabralo. v Všeobecné informácie o výžive a strave Fórum v oblasti metód chudnutia; Milí, schudol som od začiatku roka 13 kg - z 80 kg na 67 kg s výškou 1,64. Mám šport
Nárazové jedenie - už nič nezaberalo.
Od začiatku roka som schudol 13 kg - z 80 kg na 67 kg s výškou 1,64. Športoval som, večer som znižoval sacharidy a celkovo som jednoducho dbal na vyváženú stravu. Zatiaľ dobre, ale stále mi chýba 5 kg, kým nebudem mať šťastie.
Kvôli pobytu v USA celá vec stagnovala. Teraz som späť už 2 mesiace a žijem tak, ako predtým, ale váha už ďalej neklesá.
To ma tak frustruje, že dostávam nekontrolované záchvatové prejedanie sa zhruba každých 14 dní.
Dnes to boli 1 kg speculoos (4 000 kcal), 2 sendviče (700 kcal), tučná pizza (1 500 kcal) a zmrzlina (400 kcal) = 6 600 kcal.
Viete si predstaviť, ako sa cítim.
Teraz moje otázky:
1. Mám sa zajtra pokúsiť vyrovnať deň a nejesť nič alebo menej?
2. Čo mám robiť, aby som konečne pokračoval v chudnutí?
3. Tento hrozný deň ma strašne vracia späť?
Láska z drobiacej sa postele.
AW: Nárazové jedenie - už nič nefungovalo.
Určite by to vynahradili deň. Veľa zeleniny, veľa bielkovín a zajtra inak trochu pomaly.
Potom sa všeobecne zamyslite nad tým, či ste skutočne pripravení znova začať s chudnutím. Zničiť „možný“ úspech týždňa pravidelne po dobu 2 mesiacov nie je riešením. Všetko sa teda začína odznova.
Sledujte každý deň, všetky LM, tuhé alebo tekuté. Vyššie vypočítajte požiadavku na kalórie v časti Pomocník pri diéte. Ocitáte sa späť v pravidelnom cvičení a riešite rôzne možnosti efektívnej stravy. Zdravé čerstvé miešané jedlo, vyšší obsah bielkovín, dostatok tukov a mierny príjem sacharidov plus pravidelné cvičenie. Hľadajte alternatívy, pripravte si vlastnú pizzu s lepšími nutričnými hodnotami a podobne. Primeraný deficit (nie príliš vysoký) prostredníctvom nižšieho príjmu kalórií a zvýšenej spotreby kalórií cvičením.
AW: Nárazové jedenie - už nič nefungovalo.
@ hopfenpapst, ďakujem za zbytočný príspevok, nemáš nič lepšie na práci, ako zverejňovať takéto nekvalifikované vyhlásenia?
Prečo sa vyskytujú také záchvaty kŕmenia? Nuda? frustrácia?
Potom si zoberte bežecké topánky a behajte po blokoch! Športovať! Rozptyľujte sa telefonickým hovorom .
Inak súhlasím fialová
AW: Nárazové jedenie - už nič nefungovalo.
Orechový slimák, zabudnite na komentár od pápeža Hopea. Takéto nekvalifikované poznámky sem skutočne nepatria!
Počúvajte svoj pocit hladu a jedzte znova až keď pocítite hlad.
Neverím v kompenzáciu formou pôstu. To by možno mohlo vyvolať nové záchvaty stravovania.
Máte predstavu, prečo k záchvatom dochádza?
Je to pre mňa príliš veľká kontrola.
Možno by nepomohlo váženie? Prípadné zastavenie vás potom až tak nerozčúli.
Všetko najlepšie. Želám ti. že môžete prekonať útoky a nájsť cestu späť k vyváženej strave.
AW: Nárazové jedenie - už nič nefungovalo.
Ach, ak som už deň porazil tú prísnu, na obed a večeru je domáca polievka normálne ráno
AW: Nárazové jedenie - už nič nefungovalo.
Poznám aj fressatacken. Pre mňa prídu, keď mám príliš veľa deficitu a potom som veľa športoval. Možno znížite deficit a uvidíte, ako sa potom cítite.
AW: Nárazové jedenie - už nič nefungovalo.
- Gratulujeme k veľkému chudnutiu
- Je skvelé, že ste si dokázali udržať váhu aj napriek pobytu v zahraničí
Nebuďte na seba tak prísni - a určite sa nenechajte frustrovať.
Vyrovnal by som nasledujúce dni a osobitnú pozornosť venoval stravovaniu. Ak je to možné, trochu viac športu. A potom absolútne vylúčte voľný útok z hlavy.
Skutočne by ste sa vrátili späť, iba ak by ste si zúfali namiesto toho, aby ste stavali na svojich predchádzajúcich úspechoch.
Možno vám tiež pomôže každý týždeň podvádzať, keď si doprajete niečo špeciálne?
Každopádne: Nezáleží na tom, či teraz zareaguješ. A hej. možno pokušenia nenakopávať doma kilogramy.
AW: Nárazové jedenie - už nič nefungovalo.
To záleží. Ak dosiahnete denný deficit možno 400 kcal, potom vám takýto deň zabezpečí, že zničíte úspech takmer o 2 týždne. Pravidelnosť takýchto dní vás pravdepodobne spomalí, a to by mal byť tiež dôvod, prečo stagnujete.
Najmä pár posledných kíl nie je také ľahké a možno by ste mali vyskúšať strednodobé ciele súvisiace s kalóriami. Z pohľadu súvahy môže strata 2 kg trvať dlho a mohli by ste si napríklad stanoviť ciele, ako je týždenný deficit 3000 kcal alebo príjem max. 11000 kcal týždenne alebo 4500 za 3 dni atď.
Pri malých cieľoch získate rýchlu spätnú väzbu (cieľ dosiahnutý) a ak si ich nastavíte správne, schudnete tiež. Do týchto cieľov možno zabudovať aj šport.
Môžete si tiež vynahradiť deň stravovania a buď nič nejedzte, vynechajte jedno alebo dve jedlá atď. Takéto stratégie môžete zahrnúť aj do svojho plánovania krátkych cieľov. Možno vám také malé „výzvy“ pomôžu pri každodennej motivácii.
AW: Nárazové jedenie - už nič nefungovalo.
Nebol tu včera ďalší príspevok od Lily? Bol vymazaný?
AW: Nárazové jedenie - už nič nefungovalo.
tu je
AW: Nárazové jedenie - už nič nefungovalo.
Tu na druhej stránke bol tiež niekto, koho som si myslel . no, vek pomaly začína byť badateľný ^ ^
AW: Nárazové jedenie - už nič nefungovalo.
Aj taký bol.
AW: Nárazové jedenie - už nič nefungovalo.
hm desať znakov
AW: Nárazové jedenie - už nič nefungovalo.
Nemám s tým žiadne problémy. Bolo to úplne neškodné a nakoniec len moje zhrnutie, ale teraz mi je to čisté tragické.
Všetko dobré.
AW: Nárazové jedenie - už nič nefungovalo.
váha však už ďalej neklesá.
To ma tak frustruje, že dostávam nekontrolované záchvatové prejedanie sa zhruba každých 14 dní.
Dnes to boli 1 kg speculoos (4 000 kcal), 2 sendviče (700 kcal), tučná pizza (1 500 kcal) a zmrzlina (400 kcal) = 6 600 kcal.
Menšie prejedanie sa je normálne a môže sa stať.
Fázy plató sú tiež normálne, takže nemusíte jesť úplne nekontrolovane.
Mali ste tiež veľký úspech. Druhá veta je teda výhovorka.
Máte psychický hlad po jedle? Pochádza z úplne iného miesta ako náhorná plošina.
Zdá sa, že sa každé dva týždne vraciate k svojim starým stravovacím návykom - vyžaduje to trpezlivosť a školenie.
Počítate tam Veľa KH na. Je na vás zodpovednosť, keď ich máte všetky doma. Stačí dokúpiť LC.
Nikdy by som doma neskladoval 1 kg keksov plus pizzu a pod. B. nie 10 tabliet čokolády.
Prečo to robíte, chcete násilím zlomiť svoj súhlas s takýmito nákupmi?
Alebo ste už zvykli na nadmerné stravovanie a neviete sa z toho dostať a už nekontrolovateľne nakupujete?
Nedávno so mnou krátko že v prípade, že niečo spoznáte: PMS-or-weather-Fressflash - existuje?
Zmenil Skyll (2. novembra 2016 o 13:57)
AW: Nárazové jedenie - už nič nefungovalo.
orechovy slimak, je mi velmi luto, ze som si nieco take precitala. Viem, ako veľmi človek trpí takýmito útokmi.
v akých situáciách k útokom dochádza? Existujú v rodine konkrétne spúšťače, ako je stres, hádky s priateľom, sračky v práci atď.? Väčšinou sú však spúšťače menej hmatateľné, takže skôr všeobecná zlá nálada, emocionálna prázdnota (osamelosť?), Ktoré sa človek snaží napchať jedlom.
mne to znie trochu, akoby si nebol dobrý sám so sebou. sklamanie, pretože chudnutie tak nefunguje, s jedlom to nezvládnete. dbáte na to, aby ste robili pekné veci, aby ste si našli čas pre seba, aby ste sa vedome starali o relax a rekreáciu? si cenny clovek bez ohladu na to, ako ti ide dieta a pravidelne by si si mala nieco dopriat. čo máš rád? čo chceš najviac? masáž, horúci kúpeľ, útulný večer s priateľom, návšteva divadla atď.?
druhý bod je, ako napísal skyll; Nevystavujte sa takým nepríjemným pádom. Myslím si, že väčšina ľudí by tu nemohla sedieť natrvalo na takých chutných veciach a naozaj by si z ničoho nič nedala. v určitom okamihu každý slabne.
môžete tiež občerstviť, ale potom by ste to mali vedome povoliť. a potom je najlepšie nevliecť so sebou celú čokoládovú tyčinku, ale iba detskú tyčinku (môže byť aj 2 alebo 3), ktorú potom pomaly necháte roztopiť na jazyku.
AW: Nárazové jedenie - už nič nefungovalo.
Stále niečo také viem a jediné, čo doteraz pomohlo, je vlastne skúmanie príčiny. Ako už bolo povedané, najlepšie je spočítať si svoje potreby a využiť ich. Do tohto rozpočtu treba na začiatku zahrnúť občerstvenie, ak máte pocit, že bez neho to nejde.
Inak, ako už napísal Maunzi, sledujte, či existujú určité spúšťače. Niekedy to môže byť ťažké aj po dovolenke, pretože by ste sa mohli pokúsiť myslieť zo dňa na deň, ak nie od jedla k jedlu. Poznačte si do kalendára „úspešné“ dni a pozrite sa, koľko ste ich už urobili, keď pocítite túto potrebu.
Ponuky a sponzori
20 tipov pre vašu športovú motiváciu!
Teoreticky je všetko jasné: aby sme počas diéty stratili telesný tuk, musíme nielen venovať pozornosť svojim stravovacím návykom, ale aj pravidelne cvičiť. Realita vidí. Pokračovať v čítaní
Cesta k vysnívanému telu - ako schudnúť pomocou jednoduchých opatrení
Väčšina z nás by mala snívať o krásnom tele. To je však čoraz ťažšie dosiahnuť, najmä v starobe, pretože náš metabolizmus nás rád spája. Pokračovať v čítaní
Posilňovanie pre ženy - užitočný doplnok k chudnutiu
Svalová sila je nevyhnutnou súčasťou fyzického výkonu, ktorý sa dnes často ťažko trénuje z dôvodu malého fyzického stresu. Zvažuje sa preto silový tréning pre ženy. Pokračovať v čítaní