Nárazové stravovanie 5 užitočných rád proti chute

užitočných

Stres, nuda, frustrácia: Neskrotné chute na jedlo majú veľa príčin. Máme 5 tipov, ako sa v budúcnosti vyhnúť chute.

Už ste sa niekedy rozhodli: „Odteraz budem jesť menej!“? Odvážne vydržíte týždeň, ale potom vás premôžu nepotlačiteľné chute - a neplecha na chladničke naberá opäť svoj priebeh. Nie ste v tom sami!

Každý druhý Nemec už vyskúšal diétu, ale okolo 80 percent opakovane zlyháva kvôli hladu a stravovacím útokom. Povieme vám päť najlepších trikov proti chute.

Takto zabránite nadmernému jedeniu

1. Doprajte si dostatok spánku

Mali by ste každú noc hlboko a hlboko spať najmenej sedem hodín - pretože nedostatok spánku vás robí hladným! Ak je nedostatok, telo znižuje hormón sýtosti leptín a súčasne produkuje viac chutného grelínu.

2. Jedzte trikrát plné

Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí sa najedia s hlavnými jedlami, majú medzi nimi menšiu chuť ako tí, ktorí to robia päť až šesťkrát a nikdy nie sú skutočne spokojní. Takže nevynechajte žiadne z troch hlavných jedál a pokračujte v jedení, kým nie ste skutočne plní.

3. Uvoľnite miesto vláknine a bielkovinám

Každý, kto konzumuje príliš veľa sacharidov s vysokým glykemickým indexom, ako napríklad biele pečivo, hranolky, cestoviny uvarené na mäkko, pečivo, musí počítať s tým, že po krátkom čase opäť poklesne hladina cukru v krvi a zvýši sa túžba po sladkom. Radšej teda jedzte plnkové bielkoviny (chudé mäso, ryby, nízkotučné syry, tvaroh atď.) A perzistentné jedlá s nízkym glykemickým indexom (napríklad strukoviny, celozrnné cestoviny, celozrnná ryža, zelenina a hlávkový šalát).

4. Záchranári

Nájdite nástroj pre zložité situácie - napríklad fotku z chudých časov. Ak vás trápi jedenie podnetov (napríklad v bufetoch) bez toho, aby ste boli skutočne hladní, vytiahnete to z vrecka. Zvyčajne stačí jeden pohľad - a porcie sú oveľa menšie.

5. Rozpoznajte príčiny a urobte protiopatrenia

Mnoho ľudí jedáva bez toho, aby skutočne vedeli prečo. Vypočujte si skôr, ako prepadnete chladničku. Aký je pravý dôvod mojich chutí? Pre nasledujúcich päť druhov chutí na jedlo, expert FIT FOR FUN Dr. Ilona Bürgel v obrazovej galérii o zvláštnych príčinách a o tom, ako sa tejto túžbe vedome vyhnúť.