Načrtnite si svoju postavu za 14 dní - strana 2 z 2 - CSID Čo sa stane Doktor
Ranné občerstvenie 138 kcal
Sendvič s uhorkami a paradajkamiprísady: plátok grahamového chleba (40 g), malá uhorka (50 g), hrot noža KORENINY, lyžička strúhaného masla (5 g), malá paradajka (50 g)
Čas prípravy: 5 min.
Obed 436 kcal
Teľacie mäso s majoránom, zemiakmi, šalátom z červenej repyPiť: pohár bieleho čaju
prísady: 100 g teľacieho mäsa, lyžička citrónovej šťavy, lyžička slnečnicového oleja, hrot noža mletého čierneho korenia, hrot noža muškátového orieška, lyžička strúhaného majoránu, lyžička strúhanej zelenej petržlenovej vňate, 1/2 strúčiky cesnaku (4 g).
Spôsob prípravy: Mäso dobre umyjeme, osušíme, nakrájame na plátky. Zelenú petržlenovú vňať nasekajte, majorán si vtierajte do dlaní. Pridajte muškátový oriešok, korenie, citrónovú šťavu a olej.
Všetko sa dobre mieša. Olúpte cesnak, dobre ho nakrájajte alebo pretlačte lisom, pridajte ho do marinovanej omáčky. Kúsky mäso dajte ich do misy, zalejte marinovanou omáčkou a zľahka ich potierajte.
Necháme 3-4 hodiny v chladničke. Vyberte mäso z marinády a opekajte ho na grile dozlatista, občas ho posypte marinovanou omáčkou. Podávame s varenými zemiakmi.
Zemiaková obloha Zloženie: 2 stredne veľké zemiaky (200 g)Repný šalátprísady: 1/2 strednej repy (75 g), 1/2 malého jablka (50 g), 3 veľké šalátové listy (30 g), vlašský orech (6 g), lyžica prírodného jogurtu (15 g) 2% tuku, štipka soli, štipka mletého čierneho korenia.
Spôsob prípravy: Olúpte ovocie a nastrúhajte ho a nastrúhajte na malom strúhadle. Olej sa zmieša s citrónová šťava, soľ, korenie a jogurt, všetko zalejeme cviklou a jablkom, dobre premiešame a necháme aspoň 15 minút.
Čas prípravy: 70 minút
Popoludňajšie občerstvenie 115 kcalĽahký šalát, toast
Zloženie: 25 g mrkvy, 3 špičky nožov, zelená cibuľa, 3/4 pohára (70 g) nakrájanej bielej kapusty, 1/4 strednej cibule (25 g), polievková lyžica (15 g) prírodný jogurt 2% tuku, 2 plátky toastu (10 g).
Spôsob prípravy: Kapusta sa krája na kúsky. Olúpte ovocie, nastrúhajte ho a vytlačte z neho šťavu. Cibuľu olúpte a nakrájajte na malé kúsky. Všetky prísady okrem zelenej cibule sú zmiešané s jogurtom. Šalát odložíme na štvrť hodiny do chladničky a podávame ozdobený zelenou cibuľkou. Čas prípravy: 20 minút.
Čína 223 kcal
Nestlé Fitness Čokoláda s celozrnnými výrobkami s jahodami a syromPiť: mätový čaj s citrónom a medom
prísady: 8 lyžíc (30 g) celozrnných výrobkov Nestlé Fitness Chocolate 5 stredných jahôd 50 g) 2 lyžice homogenizovaného syra (60 g)
Čas prípravy: 5 minút
Mätový čaj s citrónom a medom
prísady: pohár mätového čaju, nastrúhanú čajovú lyžičku (4 g) medu, plátok citrónu (15 g)