Natiahnutie zložky v telesnej výchove
Strečingová aktualizácia
Účinnosť strečingu je posledných 15 rokov kontroverzná. Štúdie spochybňujú účinnosť strečingu pri prevencii úrazov. Je teda strečing v školskom športe zbytočný? Tu je krátke zhrnutie najnovších poznatkov. viac.
Pomáha naťahovať sa proti boľavým svalom?
Nie, Strečing po vysokej záťaži môže dokonca zvýšiť boľavé svaly. Bolesť svalov je spôsobená preťažením svalu. Veľmi vysoké alebo neobvyklé zaťaženie spôsobuje malé slzy (mikrotraumy) vo svale. Zápal spôsobený prasklinami vedie k natiahnutiu bolesti asi po 12 až 24 hodinách.
Iba tepelné ošetrenie (sauna, teplý kúpeľ) môže zmierniť bolesť a urýchliť zotavenie, pretože sa zvyšuje prietok krvi do svalov.
Je statický strečing lepší ako dynamický strečing?
Nadradenosť statického strečingu nad dynamickým sa už dlho zdôvodňuje skutočnosťou, že dynamický strečing (kývanie, pružiny) by mohol spôsobiť reflexné kontrakcie svalu. Od 90. rokov sa predpokladané základné výhody statického naťahovania pred dynamickým naťahovaním postupne začali považovať za nesprávne.
Správne prevedenie je pre dynamický strečing kľúčové. Keď sa dynamický strečing vykonáva pomaly a „mäkko“ (nie trhane), reflexné kontrakcie sa nespúšťajú. Odporúča sa 8 - 12 opakovaní. Nadradenosť statického strečingu nad dynamickým sa nepreukázala.
Strečing by mal byť súčasťou každého zahrievacieho programu?
Existujú športy, ktorých základom je Rýchlosť výkonu a vyžadujú vysoký svalový tonus. Strečing pred týmto zaťažením by znížil svalový tonus a znížil výkon. Šprintér by sa nemal natiahnuť tesne pred štartom!
Strečing má zmysel po cvičení, aby sa zlepšila pohyblivosť, rozsah pohybu a ako prvý krok k zotaveniu a regenerácii. Strečing ako profylaxia úrazu je kontroverzný problém. Posledné štúdie dokazujú profylaxiu Vytiahnuté svaly (pozri aktualizáciu strečingu).
Strečing v rámci prípravy na cvičenie by sa mal robiť, len keď ste zahriatí.
Princípy naťahovania
Čo musíte pri strečingu brať do úvahy? viac.
Strečingové cvičenia
29 naťahovacích cvičení, ktoré sú vhodné najmä na telesnú výchovu a klubové športy. viac.
Strečing sediacej lopty
Guľa v sede v kombinácii s naťahovaním na zahriatie a naladenie. viac.
2 sedacia guľa a strečing
Guľa v sede v kombinácii s naťahovaním na zahriatie a naladenie. viac.