Naučiť sa robiť rozdelenia Prima-Ballerina ukazuje 4 efektívne naťahovacie cviky
Z FITBOOKU | 21. novembra 2020, 9:34 hod.
Prečo nevyužiť čas doma na zapojenie sa do zvláštneho druhu športového cieľa? Máme návrh: naučte sa robiť rozdelenia! Prima balerína Louisa Paterson ukazuje na FITBOOKU, ako môžete dosiahnuť maximálnu pružnosť nôh. Predtým, ako začnete, sa však najskôr zahrejte!
Louisa Paterson dokáže svojím telom zaujať polohy, na ktoré by väčšina z nás nedosiahla. Austrálčan je si však istý, že vyváženie je uskutočniteľné pre každú ženu (a možno aj pre jedného alebo druhého muža?) - za predpokladu, že sa k tomu trpezlivo dopracuje. Prima-Ballerina vyvinula štyri prípravné strečingové cvičenia, pomocou ktorých môžu aj začiatočníci výrazne zvýšiť svoju flexibilitu a osvojiť si (ženský) balančný akt.
Čo sa myslí pod dynamickým naťahovaním?
Zobrazené naťahovacie cviky sa vykonávajú dynamicky, to znamená: skákacie alebo skákacie. Pri tejto forme tréningu na flexibilitu sa strečingová pozícia pomaly neberie a nedrží sa (ako pri statickom strečingu), ale znova a znova ju opustíte a znovu sa pustíte do strečingu.
Čo je potrebné zvážiť pred vykonaním naťahovacích cvičení?
V úsekoch nechladnite, predtým si urobte ľahké zahrievacie cviky. Máme tu pre vás napríklad nápady (tiež zaujímavé: správne zahriatie pri nízkych teplotách) - alebo máte fasciálny zvitok? Ešte lepšie, pretože je ideálne na zahriatie.
Mimochodom, Pilates tiež ide rovnakým smerom! A ešte jedna vec: Určite cvičte Cvičenie POMALY a kontrolovane, najmä ako začiatočník. To je dôležité pre zaistenie bezpečnosti a bez zranení.
4 strečingové cvičenia vo videu
Strečing zadného stehna
Na prvé cvičenie (pokľaknete na podlahu) budete potrebovať zložený uterák alebo iný klzký povrch, ktorý bude umiestnený pod pätou ľavej nohy. Potom s vystretými bokmi a vystretou prednou nohou sa pomaly tlačte dopredu, pokiaľ je to možné. Hneď ako dosiahnete koncovú polohu, potiahnite prednú nohu silou späť zo zadnej nohy.
Odporúčanie: 3 až 4 opakovania na každú stranu
Labutie potápanie
Kľačiac na podlahe, položte jednu nohu rovno a prsty vystreté spredu. Teraz pohybujte hornou časťou tela rukami, ako napríklad pohyb labute dole a hore. Potom sa vráťte späť do východiskovej polohy, prednú nohu položte pod uhlom 90 stupňov a posuňte sa ďaleko od bokov do hlbokého výpadu. Koleno by nemalo vyčnievať za špičku chodidla a úsek by mal byť teraz zreteľne cítiť v bedrovom flexore zadnej nohy.
Odporúčanie: Počítajte až štyri v oboch koncových polohách; 3 až 4 opakovania
Preťahovanie šliach v dutine kolena
Postavte sa pred pohovku alebo stoličku a položte tam jednu nohu s priehlavkom. Nosná noha zostáva rovná. Teraz sa rukami v bok ohnite rovno dopredu na 90 stupňov a znova sa narovnajte. Ak sa neviete vyrovnať, môžete sa najskôr oprieť o operadlo stoličky alebo niečo podobné.
Odporúčanie: 3 až 4 opakovania na každú stranu
Menič hier
Chyťte fitnes pás alebo uterák a zrolujte ho. Teraz si ľahnite chrbtom na podlahu (ideálne samozrejme na podložku), uterák si položte na spodnú časť chodidla, túto nohu natiahnite priamo hore a silou paží vytiahnite natiahnutou silou v smere k hornej časti tela alebo k hlave. Tak veľa ako len môžeš!
Odporúčanie: 3 až 4 opakovania na každú stranu
Ak vás zaujíma viac tréningov baleríny, stačí sa pozrieť na kanál YouTube od Louisy.
Ďalšie domáce tréningy z FITBOOKU
Toto cvičenie je súčasťou série domácich tréningov. Ďalej nájdete exkluzívne školiace kurzy - napríklad s profesionálom Crossfitu Hendrikom Senfom, atletickým trénerom Egidijusom Pranckusom alebo osobným trénerom Michaom Østergaardom.
O osobe: Austrálčanka Louisa Paterson má klasické baletné vzdelanie a dva roky pôsobila ako primabalerína v renomovanom berlínskom Friedrichstadt-Palast. Jej fitnes program „Train as a Ballerina“ je zameraný na ženy a najmä na tanečníčky. Kombinuje baletné cvičenia so silovým tréningom. Na svojom instagramovom účte inšpiruje svojich sledovateľov videami a fotografiami, na ktorých akoby bez námahy prekonávala zákony ľudského tela.