Naučte sa jesť intuitívne v 7 krokoch - WMN
Naučte sa jesť intuitívne pomocou 7 jednoduchých zásad
Stravovanie intuitívne: Osloboďte sa od svojich nutkaní! Vďaka 7 tipom odborníkov začnete počúvať svoje pocity pri jedle.
Diéty sa stanú úplne zbytočnými, keď sa naučíte jesť intuitívne a budete sa riadiť svojim črevným inštinktom. Už žiadne počítanie kalórií, žiadne kombinovanie jedla a určite žiadne hladovanie. Nasledujúce informácie slúžia ako pomôcka 7 princípov intuitívneho stravovania a budete cítiť úplne nový pocit tela.
Každý, kto sa po jedle cíti previnilo, by mal začať jesť intuitívne. (Foto: RyanJLane)
Stravovanie intuitívne so 7 jednoduchými zásadami
Naše tipy na intuitívnu výživu nie sú pravidlami, ktoré musíte dôsledne dodržiavať. „Must“ je slovo, ktoré rovnako používate pri intuitívnom stravovaní MUSÍ byť odstránený z vašej slovnej zásoby. Od nás nebudete počuť: „V žiadnom prípade nejedzte čokoládu“, ale:
Jedzte, keď máte hlad. Zastavte, keď ste plní. - Intuitívne stravovanie
Zásada 1: sebaláska
Najdôležitejší zo všetkých princípov je nepochybne lásku k sebe. Ak sa na seba neustále pozeráte dvoma kritickými očami, nikdy nebudete môcť byť v pokoji so svojím telom.
V našom svete plnom Instagramu je obzvlášť ťažké prijať vaše malé chyby a pupienky. Žiadame vás však, aby ste to vyskúšali. Objavte svoje chyby a neporovnávaj sa s ostatnými. Poviem to lstivými slovami psychológa Jordana Petersona:
Neporovnávajte sa s ostatnými ľuďmi; porovnaj sa s tým, kým si bol včera. - Jordan Peterson
Zásada 2: Šport je kľúčom
Cvičenie je liekom pre tých najrozmanitejších psychické a fyzické choroby. Športovci veľmi dobre poznajú svoje telá. Máte presný prehľad o tom, čoho je schopný, a máte silnú obranu. Aby ste sa mohli stravovať intuitívne, mali by ste byť v bezprostrednom kontakte so svojím telom a rozumieť mu.
Čo ešte? Cvičenie obmedzuje chuť do jedla. Je vedecky dokázané, prečo po cvičení cítite menší hlad a menšiu chuť do jedla. Môžete teda tiež oklamať svoje telo.
Zásada dva však musí ísť ruka v ruke s prvou zásadou. Nikto by nemal cvičiť, pretože nenávidí svoje telo. Mali by ste cvičiť, pretože miluješ svoje telo a chcem mu urobiť niečo dobré.
Zásada 3: Nikdy sa necítite previnilo
Ak vás niečo môže vo vnútri skutočne zničiť, je to vaše vinné svedomie. Môže byť váš zvrátiť celú stravu a plán voľného času. Mali by ste si uvedomiť, že nikdy by ste sa nemali cítiť vinní za svoje stravovacie návyky.
No a čo? Potom ste práve vypili pol vreca Haribo s fľašou coly? Nie je potrebné zúfať alebo sa vzdať. Vaše telo to práve potrebovalo. Hlavou hore, hrudníkom von a ďalej.
Jedzte iba vtedy, keď ste skutočne hladní. Máte niečo jesť o 7.00 hod.?
Zásada 4: Dostaňte diétu ‘z hlavy
„Nesmiem. Som na diéte." Koľkokrát ste povedali tieto vety alebo počuli, ako ich hovoria vaši priatelia? Áno, mysleli sme si.
Diéty sú vždy spojené so zákazmi. Zakazujeme si zemiaky s kyslou smotanou a namiesto nich používame zelený šalát. Bohužiaľ, práve to vyvoláva neskutočný hlad po zemiakoch. Paradox? Nie, človek.
Pri intuitívnom stravovaní si objednáte to, čo skutočne chcete. A jedz, kým nie si sýty.
Dobre vedieť: V Nemecku sú porcie reštaurácií zvyčajne obrovské. Nikto to nehovorí len preto, že je toho na tanieri veľa, musíte zjesť všetko. Radšej si ho vezmite domov a zjedzte ho neskôr.
Zásada 5: hlad alebo chuť do jedla?
Mnoho ľudí si neuvedomuje, kedy majú hlad. Ostatní v kancelárii idú na obed o 12? Potom musí byť čas na večeru. NESPRÁVNE. Neorientujte sa na ostatných, keď ti ide o žalúdok.
Vyskúšajte svoj hlad: Ak si nie ste istí, či máte skutočne hlad, urobte nasledujúci test: Vydržte vznikajúci pocit hladu štvrť hodiny a urobte niečo pekné.
Ak ste po tom stále hladní, potom ísť na to. Jedlo je vaše. Keby to bola len nuda, vďaka ktorému vám zavrčalo brucho, potom ste už aj tak zabudli.
Namiesto toho, aby ste prepadli chuti, vychutnajte si to, čo jete.
Zásada 6: Zbavte sa zvykov
Pravdepodobne najťažší zo všetkých princípov, pokiaľ ide o intuitívne stravovanie. Venujte pozornosť tomuto: Väčšinou nejeme preto, že sme hladní, ale zo zvyku, z nudy alebo jednoducho preto, lebo stále niečo zostáva.
Medzi Zvyk a skutočný hlad odlíšiť je vašou úlohou odteraz. Naozaj potrebujete po obede cukráreň alebo ste už dlho nasýtení? Počúvajte vo vnútri.
Zbaviť sa zlých návykov, ako je zbytočné občerstvenie, je super ťažké. Tu nájdete pokyny, ktoré vám uľahčia prácu.
Zásada 7: Plné znamená zastavenie
Je to rovnako ťažké ako zbaviť sa návykov na občerstvenie, počúvať fyzickú sýtosť. Pocit sýtosti sa zvyčajne dostaví až po dobrých 20 minútach pri jedle. Doprajte svojmu telu čas, aby vám vyslal signály o tom, že ste plní. Budete prekvapení, ako málo potravy vaše telo v skutočnosti potrebuje.
Problém prejedania: Intuitívne stravovanie sabotuje rýchlejšie, ako môžete sledovať, ak zjete viac, ako máte hlad. Plný žalúdok je nepríjemný a oveľa rýchlejšie získate opäť nekontrolovaný hlad.
Vaše duševné zdravie je rovnako dôležité ako vaše fyzické zdravie, pretože ovplyvňuje všetko. (Foto: Unsplash)
Zrátané a podčiarknuté - intuitívne stravovanie vs.
Mnoho druhov jedál je emotívnych: Frustrácia z práce? Čokoláda Crossis. Priateľ je zadok? Hrniec popcornu, prosím. Máš pribrala dve kilá? Najprv McDonald’s!
Intuitívni jedáci neprikladajú jedlu žiadny význam okrem uspokojenia svojich fyzických potrieb. v Dôraz je kladený na zábavu, ľahkosť a potešenie z jedla. S jedlom nie sú spojené žiadne zlé pocity.
To, ako veľmi ovplyvňuje vlastné stravovacie správanie psychiku, je úžasné. Tu je príklad, ako to funguje a čo s tým môžete urobiť.
Stiahnutie produktu: dezinfekčný prostriedok v nátierke
Niektoré organické nátierky sú sťahované z sortimentu v celom Nemecku. Obsahujú toxické dezinfekčné prostriedky.
Zdravie Melissa Wood: 12 minút do vášho vysnívaného tela a sebalásky
Už žiadne urážky: Správne formulujte konštruktívnu kritiku
Pripravte si mrazenú zeleninu: takto bude skutočne chrumkavá