Naučte sa ovládať za 5 minút (jednoduchý mentálny trik)
Uverejnené 30. januára 2017 Dr. Jan Höpker.
Sebakontrola, sebakontrola, dobré držanie seba - kto by nechcel zvládnuť tieto schopnosti? V tomto článku predstavím jednoduchý mentálny trik, vďaka ktorému bude zo sebaovládania hračka.
Za silnou sebakontrolou stojí jednoduchý princíp. Pochopenie tohto princípu trvá len pár minút. Na jeho zdokonalenie je však potrebná prax.
Princíp vysvetľujem buď vo videu, alebo v textovej podobe pod videom.
Sebakontrola stojí za to
Dobrá sebakontrola je predpokladom každého druhu dlhodobého úspechu. Toto nie je môj názor, ale vedecky dokázaný fakt!
Skúška marshmallow
Slávny test marshmallow sa uskutočnil na amerických univerzitách v 60. rokoch. Predškoláci dostali na výber:
Možnosť 1: občerstvenie ihneď na jeden cukrík.
2. možnosť: Odolajte pokušeniu zvoliť si 1. možnosť na niekoľko minút, aby ste ako odmenu dostali druhý cukrík.
Niektoré deti dokázali odolať - iné deti nemali sebakontrolu.
Bolo to len asi o 30 rokov neskôr, čo vtedajší výskumník Walter Mischel prišiel s myšlienkou zistiť, čo sa medzičasom stalo s deťmi. Urobil zaujímavé pozorovanie, ktoré ukazuje, ako veľmi vám sebakontrola prospieva.
Vďaka sebakontrole budete úspešní
O desaťročia neskôr boli tí, ktorí testovali marshmallow, ktorí vtedy dokázali odolať pokušeniu, úspešnejší ako tí, ktorí to neurobili. Väčší úspech prebiehal vo všetkých oblastiach života.
- Mali lepšie zamestnanie.
- Zarobili viac peňazí.
- Boli zdravšie.
- Bolo menej pravdepodobné, že budú mať nadváhu.
- Mali lepšie sociálne vzťahy.
Podrobnú históriu marshmallow testu nájdete v knihe The Marshmallow Effect *.
Nové poznatky o oneskorenej odmene
V médiách je oneskorenie odmeny zobrazené príliš jednostranne. Sú chvíle, keď má zmysel rozhodnúť sa skôr pre okamžitú odmenu, ako dúfať v väčšiu odmenu neskôr. Dieťa, ktorého rodičia sú chronicky zlomení a majú sklon k prázdnym sľubom, by sa ho malo chytiť okamžite, keď sa naskytne príležitosť.
Tie deti, ktoré sa rozhodli pre okamžitú odmenu v teste marshmallow, sa nemuseli nevyhnutne úplne mýliť. V jej svete mohlo byť jej rozhodnutie dobré.
Ďaleko zaujímavejšie ako skutočnosť, že sebakontrola vedie k úspechu, je to, ako niektoré deti dokázali odolávať, zatiaľ čo iné nie. Kľúčová otázka je:
Čo je to sebakontrola? Je to vrodená vlastnosť? Alebo je to schopnosť, ktorú sa môže každý naučiť?
Sebakontrola je založená na technikách
Schopnosť sebaovládania môže byť čiastočne genetická, ale záleží to len na tom, že ak sa niektorí ľudia naučia techniky sebakontroly ľahšie ako iní.
Sebakontrola je založená na technikách, ktoré sa môže naučiť každý v každom veku.
Sebakontrola nie je nevyhnutnosťou, je to možnosť
Walter Mischel zdôrazňuje, že zmyslom a účelom sebakontroly nie je odolávať všetkým odmenám, aby sme žili iba v budúcnosti. Ide skôr o osvojenie si vhodnej techniky na jej uplatnenie (iba) v prípadoch, keď má oneskorenie odmeny jasné výhody.
Ako odolať pokušeniu
Nestačí sa viac snažiť!
Aby sa človek naučil odolávať lákavým pokušeniam, musí vedieť, ako vzniká túžba. Walter Mischel rozlišuje medzi dvoma zásadne odlišnými systémami, ktoré fungujú v našom mozgu:
- Horúci systém.
- Studený systém.
Studený systém vydrží
Chladný systém môže triezvo zvážiť dlhodobé výhody a nevýhody možností vzájomného pôsobenia. Sebakontrola sa spolieha na schopnosť v prípade potreby aktivovať studený systém.
Horúci systém nedokáže odolať
Horúci systém funguje tu a teraz. Vytvára túžbu robiť veci, vďaka ktorým sa tu a teraz budeme cítiť dobre. To, ako nás naše správanie ovplyvní z dlhodobého hľadiska, horúci systém nezohľadňuje. Sebakontrola sa spolieha na schopnosť ochladiť horúci systém.
Horúci systém reaguje na spúšťače
Nasledujúci idióm popisuje, ako veľmi dobre funguje horúci systém:
„To, čo neviem, mi neublíži!“
Horúci systém reaguje na skutočné aj imaginárne spúšťače. Inými slovami, reaguje na spúšťače, ktoré cítime zmyslami, a reaguje na spúšťače, ktoré si vizualizujeme v našej mysli.
Máme príležitosť predstaviť si skutočné veci inak, ako v skutočnosti sú. Jeden hovorí o mentálnom zastúpení. Týmto spôsobom môžete mentálne ochladiť zvodnú spúšť - napríklad lahodnú marshmallow - jej transformáciou na iný objekt, napríklad oblak alebo kúsok plastu.
Súhra horúceho a studeného
Keby existoval iba chladný systém, pokušenie by nás nechalo chladnými - vždy by sme sa držali svojich plánov. A keby existoval iba horúci systém, potom by sme všetci mali nadváhu, zlomili by sme sa a pravdepodobne by sme boli vo väzení.
Tieto dva systémy súperia o nadvládu
Odolné pokušenie a odloženie odmien sa musia postarať o to, aby zvíťazil studený systém. Aby ste to dosiahli, musíte vedieť, na ktoré spúšťače horúci systém reaguje a ako je možné tieto spúšťače zneškodniť.
Na čo horúci systém reaguje
Konkrétny spúšťač, na ktorý horúci systém reaguje, sa líši od človeka k človeku. Musíte pochopiť, že horúci systém reaguje nielen na skutočné spúšťače, ale aj na duševné dianie vo vašej hlave.
Nielen pohľad na cigarety aktivuje horúci systém fajčiarov, ale aj myšlienka na cigarety. Naučiť sa ovládať znamená naučiť sa včas zneškodniť spúšťače.
Zvodná spúšť aktivuje horúci systém
Ako odzbrojiť spúšťače
Spúšťače je možné zneškodniť ich zneviditeľnením. Mnoho detí, ktoré odolávalo testu marshmallow, použilo túto taktiku: skryli cukrík alebo si zakryli oči.
Ďalšou populárnou taktikou úspešných detí bola manipulácia s mentálnym znázornením cukríka. Vo svojej mysli ste si predstavili, že marshmallow nie je cukrík, ale oblak alebo iný predmet.
Z techniky sa musí stať zvyk
Akonáhle je horúci systém aktívny a úplne sa zahreje, stojí studený systém pred silným súperom. Na prvom mieste by ste nemali nechať zájsť tak ďaleko. Walter Mischel navrhuje zabudovanie obrannej stratégie priamo do horúceho systému. Inými slovami, z obrannej stratégie sa musí stať zvyk.
Ako si urobiť zo sebaovládania zvyk
Najskôr by sa mal vypracovať plán „ak-potom“, ktorý špecifikuje požadované správanie v konkrétnych kritických situáciách. Pre bývalého fajčiara môže byť takým kritickým momentom návšteva krčmy s fajčiarmi. Riziko relapsu je tu obzvlášť veľké. Predbežne formulovaný plán „ak-potom“ môže zachrániť deň.
Plán if-then je zostavený v tichej minúte studeným systémom a uložený v pamäti. Máte teda pripravené „studené“ správanie, aj keď je aktívny horúci systém. Takýto plán je nevyhnutný!
Ak zlyháte v plánovaní, plánujete zlyhať!
Naučiť sa ovládať znamená mať plán pre kritické situácie.
Čím skôr sa naučíte ovládať, tým lepšie
Ktokoľvek, kto používal efektívne mentálne techniky na odkladanie odmien v detstve, ich s väčšou pravdepodobnosťou použije v dospelosti. A tí, ktorí v detstve nezískali príslušné techniky, sa ich už v dospelosti zvyčajne nenaučia. To znamená:
Čím skôr si osvojíte techniky sebakontroly, tým je pravdepodobnejšie, že sa z nich stanú návyky a budú mať pozitívny vplyv na zvyšok života.
Sebakontrola v digitálnom veku
Moderná digitálna technológia (smartphone, sociálne médiá atď.) Prichádza s výkonnými spúšťačmi, ktoré už často nemožno skrotiť iba pomocou myšlienkovej sily. V tomto článku vysvetľujem, ako sa môžete v týchto prípadoch uchytiť.
Záver
Tí, ktorí majú svoje zameranie pod kontrolou, budú mať z toho trvalý prospech! To, na čo sa zameriavame, má obrovský vplyv na kvalitu nášho života. Okrem techník sebakontroly predstavených v tomto článku existuje množstvo ďalších užitočných taktík.
P.S .: Ak sa chcete dozvedieť viac o zameraní a koncentrácii, mohla by pre vás byť zaujímavá moja kniha Úspech prostredníctvom sústredenia a koncentrácie.
Tento článok bol užitočný?
Kliknutím sem zobrazíte moje najnovšie Súhrny kníh najlepších kníh literatúry faktu a rád v budúcnosti pohodlne a zadarmo e-mailom získať.
O Dr. Jan Höpker
Jedného dňa som sa zobudil a uvedomil som si, že nielenže neviem nič o mnohých vzrušujúcich veciach, ale že ani neviem, že nič neviem (napriek tomu, že som študoval a robil si doktorát). Odvtedy som prečítal veľa kníh a uvažoval som nad tým, že ich uverejním na tomto webe.
Moje články idú do hĺbky, pretože nemám čas na povrchnosť. Prečo stránka HabitGym sa volá? Pretože nejde len o to, aby ste vedeli veci, ale aj o to, ako vedomosti aplikovať, čo si vyžaduje určitú prax. Aj peniaze sú iba nástrojom, nič viac a nič menej. Mimochodom, momentálne pracujem na svojom druhom milióne - prvý milión bohužiaľ nevyšiel;)
Pripojte sa k mojim približne 4 350 odberateľom informačného bulletinu a dozviete sa viac o mne a o všetkých vzrušujúcich veciach, o ktorých možno ani neviete, že o nich neviete.
(*) Odkazy označené hviezdičkou sú takzvané pridružené odkazy. Ak kliknete na odkaz na affiliate partnera a potom nakúpite v spoločnosti Amazon, dostanem malú províziu, ktorá pokryje časť mojich nákladov na server. Cena sa pre vás samozrejme nemení. Nebojte sa, nejde o predajnú stránku. Odporúčam iba knihy, ktoré som naozaj čítal a ktoré mi pomohli.