Naučte sa, ako pripraviť zdravú stravu pre vlasy
autor: Ruxandra Comșa, 1. septembra 2016, 7:19
Diéta pre zdravé a krásne vlasy by mala obsahovať jedlá bohaté na vitamíny a minerály, ktoré pomáhajú vlasy posilňovať, zvlhčovať a chrániť ich folikul. Vlasy spolu s pokožkou sú najviac vystavenými faktormi životného prostredia na tele. Je nevyhnutné chrániť vlasy zvnútra, potravou aj zvonka, prostredníctvom použitej kozmetiky.
Vypadávanie vlasov, rozštiepené končeky vlasov, suché vlasy, veľmi pomalý rast vlasov a dokonca ich šedivenie sú problémy, ktorým je možné zabrániť konzumáciou zdravých vlasov. Vlasová strava mu môže dodať potrebné živiny.
Medzi najefektívnejšie látky obsiahnuté v potravinách, ktoré môžu pozitívne vplývať na zdravie vlasov, patria: zinok, selén, železo, vitamín C, D, E a tiež omega 3. Mastné kyseliny. Tu sú potraviny, ktoré by ste mali zahrnúť do svojej vlasovej stravy. zdravé, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky:
Vajcia obsahujú veľmi veľké množstvo bielkovín, ktoré sú hlavnou zložkou vlasov. Vajcia sú navyše veľmi dobrým zdrojom síry, železa, selénu a zinku. Tieto minerály sú veľmi dôležité pre správny vývoj vlasov. Železo zvyšuje prekrvenie pokožky hlavy a zinok posilňuje vlasy. Ďalším zdrojom bielkovín, ktorý by ste mali zahrnúť do svojej zdravej výživy vlasov, je kuracie mäso.
Vlašské orechy obsahujú veľa biotínu, vitamínu B, ktorý naše telo potrebuje na zabezpečenie zdravia pokožky hlavy a vlasov. Vlašské orechy tiež obsahujú omega 3, esenciálnu mastnú kyselinu, ktorá by mala byť súčasťou stravy pre zdravé vlasy. Konzumujte iné druhy orechov alebo semien, najmä tie, ktoré obsahujú meď. Tento minerál pomáha udržiavať prirodzenú farbu vlasov a ich lesk. Vlašské orechy, kešu, sezamové a slnečnicové semená majú veľmi vysoký obsah medi. Zahrňte ich teda do jedálnička do vlasov.
Brusnice
Čučoriedky možno právom zaradiť do kategórie superpotravín, pretože obsahujú veľmi vysoké množstvo antioxidantov, ktoré chránia pokožku hlavy pred voľnými radikálmi. Vitamín C v týchto plodoch stimuluje produkciu a cirkuláciu kolagénu vo vlasovej pokožke a prispieva k zdraviu vlasov. Zahrňte do svojej každodennej stravy s hrsťami čučoriedok.
Losos
Ako už bolo spomenuté vyššie, omega 3 mastné kyseliny hrajú dôležitú úlohu v zdraví vlasov. Ľudské telo nemôže tieto mastné kyseliny produkovať, a preto ich potrebuje prijímať zo stravy. Tieto mastné kyseliny sú súčasťou vlasov. Okrem toho zaisťujú dobrú hydratáciu pokožky a vlasov a sú nevyhnutnou súčasťou bunkových membrán pokožky hlavy. Strava pre zdravé vlasy by mala obsahovať 2 - 3 krát týždenne lososa alebo iný druh rýb bohatých na omega 3, ako sú sardinky, makrela alebo tuniak.
šošovica
Rovnako ako vajcia, aj šošovica je jedným z najlepších zdrojov bielkovín, v tomto prípade však vegetariánskym. Vlasy sú tvorené keratínom, čo je bielkovina. Vlasy preto potrebujú na regeneráciu bielkoviny. Šošovka je tiež veľmi dobrým zdrojom železa. V kombinácii s vitamínom C môže stimulovať metabolizmus, krvný obeh a okysličenie buniek, čo sú základné aspekty zdravia vlasových folikulov. Čo najčastejšie začleňujte do stravy vlasy a šošovicu varenú v rôznych formách.