Naučte sa chudnúť bez priberania
Mnoho žien sa snaží schudnúť a potom, čo sa im podarí zvíťaziť v boji s kilami navyše, za krátky čas opäť priberú. Či už hovoríme o jo-jo efekte alebo nie, niekedy to môže byť pre dotknutú osobu tak depresívne, že to môže spôsobiť, že sa vzdá akejkoľvek snahy o získanie vysnívanej postavy.
Pravdou je, že neexistuje žiadny všeobecne platný „recept“, podľa ktorého sa treba riadiť myšlienkou, že budete chudnúť a nikdy nepriberáte, ale existujú určité veci, ktoré môžete urobiť a ktoré sú skutočne účinné. Tu je niekoľko príkladov:
1. nadobro sa vzdaj myšlienky na bleskové diéty
Vieš, že sa mi nedarí, vieš, že môžeš ochorieť, a vieš, že jojo efekt je po takejto diéte takmer nevyhnutný. Prečo to teda nechávate? Bleskové diéty sú diéty, ktoré sľubujú, že v príliš krátkom čase zhodíte príliš veľa kilogramov. Nezmysel, také niečo je nemožné! Oslabíte svoje telo a keď sa vrátite k bežnej strave (pretože nemôžete žiť celý život s jablkami a mrkvou), priberiete ešte viac, pretože váš metabolizmus bude úplne narušený. Urobte si láskavosť a nezačínajte takú diétu!
2. Nahraďte nezdravé jedlá potravinami, ktoré vám robia dobre
Ak chcete schudnúť, v prvej fáze premýšľajte, ako mať zdravé telo. Odtiaľ je už len jeden krok k ideálnej hmotnosti. Povedzme, že máte hamburgery príliš radi (jednoduchý príklad). Čo tak ich vymeniť za sendvič s čiernym chlebom, studené morčacie mäso, pár plátkov čerstvých paradajok a trochu šalátu? Je rovnako chutné, ale rozdiel môže byť až 1000 kalórií. 1 000!
3. V pohári žiadny cukor
Poviem vám, aký je tu nápad - Ak ste fanúšikom sýtených sladkých nápojov a pravidelne ich konzumujete, môžete byť prekvapení, ak sa ich dokážete vzdať. Príjemné prekvapenie, samozrejme! Len za dva týždne zdravej výživy, bez sladkých nápojov, ale s dvoma litrami vody denne, môžete jednoducho schudnúť až 2 - 3 kilogramy. skús?
4. Zdravá strava + šport + spánok = oveľa pružnejšia
Na chudnutie nemusíte jesť nič špeciálne. Musíte len jesť zdravo - veľa zeleniny (zamerajte sa na ňu, pretože to stojí za to), celozrnné pečivo, chudé mäso, mliečne výrobky bez príliš veľkého množstva tuku, ovocie. Ak sa pohybujete dosť, to znamená športujete najmenej trikrát týždenne a spíte 7-8 hodín v noci, chudnete zaručene.
5. Zvyknite si na zmeny
Zmeny sa musia vo vašom živote vyskytnúť postupne. Ak ste zvykli jesť každý deň biele pečivo a teraz sa chcete chleba vzdať úplne, možno sa vám to podarí, ale časom sa určite vrátite k svojmu zvyku. Je lepšie svoje stravovacie správanie meniť postupne - biele pečivo vymeňte za čierne, nakrájajte viac. a až potom sa rozhodnite, či sa toho chcete vzdať alebo nie.
6. Nejedzte veľké porcie
Nejedzte, kým nemáte pocit, že nemôžete vstať od stola. Jedzte pomaly, až kým nepocítite, že pocit hladu zmizol.
7. Nikdy nehovor, nikdy
Povedať, že už nikdy nebudete jesť koláče alebo čokoládu, je hlúposť. Neklamte sa, pretože to nemá zmysel. A niečo ti poviem, ak máš rád koláče, môžeš jesť koláče! Myslite racionálne - každý človek, ktorý sa zdravo stravuje, športuje, má dostatok odpočinku, je zdravý človek. A zdravý muž si vie všetko užívať s mierou. Ak máte radi čokoládové zákusky, nič vám nebráni v tom, aby ste sa občas s niektorým rozmaznávali.
8. Úspešné stravovanie = zmena životného štýlu
Môžete schudnúť koľko chcete a môžete mať telo presne tak, ako ste vždy chceli. Ale tieto veci nezískaš za 2 týždne. Možno o dva roky! Nikto nehovorí, že je to ľahké, ale ak máte trpezlivosť a myslíte pozitívne. uspeješ!