Naučte sa dýchať - Membránové dýchanie - Lekáreň Alphega
Dýchanie je primárne gesto, ktoré robíme, a málokedy mu venuje veľkú pozornosť. Kvalita a schopnosť dýchať však ovplyvňujú množstvo základných aspektov každodenného života. Športovci kladú veľký dôraz na dýchací proces, na zabezpečenie optimálneho prísunu kyslíka do mozgu a svalov, na podporu intenzívnej fyzickej námahy. Cítime potrebu hlbšie dýchať, keď sa stretneme so stresovými situáciami, keď sa chceme odpojiť od každodenných úloh alebo pri chorobách, ktoré zahŕňajú zlyhanie dýchania.
Čo je bráničné dýchanie
Na rozdiel od dýchania na hrudník, počas ktorého sa svaly hrudníka používajú na rozšírenie hrudného koša, bránicové dýchanie zahŕňa viac bránice, svalu v tvare zvona, ktorý sa nachádza v spodnej časti pľúc. Pri nádychu sa bránica sťahuje a spúšťa, aby sa zväčšil priestor pre pľúca, a pri výdychu sa membrána zakrivuje nahor. Diafragmatické dýchanie zahŕňa uvedomenie si procesu a najmä použitia bránice, čo zvyčajne nerobíme.
Ako dýchať diafragmaticky
Pri bránicovom dýchaní je nevyhnutné pohodlne sedieť alebo ležať s pokrčenými kolenami. Jednu ruku položíme na hrudník a jednu na brucho, potom sa nadýchneme, aby sa rozšírilo iba bruško a hrudník čo najmenej. Vydýchneme - bruško sa vráti do pôvodnej polohy. Opakujeme a sledujeme, ako ruka na bruchu stúpa a klesá s bruškom a tá na hrudi zostáva v takmer pevnej polohe. Opakujeme, pomaly, ešte 3 krát a sústredíme sa na každý pohyb.
Výhody vysvetlené
Prvou výhodou tohto typu dýchania je relaxácia, ako sme mohli vidieť po vyššie uvedenom cvičení. Vysvetlenie spočíva v skutočnosti, že veľkosť bráničného dýchania podporuje úplnú výmenu kyslíka, ktorý reguluje srdcový rytmus a môže znižovať alebo stabilizovať krvný tlak. Podporuje tiež vyváženie autonómneho nervového systému, ktorý riadi nedobrovoľné telesné funkcie, ako sú teplota a funkcia močového mechúra.
Pacienti trpiaci chronickou obštrukčnou chorobou pľúc (CHOCHP) sú v situácii, že majú často upchatý vzduch v pľúcach a oslabenú a depresívnu bránicu. Diafragmatické dýchanie môže pomôcť ľuďom s CHOCHP trénovať bránicu, čo následne vyrovná úroveň úsilia a energie použitej na dýchanie.
Precvičovanie bráničného dýchania môže byť účinnou integračnou prípravou tela a mysle na zvládanie stresu, úzkosti, depresie a posttraumatickej stresovej poruchy, ako aj na udržanie trvalej pozornosti po dlhšiu dobu.