Naval Special Warfare - 10 tipov na stravu - SPARTANAT

Veľká noc skončila a Dan už má svoju jablkovú štrúdľu ako druhú ... - Žiadny problém, pretože „bojuje s fitkom“ a spaľuje nadbytočné kalórie, ktoré dodáva svojmu luxusnému telu pri dostatočnom cvičení. To však nie je jediné opatrenie. Námorná špeciálna vojna (NSW) sa stará aj o základné potreby svojich vojakov, a preto NSW ponúka aj „10 výživových tipov“. My v SPARTANATE vám predstavujeme tieto tipy:

special

1. Neverte ničomu, čo niekto napísal o výžive a kto sa vám tiež snaží niečo predať.

2. Na obale potravín nechajte štítok. Zobrazujú sa tu sacharidy, bielkoviny a tuky v jednej porcii.

3. Väčšina Američanov nepotrebuje ďalšie vitamíny. Ak však chcete zvýšiť príjem vitamínov, vezmite si lacné výrobky, ktoré denne užívate. „Megadózové“ množstvo drahých zázračných vitamínov iba zvyšuje obsah vitamínov v tom, čo každý deň vylučujete.

4. Neužívajte bielkoviny ani aminokyselinové doplnky. Jeden gram bielkovín je najvyššie odporúčané množstvo bielkovín na kilogram (pôvodne na kilogram), a to aj pri vzpieraní a kulturistike. Väčšina nevegetariánskych športovcov prijíma viac potravy ako svoju bežnú stravu.

5. Znížte množstvo tuku v strave na 30 percent (1 gram tuku = 9 kalórií). Musíte si dať pozor na červené mäso, arašidy, tvrdý syr a čokoľvek vyprážané.

6. Ak je vyžadovaná vaša vytrvalosť - napríklad na dlhých misiách, v chladných dňoch potápania alebo v triatlonových behoch - nabite svoje zásoby sacharidov 1 500 kalóriami denne, počínajúc tromi dňami pred podujatím. Znížte príjem tukov a bielkovín súčasne. V týchto dňoch tiež znížte tréning a nevystavujte sa v týchto dňoch chladu.

7. Pri dlhých, intenzívnych aeróbnych tréningoch (BUD/S alebo Triathlon) konzumujte dostatok sacharidov, aby ste udržali svoju váhu. Najlepším zdrojom sú cestoviny, ovocie, chlieb, zemiaky a ryža.

8. Jedzte čerstvé ovocie, čerstvú zeleninu a celozrnné obilniny každý deň.

9. Krátkodobé diéty na chudnutie sú zvyčajne nezmyselné a niekedy nebezpečné. Trvalú zmenu hmotnosti môžete dosiahnuť iba udržateľnou zmenou stravovania a tréningového správania.

10. Najbežnejším problémom výživy u nás je prejedanie sa. Nejedzte, keď nemáte hlad. Prestaňte jesť, keď ste plní, nie keď je váš tanier prázdny.

Zdroj: The Navy SEAL Nutrition Guide