NÁVOD NA OBSLUHU S7200 HRT
NÁVOD NA POUŽITIE Eliptický trenažér S7200 HRT Suspension
VŠETKY MODELY BEZPEČNOSTNÉ POKYNY. 4 NAPÁJANIE. 5 MONTÁŽ A DOPRAVA. 6 INŠTALÁCIA V BYTE, BEZPEČNE ZAPÍNAJTE/VYPÍNAJTE. 7 SRDCE. 8 SKLON. 9 DISPLEJ KONZOLY KONZOLA. 10 POPIS KONZOLY. 11 ZAPNUTIE/VYPNUTIE. 13 PREHĽAD PROGRAMOV. 14 POUŽITIE PROGRAMU. 18 PROGRAM SPRINT 8. 20 TRÉNING SRDCE. 21 RUČNÝCH SNÍMAČOV RUČNÉHO PÁSU. 22 PROGRAMOV SRDCE. 23 UŽÍVATEĽSKÝCH PROGRAMOV. 25 CIEĽOVÝCH PROGRAMOV. 26 NASTAVENIE UŽÍVATEĽA. 28 Obsah VŠEOBECNÝ SERVIS A RIEŠENIE PROBLÉMOV. 29 RIEŠENIE PROBLÉMOV. 30 MOŽNÝCH ZDROJOV CHYBY MERANÝCH PULZOM S HRUDNÝM PÁSOM. 31 NAVRHOVANIE VÁŠHO FITNESS PROGRAMU. 32 ZÁKLADOV ODBORNEJ PRÍPRAVY. 33 CIEĽOVÁ ZÓNA SRDCOVÉHO RYCHLOSTI. 34 VYVÁŽENÝ VÝCVIK. 35 ZÁRUČNÉ USTANOVENIA. 36 POKYNY NA LIKVIDÁCIU. 37 ÚVOD VŠEOBECNÉ KONZOLY VŠETKÝCH MODELOV 1
PEDÁLY POHYBUJÚCE RIADIDLÁ KONZOLA, ÚVOD BOČNÝ PODPORNÝ RÁM PREDNÝ STOJAN S KOLAMI 3 PODVOZOK ELLIPTICKÝ TRÉNER
ÚVOD MONTÁŽ Odporúčame, aby ste si svoj eliptický trenažér Vision Fitness Suspension nechali nainštalovať autorizovaným odborným predajcom. Ak si však chcete zostaviť svoje fitnes zariadenie sami, prečítajte si a pre svoju vlastnú bezpečnosť dodržiavajte priložené montážne pokyny. Ak máte akékoľvek otázky, obráťte sa na svojho predajcu. DOPRAVA Your Vision Fitness Suspension Elliptical je vybavený transportnými valcami na prednej strane pre ľahký transport. Pre prepravu eliptického trenažéra, ktorý držíte na zemi, pevne držte koniec rámu, opatrne ho nadvihnite a pomocou transportných valčekov zrolujte. POZOR: Naše tréningové vybavenie je vyrobené z vysoko kvalitných ťažkých prvkov. Buďte preto opatrní a v prípade potreby si vyžiadajte pomoc s dopravou. 6.
LOKALITA V BYTE Pri nastavovaní odpruženého eliptického trenažéra na požadované miesto postupujte podľa bezpečnostných pokynov. Je veľmi dôležité, aby ste rotoped umiestnili do príjemného a pohodlného priestoru. Neukladajte eliptický trenažér na zavesenie do nedokončenej suterénnej miestnosti. VŠETKY MODELY BEZPEČNÝ STOJAN Ak sa vaše tréningové zariadenie zakolísa po nastavení do požadovanej polohy, musíte nastaviť výškovo nastaviteľné skrutky tak, aby bol trenažér Eliptical Trainer bezpečný a absolútne vodorovný, a to aj pri intenzívnom používaní. Uvoľnite maticu na spodnej časti skrutky a skrutku otočte. Skrutku otáčajte doľava alebo doprava, kým nebude zariadenie vodorovné. Maticu držte na svojom mieste utiahnutím proti zadnému stojanu. ZAPNUTIE A VYPNUTIE VYPNUTIA VYPÍNANIA ZAPNUTIE Vypínač sa nachádza na prednej strane zariadenia. Pokiaľ zariadenie nepoužívate, odporúčame vám ho vypnúť. POZNÁMKA: Rotoped môžete tiež vypnúť z konzoly. 7 VYPNUTÉ ZAPNUTÉ
ÚVOD SNÍMAČE SRDEČNEJ RÝCHLOSTI RUČNÉ PULZOVÉ SENZORY Ručné impulzné snímače sú umiestnené na rukovätiach. Dlane položte priamo na snímače pulzu ruky. Pre indikáciu musíte položiť obe ruky na snímače. Nedržte senzory príliš silno, inak sa zvýši váš krvný tlak. Snímač impulzov držte iba dovtedy, kým sa nezobrazí váš srdcový rytmus, inak sa pri meraní objavia nepravidelnosti. 8.
VARIABLE INCLINE Stlačením tlačidiel/Incline nastavte sklon od 1 do 16 rampy. Rampa trvá určitý čas, kým dosiahne požadovanú úroveň sklonu. SPRINT 8 INTERVALY INTERVALLE WATTS WATT GLUTEBURN tréning zadku SUMMITHIKE SUMMIT ASCENT Sklon svahu PROGRAMY PROGRAMY Zadajte Zadajte Štart Pozastavte Podržte Vynulujte Podržaním vynulujete VÝSTRAHA Systémy monitorujúce srdcovú frekvenciu môžu byť nepresné. Cvičenie môže mať za následok zranenie alebo smrť. Ak pocítite slabosť, okamžite prestaňte cvičiť. VÝSTRAHA Ak pocítite pri cvičení nevoľnosť, bolesti na hrudníku, závraty alebo A, okamžite prestaňte cvičiť a vyhľadajte lekársku pomoc 9
INTERVALLE WATT BOTTOM TRINING SUMMIT ASCENT UPOZORNENIE Systémy monitorujúce srdcovú frekvenciu môžu byť nepresné. Cvičenie môže mať za následok vážne zranenie alebo smrť. Ak pocítite slabosť, okamžite prestaňte cvičiť. UPOZORNENIE Ak sa pri cvičení vyskytnú nevoľnosti, bolesti na hrudníku, závraty alebo dýchavičnosť, okamžite prestaňte cvičiť a vyhľadajte lekársku pomoc CIEĽ UŽÍVATEĽSKÉHO KONSOLU KONZOLOVÝ DISPLEJ Počítačový displej umožňuje užívateľovi zvoliť si cvičebný program, ktorý zodpovedá požadovanému cieľu cvičenia. Displej poskytuje používateľovi spätnú väzbu ku každému tréningu, aby mohol sledovať zlepšenia svojej kondície celého tela. 24 21 18 Zóna srdcovej frekvencie 15 E 12 9 6 3 Srdcová frekvencia/srdcová frekvencia% Max. Srdcová frekvencia /% srdcová frekvencia G 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 Cieľová srdcová frekvencia/Cieľová srdcová frekvencia SKLONIŤ SKLÁŇAŤ SKLÁČAŤ ŠÍRKU VZDIALENOSŤ ČAS ČASOVÉ PÁSY/MIN KROKY/MIN ODPOR ODPORU WATTY WATT CALORIES CALORIES METS METS F SPRINT 8 INTERVALY WATTS GLUTEBURN SUMMITHIKE PROGRAMY PROGRAMY Zadať Zadať Incline Resistance Incline Resistance Start Pause Hold to Reset Hold down to reset USER HRT GOAL 10 DABC
ZAPNUTIE/VYPNUTIE Vypnite eliptický trenažér Suspension, pokiaľ ho nebudete dlhšiu dobu používať. VYPNUTÉ ZAPNUTÉ 13.
PREHĽAD PROGRAMOV SPRINT 8 je anaeróbne založený intervalový program a zvyšuje vašu vytrvalosť efektívnym zaťažením svalov. INTERVAL je efektívny tréning, ktorý zvyšuje vašu silu, rýchlosť a vytrvalosť striedaním ľahkého a silného odporu. WATTS/WATT je program, ktorý umožňuje používateľovi cvičiť na nastavenej úrovni. Ako budete zvyšovať počet krokov za minútu, váš odpor sa bude znižovať a ako budete znižovať počet krokov za minútu, bude sa zvyšovať váš odpor. TRÉNING GLUTE/BUTTERFLY TRÉNING je ideálny na tonizáciu spodnej časti tela. Program obsahuje zmeny sklonu a výzvy používateľov na dosiahnutie maximálnej efektívnosti úspechu. SUMMIT HIKE/SUMMIT CLIMBING Tento program prinesie rozmanitosť vášho tréningu s rôznymi stupňami sklonu a vaše svaly sú trénované s rôznymi uhlami sklonu. 14
CIEĽOVÉ PROGRAMY ZAMERANÉ NA CIELE ČAS, VZDIALENOSŤ, KALÓRIE sú v zásade manuálne programy, ktorých trvanie je určené vašim príslušným cieľom. 16
CIEĽOVÉ PROGRAMY SVALOVÉ CIEĽE TELEFÓN TALETÍ/VÝCVIK LÁTOK Program CALF TONER je navrhnutý tak, aby tonizoval vaše lýtka a dolné končatiny pri spaľovaní kalórií, aby ste dostali užšie nohy. Tento program využíva osem 45-sekundových súborov zvýšeného odporu spolu so zmenami smeru zamerania na dolné končatiny. Počas sérií je veľmi efektívne stáť na guličkách nôh, pretože sa tak zameriava priamejšie na svaly dolných končatín. QUAD TONER/THIGH TRAINING Program QUAD TONER je navrhnutý tak, aby oslovil skupinu svalov štvorhlavého svalu, zvýšil silu a svalový tonus prostredníctvom ôsmich 45 sekundových sád zvýšeného odporu a sklonu, pričom spaľoval kalórie a pracoval na kardiovaskulárnom systéme. Výsledkom tejto kombinácie posilňovania a aeróbneho cvičenia sú peknejšie a definované nohy. CELKOVÁ VÝCVIK TELESA/CELÉHO TELA Program TOTAL BODY má osem 45 sekundových sád, ktoré využívajú zmeny polohy tela, odporu a sklonu k zacieleniu na všetky svalové skupiny vo vašom tele. Tento program je ideálne vhodný pre ideálnu silu a kondíciu. 17
BEZDRÁTOVÝ HRUDNÝ PÁSOK Pred pripútaním k bezdrôtovému hrudnému pásu navlhčite dve gumené elektródy vodou. Umiestnite hrudný pás pod hrudný kôš alebo prsný sval tak, aby logo smerovalo von, tesne nad hrudnú kosť. POZNÁMKA: Hrudný pás musí byť pevne a správne umiestnený, aby poskytoval presné a konzistentné údaje. Ak je hrudný pás príliš voľný, môžete zaznamenať nerovnomerný srdcový rytmus. 22 VAROVANIE! Funkcia srdcového rytmu nie je funkciou lekárskej technológie. Na meranie vašej srdcovej frekvencie môže mať vplyv veľa faktorov. Meranie srdcového rytmu slúži iba ako cvičebná pomôcka.
TIPY NA OBSLUHU A ODSTRAŇOVANIE ZÁVAD TIPY NA ÚDRŽBU Aby ste predišli riziku úrazu elektrickým prúdom, pred čistením vždy odpojte zariadenie zo zásuvky. Rotoped odložte na chladné a suché miesto. Uistite sa, že sú všetky skrutky bezpečne utiahnuté. Udržujte konzolu bez prstov a kvapiek potu. Na čistenie rotopedu používajte handričku z mäkkej bavlny a jemný saponát. Ostatné textílie alebo papierové uteráky by mohli povrch poškriabať. Nepoužívajte amoniak ani kyslé čistiace prostriedky. Pravidelne čistite puzdro. VŠEOBECNÝ ROZVRH ÚDRŽBY Dodržiavajte tento harmonogram, aby ste zaistili správnu funkciu. ČASŤ KONZOLOVÉ SKRUTKY A PODOBNÉ DENNÉ MESAČNÉ POLOMOČNÉ ČISTENIE ROČNÉ KONTROLA RÁMOV PÁSY PLASTOVÝ KRYT PEDÁLY ČISTÉ ELEKTRICKÉ KÁBLE ČISTÉ ČISTÉ ČISTÉ KONTROLA 29
MOŽNÉ ZDROJE CHYB VO SVETE POZASTAVENIA Eliptický trenažér Naše odpružené eliptické trenažéry sú navrhnuté tak, aby boli čo najspoľahlivejšie a najľahšie použiteľné. Ak problém pretrváva, najskôr skontrolujte nasledujúce body. VŠEOBECNÝ PROBLÉM: Konzola nefunguje. RIEŠENIE: Skontrolujte, či je prepínač na zadnej strane konzoly v polohe ON. RIEŠENIE: Skontrolujte, či je napájací kábel pripojený k zariadeniu a či je prepínač v polohe ON. RIEŠENIE: Skontrolujte, či je kábel konzoly pripojený ku konzole. PROBLÉM: Váš eliptický trenažér s odpružením vydáva slabý/piskľavý zvuk. RIEŠENIE: Znova skontrolujte všetky skrutky a prípadne ich dotiahnite. RIEŠENIE: Skontrolujte skrutky pod stupačkami. POZNÁMKA: Ak navrhované riešenia opísané vyššie nepomáhajú, ukončite tréning, vypnite prístroj a kontaktujte svojho špecializovaného predajcu. 30
MOŽNÉ ZDROJE CHYB VO VAŠOM MERANÍ PULZU S PROBLÉMOM S HRUDOVÝM PÁSOM: Žiadne pulzné zobrazenie. RIEŠENIE: Medzi elektródami hrudného pásu a pokožkou nemusí byť dostatočné spojenie. Opäť navlhčite hrudný pás a znova ho nasaďte. RIEŠENIE: Hrudný pás nie je umiestnený presne. Nasaďte si hrudný pás podľa pokynov v pokynoch. RIEŠENIE: Vzdialenosť medzi vysielačom (vysielačom) a prijímačom (prijímačom) môže byť príliš veľká. Nemalo by to byť viac ako 92 cm. PROBLÉM: Zobrazenie srdcového tepu je nepravidelné. RIEŠENIE: Možno ste hrudný pás nosili príliš voľne. Pozri na toto. POZNÁMKA: Je možné, že niektorým cvičiacim meranie pulzu nefunguje správne z rôznych dôvodov. Vždy najskôr skontrolujte polohu hrudného pásu. Externé zdroje chýb ako napr Počítače, motory, diaľkové ovládače alebo CD prehrávače môžu tiež ovplyvňovať pulzovú frekvenciu cez hrudný pás. VŠEOBECNÉ USTANOVENIA
ZÁKLADY TRÉNINGU Pred akýmkoľvek cvičením sa poraďte s lekárom. DOBA TRÉNINGU Pre tréning zdravej vytrvalosti odporúčame pokyny American College of Sportsmedicine (ACSM). Cvičte trikrát až päťkrát týždenne. Pred tréningom sa zahrejte 5-10 minút. Cvičte 30-45 minút. Postupne znižujte intenzitu cvičenia a potom urobte 5-10 minút strečingu, aby ste vychladli. Ak je vaším hlavným cieľom chudnutie, mali by ste cvičiť najmenej 30 minút päťkrát týždenne. INTENZITA TRÉNINGU Na dosiahnutie najlepších možných tréningových cieľov je potrebné trénovať s primeranou intenzitou. Odporúčame dva spôsoby merania intenzity tréningu: cieľovú zónu srdcového rytmu a subjektívne hodnotenie. VŠEOBECNE 33
CIEĽOVÁ ZÓNA SRDCOVEJ RÝCHLOSTI Vaša cieľová zóna srdcového tepu je percento z vášho maximálneho srdcového rytmu. Cieľová zóna sa líši od človeka k človeku v závislosti od veku, úrovne kondície a osobných cieľov v oblasti kondície. Tep srdca by sa mal pohybovať v rozmedzí 55% až 85% vašej maximálnej tepovej frekvencie. Použite tento graf na určenie cieľovej frekvenčnej zóny. VŠEOBECNÉ ZÓNY CIEĽOVEJ SRDCOVEJ RÝCHLOSTI Tepy za minútu Percento maximálneho veku srdcovej frekvencie PRÍKLAD: 30-ročný človek má odhadovanú maximálnu srdcovú frekvenciu 190 (pozri vzorec). 220 - 30 = 190 Na základe grafu má táto osoba cieľovú zónu srdcového rytmu 104 - 161. To je 55% - 85% zo 190. 34
VYVÁŽENÝ TRÉNING Okrem dôležitého aspektu vytrvalostného tréningu by mali byť súčasťou vášho tréningu aj silové a strečingové cvičenia. To je jediný spôsob, ako trénovať vyváženým spôsobom a zabezpečiť nižšie riziko zranenia, zvýšený metabolizmus a lepšiu hustotu kostí. VÝCVIK SILY Štúdie ukazujú, že naša svalová hmota klesá od 30. roku života. Výsledkom je tiež zníženie spaľovania tukov a fyzickej sily, zatiaľ čo sa zvyšuje náchylnosť na zranenie. Tejto strate môžu zabrániť iba cielené silové cviky. Existujú rozumné ponuky a možnosti, ako napríklad: jóga, pilates, posilňovacie zariadenia a gumičky (trubice). Odporúčania na minimálny silový tréning: FREKVENCIA: Dva až tri dni v týždni. ROZSAH PÔSOBNOSTI: Jedna až tri série pozostávajúce z ôsmich až dvanástich opakovaní. VŠEOBECNE 35
ZÁRUČNÉ USTANOVENIA Všetky informácie o našich záručných podmienkach nájdete na záručnej a servisnej karte. Ak tento údaj chýba, vyžiadajte si ho na čísle 02234 9997 100. VŠEOBECNÉ 36