Posilnite svoj metabolizmus Ako ženy nad 50 rokov znižujú riziko obezity; Nižšia cukrovka

Posuňte metabolizmus: Ako ženy nad 50 rokov znižujú riziko obezity a cukrovky

Pravidelné cvičenie znižuje hladinu cukru v krvi a zlepšuje citlivosť buniek na inzulín.

metabolizmus

Dnes sú ženy okolo 50 rokov obzvlášť pri vedomí tela a chcú si dlhodobo udržiavať svoju kondíciu a výkonnosť. Preto dôsledne sledujú zdravotné riziká spojené so starobou a menopauzou.

To platí aj pre telesnú hmotnosť, pretože prebytočné kilogramy nie sú len otázkou krásy, ale aj zdravia. Často sú spojené s necitlivosťou na inzulín. Táto inzulínová rezistencia narúša reguláciu hladiny cukru v krvi a považuje sa za predchodcu cukrovky 2. typu.

Rovnaká strava - väčšia váha

Ale pre mnoho žien v tomto veku je čoraz ťažšie udržať si váhu alebo dokonca schudnúť. Na vine je spomalenie metabolizmu a klesajúca potreba energie. Ak stravovacie návyky zostanú rovnaké, prebytočné kalórie sa potom premenia na rastúce vankúše. A pretože sa zmenili hladiny hormónov, tieto sa teraz vytvárajú hlavne na žalúdku a už nie na zadku a bokoch ako predtým. Brušný tuk je obzvlášť znepokojivý, pokiaľ ide o riziko cukrovky.

Preto je dôležité prispôsobiť sa zmeneným podmienkam, napríklad zmenou stravovania na nízkokalorické jedlo. Často sa tu odporúča „stredomorská kuchyňa“ s množstvom ovocia a zeleniny, olivového oleja a rýb - viac výživových tipov nájdete na www.menopause-understand. de.

Mimochodom, ženy, ktoré užívajú hormonálnu substitučnú liečbu (HRT) na príznaky menopauzy, ako sú návaly horúčavy a potenie, sa nemusia obávať, že priberú, pretože údaje zo štúdií ukazujú, že HRT dokonca mierne znižuje telesnú hmotnosť a obvod brucha. Ďalší pozitívny ďalší účinok: estradiol predpísaný ako súčasť liečby môže podľa americkej štúdie znížiť riziko cukrovky až o 30 percent. V dnešnej dobe je obvykle výhodné podávanie cez pokožku, napríklad pomocou dávkovacieho gélu. Ak je maternica neporušená, odborníci odporúčajú kombinovať ju s prírodným progesterónom.

Čas na ďalšie cvičenie

Popri vedomej strave je pre prevenciu obezity a cukrovky nevyhnutný dostatok pohybu. Namiesto toho, aby sa ženy pomaly cítili v 50 rokoch, mali by si objednať ďalší športový kurz a začleniť čo najviac aktivít do každodenného života. Pretože cvičenie zlepšuje hladinu cukru v krvi, podporuje reguláciu hmotnosti, podporuje odbúravanie tukov a budovanie svalov. Toto vám nielen udrží zdravie, ale aj dobre vyzerá. (djd)