Navrhnite si svoj vlastný plán chudnutia pomocou; Flex dieta

Už vás nebaví obmedzujúca strava? Vo svojej novej knihe „Flex diéta: Navrhnite si svoj vlastný plán chudnutia“ Dr. James Beckerman zdieľa techniky na vytvorenie butikového programu na chudnutie, ktorý závisí od vašich vlastných potrieb a životného štýlu. Sekcia:

Kapitola 1: Začnite jednou librou
Už vás unavuje ten istý starý prístup.

Máte dosť reklám, kontextových reklám a reklám známych osobností. Vaša knižnica je plná laminovaných kariet, kuchárskych kníh, systémov, pokynov a svojpomoci. Vaša kuchyňa bude cítiť bez cukru, bez tuku a bez chuti. Ste roztržitý a možno dokonca odradený, ale napriek tomu plánujete to skúsiť znova budúci pondelok. A nohavice ti nesedia správne.

Túto knihu ste si vybrali, pretože nastal čas na riešenie.

Môžete listovať v kníhkupectve alebo na internete. Možno ste už o tejto knihe počuli od kamarátky. Môžete byť dokonca jedným z mojich pacientov. Nezáleží na tom, ako ste sa sem dostali, pokiaľ sa dostanete tam, kam chcete.

Môžeš byť ktokoľvek Mladá družička alebo čerstvý absolvent vysokej školy sa obáva svojho prvého stretnutia. Čerstvá matka, ktorá sa chce dostať z váhy dieťaťa. Manažér na ulici, ktorý má stálu stravu z steakov a škótskej stravy. Dôchodca, ktorý chce tráviť viac času mimo domova. Alebo ste možno práve dostali infarkt a snažíte sa napraviť veci.

Vitajte vo Flex Diéte, novom prístupe k rovnakému starému problému. Žiadne počítanie kalórií. Žiadne váhy. Žiadne body. Flex Diéta je založená na jednoduchom princípe, ktorým sa môžete riadiť počas celého života: Malé zmeny vedú k veľkým výsledkom. Musia však pracovať pre vás. Počas nasledujúcich ôsmich týždňov si vyberiete medzi dvesto rôznymi riešeniami, ako schudnúť dvadsať kilogramov.

Už viete, že chudnutie nie je ľahké. Bez ohľadu na to, ako na to, diéta si vyžaduje, aby ste zmenili svoj život. To je proste úprimné. Ale Flex Diet je prvý integrovaný program na chudnutie, ktorý vám umožní rozhodnúť sa, ako na to.

Ľudia nie sú paradigmy
Ľudia sú prirodzene netrpezliví. A existuje veľa kníh o stravovaní v recyklačných košoch a skládkach, ktoré to potvrdia. Vďaka regálom a webovým stránkam, ktoré ponúkajú neobmedzené poradenstvo, je príliš veľa hluku, ale nie je dosť jasných výziev na akciu. Spisovatelia, guru a dokonca aj lekári sú tak zaneprázdnení tým, že nás predávajú v súvislosti s ďalšou veľkou vecou, že prichádzajú o príležitosť naučiť nás zručnostiam, ktoré môžeme individuálne uplatniť vo svojom živote.

Nakoniec chudnutie liečime skôr ako hernú šou než ako cestu k wellness. Diéty sú veci, ktoré majú „začať“ a „byť“. Vďaka všetkým výhodám, zlatým hviezdam a výzvam v imunite sa cítime, akoby sme už boli úspešní, aj keď nikdy nezhodíme ani jedno kilo. To je skvelá zábava, ale problém je v tom, že akonáhle vás trik omrzí, musí tam byť niečo, čo vás udrží v chode.

Jesť klobásové rožky plnené syrom zabalené v slanine nie je jedným z nich.

Dôvod, prečo je diéta taká zložitá, je ten, že máte pocit, že ste príliš vzdialení od svojho bežného spôsobu života, aby ste sa mohli zúčastniť mimozemského rituálu alebo systému - a práve preto je ľahké odísť. A ak urobíte chybu, zjete nesprávnu vec alebo sa príliš hlboko nadýchnete oddelenia pekárne, môžete zničiť tento umelo vytvorený svet, ktorý bol pre vás stvorený. Akonáhle sa vrátite do „reality“ jedla, spomeniete si, že vám chutí. Akonáhle kartu odložíte, stratíte stupnicu porcií alebo skryjete náhradku múky, ste späť v nájazde na špajzu pre Good N Plenty Candies a potom nechápavo hľadíte do zrkadla, než sa v pondelok rozhodnete začať odznova. Nie je to však pondelok, ktorý by vás mal znepokojovať. Je budúci štvrtok alebo predĺžený víkend na Univerzite zúfalstva.

Necháp ma zle. Existuje veľa skvelých kníh o strave, ktoré pomohli ľuďom stratiť milióny kilogramov. Musíte však vedieť, do čoho idete. Módnym výstrelkom môžete povedať podľa ich háčika, či jedia menej [sem vložte jedlo], viac [sem vložte jedlo] alebo [viac/menej] často v [väčších/menších] porciách, kým nebudete [šialený]. Zmeny paradigmy fungujú dobre, pokiaľ ide o premýšľanie o tvare Zeme alebo o tom, ako majú žirafy také dlhé krky, ale nie pokiaľ ide o prísne pravidlá pre sacharidy, „superpotraviny“ alebo bielkovinové chvenie vo vedeckom experimente - vaša kuchyňa - alebo váš žalúdok.

Ľudia nie sú paradigmy, ktoré sa dajú zmeniť. Flex Diéta vás povzbudzuje k tomu, aby ste boli individualitou, a túto skutočnosť oslavuje tým, že vás žiada, aby ste si vybrali, ktoré osobné rozhodnutia vás dostanú tam, kam chcete - tenšie, zdravšie a energickejšie. Individualizované rozhodnutia sú udržateľnejšie a posilňujúce ako prísny súbor pravidiel, ktoré nemôžu dodržiavať všetci. Môžete sa držať svojich rozhodnutí, ktoré urobíte, a ak niektoré nakoniec nezodpovedajú vášmu životnému štýlu, môžete ich odovzdať ďalej, ale napriek tomu budete mať z osemtýždňového programu nejaký úžitok.

Je čas predstaviť riešenia. Keď som začal uvažovať o tom, ako preniesť stavebné prvky zdravého životného štýlu na svojich vlastných pacientov, bol som ohromený tým, ako na to ísť správne. Ako sa môžete skutočne niekomu pozrieť do očí a vysvetliť mu všetko, čo je potrebné urobiť, aby ste zhodili sto kíl? Je to viac ako odstrašujúce.

Posuňme ale pozornosť od čísla k jednotlivým prvkom programu. Schudnúť kilá môže každý. A tento program vás naučí, ako na to. Dvesto rôznymi spôsobmi. Riešenia siahajú od zrejmých po pútavé, od zdravého rozumu po najmodernejšie vedecké poznatky, s tým správnym množstvom „mimo krabice“ premýšľajúcich o tom, že to bude vtipné. Boli rozpitvané a vydestilované stovky vedeckých štúdií, takže stačí prečítať iba to, čo funguje a prečo. A najlepšie na tom je, že ak konkrétne riešenie nie je pre vás, čítajte ďalej, až kým nenájdete ďalšie, ktoré zodpovedajú vášmu životnému štýlu a cieľom. Tu prichádza na rad flex. Tak poďme na to. Vaše riešenia sú usporiadané do troch fáz osemtýždňovej cesty: dnes, každý deň a podľa vašich predstáv.

dnes
1. a 2. týždeň: päť libier
V lekárskej praxi existuje koncept, ktorý sa nazýva učiteľný moment. Takéto okamihy sa vyskytujú v kritických bodoch interakcií systému zdravia a pacientov a predstavujú našu najlepšiu príležitosť pomôcť ľuďom robiť zdravé rozhodnutia. Napríklad nastáva poučný okamih, keď sú ľudia prepustení z nemocnice, keď sú motivovaní zlepšovať sa a myslieť na svoje zdravie menej rušivo. Toto je najlepší čas na to, aby niekto prestal fajčiť alebo začal užívať lieky na cholesterol. Ďalšie naučiteľné momenty sa vyskytujú v ordinácii lekára alebo dokonca po telefóne. Ide o to, že keď sa ľudia sústredia na svoje ciele, tieto okamihy s najväčšou pravdepodobnosťou urobia zmeny v ich živote.

Vitajte vo svojej učenlivej chvíli.

pretože dnes Kedy s najväčšou pravdepodobnosťou začnete robiť zmeny? V kapitole „Dnes“ nájdete ľahko integrovateľné riešenia, pomocou ktorých môžete okamžite schudnúť. Ak budete postupovať podľa všetkých týchto riešení, môžete očakávať, že v priebehu nasledujúcich dvoch týždňov schudnete päť kíl. Päť kíl, ktoré by sa nemali vracať. Riešenia Today Solutions sú vašim plánom, ktorý vám umožní začať budovať nového.

Každý deň
Týždeň tri, štyri a päť: desať libier
Riešenia Every Day Solutions sú základnými kameňmi wellness, prevencie a vážneho chudnutia. Sú určené pre každého a mali by byť kompatibilné s vašim životným štýlom. Tieto vedecky overené riešenia vám pomôžu schudnúť o desať kíl viac len za tri týždne. Takmer sto rôznych možností je sústredených do komplexného trojtýždňového plánu, ktorý funguje pre každého. Každý deň.

Riešenia sú usporiadané do piatich „zmyslov“ pohody: stravovania, pitia, cvičenia, aktivity a životného štýlu. Riešenia na začiatku každej sekcie sú pre každého, zatiaľ čo riešenia Flex uvedené ďalej v tejto časti slúžia na prispôsobenie vášho programu. Vyberte si aspoň jedno riešenie Flex z každej oblasti, ktoré chcete začleniť do svojho každý deň.

Tvoja cesta
Šesť, sedem, osem a viac týždňov:
Koľko schudnete?
To je miesto, kde sa veci stávajú skutočne zaujímavými. Po dvoch týždňoch zamerania na Today Solutions a ďalších troch týždňoch Every Day Solutions vyzeráte a cítite sa skvele. Mohli by ste sa tu zastaviť. Ak však chcete posunúť veci na novú úroveň a baviť sa tiež, poďme osobne. Alebo sa aspoň prispôsobte. Strávte tri týždne osobným reštartom vďaka takmer stovke ďalších riešení, ktoré máte k dispozícii. Vyberte si ďalších desať spôsobov stravovania, pitia a cvičenia,

Konajte a žite svojou cestou k redukcii hmotnosti najmenej päť kíl, po jednom kilu. A ak jedno riešenie nefunguje pre vás, Flex funguje iba pre iné. Flex Diet sa ohýba, aby ste sa nezlomili. Či tak alebo onak, vyhráte a budete mať úspech.

Čo by ste teda mali stratiť? Začnite tým, že prehráte prednášky. Stratiť výmenu. A stratiť body. Ponechajte si svoje riešenia a urobte stránku zdravším životom a štíhlejším pásom. Začnite chudnúť po svojom.

Pretože ste si túto knihu zobrali z nejakého dôvodu.