Navrhovaná strava 1 500 kcal; 1 800 kcal; Fit4Day
Návrh stravy 1500 kcal - 1800 kcal
Fit4Day vám robí deň
Tu vám ukážeme, ako môžete jesť vyváženú a inteligentnú stravu bohatú na bielkoviny v rámci požadovanej kalórie. Produkty Fit4Day sú kombinované s čerstvými surovinami a sprevádzajú vás celý týždeň. Dobré stravovanie môže byť také ľahké. Ďalej nájdete návrhy v rámci rozsahu kalórií vypočítaných pre jednu osobu. Poradie jedál môžete samozrejme zameniť. Viac nápadov na recepty s produktmi Fit4Day nájdete tu.
Pondelok
V pondelok ráno a vy sa ponáhľate? Žiaden problém.
Raňajkový nápoj Fit4Day je vynikajúci na pitie na cestách, pridajte čerstvé jablko a týždeň môže začať.
Vaše raňajky majú 249 kcal (z toho 12,9 g bielkovín, 34,2 g sacharidov a 6,4 g tuku).
Počas obedňajšej prestávky si môžete vychutnať 100 g chleba Fit4Day so 100 g tvarohu, 150 g lahodnej morčacej šunky, vajíčko, stredne veľkú paradajku a 200 g čerstvej uhorky.
Vo vašom obedovom boxe by bolo 594 kcal (z toho 71 g bielkovín, 18,6 g sacharidov a 23,7 g tuku).
Malá popoludňajšia hladová diera? Ako dobre, že máte vo vrecku ešte balíček Fit4Day Chicken Snack Classic.
Cestoviny na večeru? Áno, to je tiež možné s proteínovými cestovinami Fit4Day. K 50 g cestovín stačí pridať 150 g čerstvých paradajok, bielkovinovú omáčku Fit4Day na pizzu a cestoviny, 100 g ľahkej mozzarelly a, ak chcete, pár olív. Tak ľahké, také chutné.
Vaša večera má 694 kcal, z toho 73,85 g bielkovín, 32,75 g sacharidov a 28,35 g tuku).
Celý deň má 1754 kcal, z toho 181,95 g bielkovín, 96,85 g sacharidov a 59,25 g tuku.
Utorok
Dobré ráno. Začnite svoj deň s lahodnou jablkovou škoricou Fit4Day Protein Kaše. Pridajte polovicu čerstvého jablka a 30 g vlašských orechov.
Vaše raňajky majú 439 kcal (z toho 15,3 g bielkovín, 40,55 g sacharidov a 24 g tuku).
Na obed si môžete vychutnať miešaný šalát (200 g) so 100 g kuracích prúžkov a 100 g bielkovinového chleba Fit4Day.
Váš obed tak vyjde na 414 kcal (z toho 52,5 g bielkovín, 10,5 g sacharidov a 14,9 g tuku).
Na kuracie občerstvenie s 217 kcal, 11 g bielkovín, 0,5 g sacharidov a 0,5 g tuku je stále dostatok vzduchu.
Na večeru to môže byť niečo trochu neobvyklejšie. Výdatne plnené palacinky.
Nemáte babkin tajný recept? Nie je to problém, pretože Fit4Day Protein Pancake Mix pripravuje chutné palacinky bohaté na bielkoviny. Na vrch natrieme 60 g nízkotučného tvarohového syra, podlejeme 100 g morčacej šunky a 100 g nakrájaných paradajok. Nakoniec pridajte 100 g ľahkej mozzarelly, soľ a korenie, potom zrolujte a užívajte.
S proteínovým pudingom Fit4Day ako dezertom má vaša večera iba 567 kcal (z toho 94,75 g bielkovín, 23,7 g sacharidov a 19,45 g tuku).
Celý deň je 1637 kcal (173,55 g bielkovín, 75,25 g sacharidov a 58,85 g tuku).
Streda
Müsli vám robí deň? Najmä ak ide o porciu (45 g) lahodného červeného ovocia Fit4Day Protein Müsli. S 200 ml nízkotučného mlieka a 100 g mrazených malín nič nestojí v ceste ovocnému štartu do dňa.
Raňajky 353 kcal (z toho 23,7 g bielkovín, 29,5 g sacharidov a 12,4 g tuku).
Cestoviny na obed, to nie je problém, pretože s tímom snov z Fit4Day Carb Reduced Penne a zodpovedajúcou bielkovinovou paradajkovou omáčkou v praktickom vrecúšku vykúzlite chutné jedlo za chvíľu. Iba 100 g kuracieho mäsa v malých kúskoch a malé až na kúsok chrumkavé, 100 g paradajok a potom 100 g ľahkej mozzarelly na vrchu a hotovo so 741 kcal (z toho 75,15 g bielkovín, 54,25 g sacharidov a 17,85) g tuku).
Večer to budete mať o niečo ľahšie s 200 g miešaného šalátu, 100 g bielkovinového chleba Fit4Day so 60 g nízkotučného krémového syra, vajíčkom a 1 konzervou tuniaka.
Vaša večera má 586 kcal (z toho 74,8 g bielkovín, 14,8 g sacharidov a 21,8 g tuku).
Celý deň vyzerá takto: 1680 kcal, 173,65 g bielkovín, 98,55 g sacharidov a 52,05 g tuku.
Štvrtok
Začnite svoj deň správne. Ideálne s proteínovými palacinkami Fit4Day. Pridajte banán, 200 g nízkotučného prírodného jogurtu a 25 g vlašských orechov.
Vaše raňajky majú preto 559 kcal (z toho 48,6 g bielkovín, 51 g sacharidov a 25,9 g tuku).
V čase obeda si môžete zabaliť obedár do 100 g lahodného proteínového chleba Fit4Day, 100 g čerstvého avokáda a morčacej šunky (100 g) na 100 g tvarohu.
Pridajte kuracieho hada Fit4Day a váš obed má celkom 828 kcal (z toho 70 g bielkovín, 13,4 g sacharidov a 32,4 g tuku).
Na večeru to môže byť lahodný šalát vyrobený z 200 g miešaného šalátu, 100 g fazule, 100 g vyprážaných kuracích prúžkov. Ako dezert je k dispozícii proteínový puding Fit4Day.
Celkovo teda pri večeri skončíte s 382 kcal (z toho 55,7 g bielkovín, 22,8 g sacharidov a 6,7 g tuku).
Vaša úplná denná rovnováha pre 4. deň vyzerá takto: 1625 kcal (z toho 158,63 g bielkovín, 123,7 g sacharidov, 52,4 g tuku).
Piatok
Rýchle a výživné raňajky získate s jablkovou škoricou Fit4Day Protein Kaše a polovicou čerstvého jablka. Vaše raňajky sú 222 kcal (z toho 10,4 g bielkovín, 38,75 g sacharidov a 2,9 g tuku).
Aký rýchly obed? Žiaden problém. So 100 g bielkovinového chleba Fit4Day s nátierkou 100 g nízkotučného tvarohu je obed 373 kcal (z toho 39,0 g bielkovín, 8,9 g sacharidov a 17,9 g tuku).
Nakoniec: Pizza na večeru - žiadny problém so 125 g cesta na pizzu Fit4Day a porciou bielkovinovej paradajkovej omáčky vykúzlite úžasne chrumkavú pizzu. Pridajte 100 g morčacej šunky a 100 g čerstvých paradajok. Potom to celé doplňte 100 g svetlej mozzarelly a máte večeru bohatú na bielkoviny s 1030 kcal (z toho 109,23 bielkovín, 76,05 g sacharidov a 53,2 g tuku).
Celý váš deň má nasledujúce hodnoty: 1625 kcal (z toho 158,63 bielkovín, 123,7 g sacharidov a 52,4 g tuku).
Sobota
Začnite svoj deň porciou chrumkavého čokoládového musli z Fit4Day, 100 ml nízkotučného mlieka a banánom.
Vaše raňajky dosahujú 408 kcal (z toho 20,5 g bielkovín, 34,9 g sacharidov a 12,2 g tuku).
Nudle vždy fungujú a s proteínovými cestovinami Fit4Day sú vhodné aj na fitnes. Vynikajúca rezancová panvica je vyrobená z 50 g bielkovinových cestovín, časti proteínovej omáčky Fit4Day, 100 g kuracieho mäsa a 150 g brokolice. Pridajte 100 g ľahkej mozzarelly a pochutnajte si.
Matematicky to vyzerá takto: 762 kcal (z toho 100,45 g bielkovín, 32,15 g sacharidov a 23,65 g tuku).
Ak máte hlad na večeru, vezmite si chutné kuracie občerstvenie Fit4Day (217 kcal, 11 g bielkovín, 0,5 g sacharidov a 0,5 g tuku).
Vaša večera bude o niečo ľahšia. S 200 g miešaného šalátu, 100 g čerstvých paradajok, 100 g tuniaka a 100 g bielkovinového chleba Fit4Day získate 430 kcal (z toho 52,2 g bielkovín, 14,5 g sacharidov a 14,9 g tuku).
Celý váš deň je 1817 kcal (z toho 184,15 g bielkovín, 82,05 g sacharidov a 51,25 g tuku).
Nedeľa
Exotické na raňajky? S proteínovou kašou Fit4Day Exotic žiadny problém, máte ovocný pôžitok a s polovicou čerstvého manga a banánom veľmi chutné výživné raňajky s 391 kcal (z toho 12,3 g bielkovín, 72,2 g sacharidov a 3,8 g tuku).
Palacinky na obed? Prečo nie, pretože aj to môže byť výdatné. Jednoducho upečte proteínové palacinky Fit4Day podľa pokynov a potrite 60 g krémového syra. Navrch natrieme 100 g morčacej šunky, 100 g čerstvých paradajok a nakoniec 50 g nastrúhanej ľahkej mozzarelly. Všetko rázne okoreňte, zrolujte a užívajte.
Zostatok na obed: 432 kcal (z toho 74,05 g bielkovín, 16,5 g sacharidov a 17,05 g tuku).
Malé výdatné občerstvenie v popoludňajších hodinách je ľahké s grilom Fit4Day Beef Jerkey BBQ (82 kcal, z toho 9,2 g bielkovín, 5 g sacharidov a 2,8 g tuku).
Rezance na večeru, ale s proteínovými cestovinami Fit4Day sú vhodné na fitnes. Za týmto účelom uvarte 50 g bielkovinových cestovín Fit4Day, pridajte malú cuketu nakrájanú na malé kúsky a 100 g mletého hovädzieho mäsa. Celé to dochuťte 100 g strúhanej mozzarelly a pochutnajte si.
Vaša večera vyjde na 868 kcal (z toho 75,9 g bielkovín, 16,9 g sacharidov a 40,3 g tuku).
Celý deň je 1691 kcal, z toho 162,25 g bielkovín, 105,6 g sacharidov a 61,15 g tuku).