Navrhovaná strava 2 100 kcal; 2 400 kcal; Fit4Day
Návrh stravy 2100 kcal - 2400 kcal
Fit4Day vám robí deň
Tu vám ukážeme, ako môžete jesť vyváženú a inteligentnú stravu bohatú na bielkoviny v rámci požadovanej kalórie. Produkty Fit4Day sú kombinované s čerstvými surovinami a sprevádzajú vás celý týždeň. Dobré stravovanie môže byť také ľahké. Ďalej nájdete návrhy v rámci rozsahu kalórií vypočítaných pre jednu osobu. Poradie jedál môžete samozrejme zameniť. Viac nápadov na recepty s produktmi Fit4Day nájdete tu.
Pondelok
Pondelkové ráno. Je čas na raňajky a aby ste mohli spať čo najdlhšie, vašej jablkovej škorici Fit4DayProtein Porridge stačí iba horúca voda a 5 minút vášho času. Pridajte ďalších 25 g vlašských orechov a polovicu jablka. Celkovo vaše raňajky: 580 kcal (z toho 26,5 g bielkovín, 55,75 g sacharidov a 26,5 g tuku).
V obedňajších hodinách je 50 g bielkovinových cestovín Fit4Day s 200 g kreviet, bielkovinová paradajková omáčka Fit4Day, 100 g čerstvých paradajok, 150 g brokolice a 100 g ľahkej mozzarelly.
To predstavuje až: 812 kcal (z toho 108,65 g bielkovín, 34,75 g sacharidov a 24,35 g tuku).
Na večeru je pizza vyrobená z pol vreca (125 g) cesta na pizzu Fit4Day, časť bielkovinovej paradajkovej omáčky, 100 g čerstvých paradajok a 100 g tuniaka vo vode a 100 g ľahkej mozzarelly.
Večera miluje 1049 kcal (z toho 118,83 g bielkovín, 74,35 g sacharidov a 30,5 g tuku).
Prvý deň v číslach: 2441 kcal (z toho 253,98 g bielkovín, 164,85 g sacharidov a 81,35 g tuku).
Utorok
Vaše dnešné raňajky vyzerajú takto: 1 dávka červeného ovocia müsli Fit4Day s 200 ml nízkotučného mlieka, 125 g čerstvých čučoriedok a 100 g čerstvých malín. Vaše raňajky sú 399 kcal (z toho 24,6 g bielkovín, 36,6 g sacharidov a 13,2 g tuku).
Na obed si dáte vynikajúce jedlo na panvici so 130 g kuracích pŕs, malou cuketou, malou cibuľou a 150 g čerstvých paradajok. Potom ste to zapiekli so 100 g mozzarelly light a proteínovým pudingom Fit4Day - čo viac si môžete želať?
Bilancia obeda vyzerá takto: 637 kcal (z toho 24,8 g bielkovín, 20,3 g sacharidov a 20,3 g tuku).
Ako občerstvenie môžete jesť porciu kuracieho občerstvenia Fit4Day s 217 kcal (z toho 11,0 g bielkovín, 0,5 g sacharidov a 0,5 g tuku).
Tadaa, tvoja večera: Pripravte si skvelú rezancovú panvicu z 50 g bielkovinových cestovín Fit4Day so 100 g mletého hovädzieho mäsa, časťou bielkovinovej paradajkovej omáčky Fit4Day, 150 g brokolice, 150 g paradajok. Pridajte 100 g ľahkej mozzarelly a na večeru máte 889 kcal (z toho 96,95 g bielkovín, 37,05 g sacharidov a 41,05 g tuku).
Celý deň v číslach: 2142 kcal (z toho 218,35 g bielkovín, 98,95 g sacharidov a 75,05 g tuku).
Streda
Ranné palacinky rozptýlia smútok a obavy; a pretože s variantom Fit4Day sú také ľahké, dnes sú k dispozícii na raňajky. Pridajte banán, 200 g nízkotučného prírodného jogurtu a 25 g vlašských orechov a deň môže prísť.
Vaše raňajky majú 559 kcal (z toho 48,6 g bielkovín, 51,0 g sacharidov a 25,9 g tuku).
V čase obeda máte v obedári: 2 vajcia, 100 g chleba Fit4Day s 200 g polotučného tvarohu a 150 g morčacej šunky. Rýchly obed je 776 kcal (z toho 93 g bielkovín, 15 g sacharidov a 35,6 g tuku).
Popoludňajšie občerstvenie? Nie je to problém, pretože s kuracím občerstvením Fit4Day máte 217 kcal (z toho 11 g bielkovín, 0,5 g sacharidov a 0,5 g tuku) a napriek tomu je chutný.
Na večeru je dnes čerstvý šalát vyrobený z 200 g miešaného šalátu, 100 g kuracích pásikov a 100 g fazule. Pridajte 100 g bielkovinového chleba Fit4Day. Ako dezert je proteínový puding Fit4Day ľahký.
Vaša večera v číslach: 652 kcal (z toho 82,2 g bielkovín, 28,7 g sacharidov a 20,1 g tuku).
Celý deň má: 2204 kcal (z toho 234,8 g bielkovín, 95,2 g sacharidov a 82,1 g tuku).
Štvrtok
Na raňajky vám bielkovinová kaša Fit 4Day v jablkovo-škoricovej farbe dodá potrebnú energiu - plus pol jablka. Vaše raňajky majú nasledujúce hodnoty: 222 kcal (z toho 10,4 g bielkovín, 38,75 g sacharidov a 2,9 g tuku).
V obedňajších hodinách je pizza vyrobená z pol vreca (125 g) cesta na pizzu Fit4Day, časť proteínovej omáčky, 100 g čerstvých paradajok, 100 g morčacej šunky, 100 g ľahkej mozzarelly. Zostatok na obed: 1021 kcal (z toho 108,73 bielkovín, 74,75 sacharidov a 31,5 g tuku).
Na dnešnú večeru si pripravíte 50 g bielkovinových cestovín Fit4Day so 100 g mletého hovädzieho mäsa, porciou bielkovinovej paradajkovej omáčky, 150 g brokolice a 100 g ľahkej mozzarelly.
Večera v číslach: 862 kcal (z toho 95,45 g bielkovín, 33,15 g sacharidov a 40,75 g tuku).
Celý deň predstavuje: 2284 kcal (z toho 227,08 g bielkovín, 162,15 g sacharidov a 81,45 g tuku).
Piatok
Na raňajky vám 100 g proteínu Fit 4Day Protein Bread so 150 g morčacích plátkov dodá potrebnú energiu - plus 60 g krémového syra (s 5% tuku) a 200 g zelenej uhorky. Ešte jedno varené vajce a vaše raňajky majú nasledujúce hodnoty: 571 kcal (z toho 69,7 g bielkovín, 15,2 g sacharidov a 23,7 g tuku).
Na obed je miešaný šalát (200 g) so 100 g fazule a 100 g kuracích pásikov. Môžete tiež jesť 100 g nášho bielkovinového chleba Fit4Day. Ako dezert si doprajte časť nášho proteínového pudingu.
Zostatok na obed: 652 kcal (z toho 82,2 g bielkovín, 28,7 sacharidov a 19,7 g tuku).
Ako občerstvenie si dáte kuracie občerstvenie (217 kcal, 11 g bielkovín, 0,5 g sacharidov a 0,5 g tuku).
Deň môžete zakončiť večerou s občerstvením. K tomu pridajte 100 g bielkovinového chleba Fit4Day so 60 g ementálu, 150 g morčacej šunky a 200 g zelenej uhorky. Na to si pripravíte 2 vajcia. Bez ohľadu na to, či je varené alebo z panvice.
Večera v číslach: 833 kcal (z toho 86,6 g bielkovín, 12,6 g sacharidov a 45,6 g tuku).
Celý deň predstavuje: 2273 kcal (z toho 249,5 g bielkovín, 57,0 g sacharidov a 89,9 g tuku).
Sobota
Na záver opäť palacinky na raňajky, najlepšie k palacinkám Fit4Day. Pridajte 200 g nízkotučného prírodného jogurtu, 125 g čerstvých čučoriedok a 100 g čerstvých malín. Pridajte raňajkový nápoj Fit4Day Protein a vaše raňajky sú: 516 kcal (z toho 58,6 g bielkovín, 49,6 g sacharidov a 15,7 tuku).
Na obed je studená praženica z 50 g bielkovinových cestovín, 100 g mletého hovädzieho mäsa, porcie bielkovinovej paradajkovej omáčky a 150 g brokolice. Pridajte 100 g ľahkej mozzarelly.
Váš obed v číslach: 862 kcal (z toho 95,45 g bielkovín, 33,15 g sacharidov a 40,75 g tuku).
Ak máte hlad až do večere, jednoducho si doprajte kuracie občerstvenie Fit4Day (211 kcal, z toho 11 g bielkovín, 0,5 g sacharidov a 0,5 g tuku).
Na večeru je pripravený šalát z 200 g miešaného šalátu, 100 g fazule, 100 g kuracích pásikov a 100 g chleba Fit4Day. Proteínový puding Fit4Day ako dezert.
Vaša večera celkom: 652 kcal (z toho 82,2 g, 28,7 g sacharidov a 20,1 g tuku).
Celkovo je celý deň 2247 kcal (z toho 247,25 g bielkovín, 111,95 g sacharidov a 77,05 g tuku).
Nedeľa
Posledný deň v týždni sa začína časťou čokolády Fit4Day Protein Müsli. Pridajte 100 ml nízkotučného mlieka a 1 banán.
Celkom 408 kcal na raňajky (z toho 20,5 g bielkovín, 34,9 g sacharidov a 12,2 g tuku).
V obedňajších hodinách si môžete vychutnať 50 g bielkovinových cestovín Fit4Day s 200 g kreviet, porciu bielkovinovej paradajkovej omáčky Fit4Day, 100 g paradajok, 150 g brokolice a 100 g ľahkej mozzarelly.
Celkovo by to bolo: 812 kcal (z toho 108,65 g bielkovín, 34,75 g sacharidov a 24,35 g tuku).
Kuracie občerstvenie vždy funguje ako občerstvenie. S 217 kcal (z toho 11,0 g bielkovín, 0,5 g sacharidov a 0,5 g tuku) dokonale zapadá do vašej nízkosacharidovej stravy.
Večer samozrejme pizza vyrobená z pol vreca (125 g) cesta na pizzu Fit4Day, časť bielkovinovej paradajkovej omáčky Fit4Day, 100 g ľahkej mozzarelly, 150 g paradajok a 100 g morčacej šunky. Celý má 1021 kcal (z toho 108,73 g bielkovín, 74,75 g sacharidov a 31,5 g tuku).
Celý deň vyzerá takto: 2458 kcal (z toho 248,88 g bielkovín, 144,9 g sacharidov a 68,55 g tuku).