Návrhy na delenie pre úsporu kalórií Chudnutie
Stav epidémie obezity v Nemecku je dobre známy a má dôvody. Za každým rohom je množstvo mastných a lacných jedál a naše porcie sa stále zväčšovali. Pred 20 rokmi mala porcia hranoliek ešte 210 kalórií. Dnes je to ohromných 600 kalórií. Ako máme chudnúť takýmto jedením?
Prvý a najlepší spôsob, ako znížiť príjem kalórií, je jednoducho jesť menej. Znie to zjavne, ale je to obzvlášť ťažké cez sviatky, keď vám jedlo pripravujú iní ľudia alebo keď máte vedierka rýchleho občerstvenia. Tu je niekoľko rád, ako znížiť príjem potravy bez toho, aby ste mali pocit, že hladujete.
Pripravte si vopred porcie.
Keď pripravujete večeru pre ostatných, rozdeľte veci ako hranolky, zemiaky a mäso na rovnaké dávky a rozložte ich na taniere. To vám pomôže znížiť príjem napríklad sacharidov a tučného mäsa. Získajte kalóriu alebo zošit a zistite obsah kalórií vo svojich obvyklých jedlách.
Zistite, aké ste odporúčali porciovanie
Už sme si zvykli jesť väčšie porcie, až si neuvedomujeme, aké malé môžu byť niektoré porcie. Porcia chleba je jeden plátok, takže si pripravte polovičné sendviče. Spočiatku môžete mať pocit hladu, ale vaše telo čoskoro zistí, že správna veľkosť porcie je. V skutočnosti polovica sendviča s mäsom a šalátom obsahuje všetky kalórie a živiny, ktoré potrebujete na obed. Syr je tiež zavádzajúci - kúsok o veľkosti zápalkovej škatule je jedna porcia a to je všetko, čo by ste nemali mať k jedlu.
Zvyknite si na tanier na menej jedla alebo si kúpte menšie tanieriky! Dajú sa kúpiť aj menšie taniere. To vás prinúti myslieť si, že jete svoje bežné množstvo, ale konzumujete menej kalórií a stále prijímate všetko, čo potrebujete pre denný príjem bielkovín a zeleniny. Ak je to potrebné, pripravte si vedľajší šalát alebo zeleninu, pretože zvyčajne ich môžete jesť toľko, koľko chcete.
Často nie je ľahké zistiť, aká je správna veľkosť porcie. Tu sú príklady denných porcií:
- Mliečne výrobky: 1 pohár mlieka, 1 pohár jogurtu, približne 42 gramov syra
- Mäso: 55 až 85 gramov
- Zelenina: pol šálky, varená
- Ovocie: stredne veľké ovocie alebo pol šálky ovocia alebo ¾ pohára ovocného džúsu
- Zrná: pol šálky cestovín alebo ryže, varené, 1 krajec chleba alebo 30 gramov obilnín
Použite toto pravidlo: ak sú to sacharidy a sú väčšie ako vaša päsť, nejedzte ich! Vezmite si porciu dieťaťa, keď potrebujete jesť rýchle občerstvenie. Dajte si iba jeden pečený zemiak alebo veľkú lyžicu zemiakového šalátu (ale nie obidve). Ak sa budete pri každom jedle držať porcie sacharidov v pästi, potom ste na dobrej ceste k tomu, aby ste zvýšili svoj kalorický príjem a dlhodobo sa stravovali zdravšie.
Program chudnutia Atkins nepopierateľne zaviedol nízkosacharidovú diétu. Táto forma výživy, ktorá spotrebuje len málo sacharidov, však existuje už viac ako sto rokov. V tom čase mal William Banting [. ]
Mnoho orechov má vysoký obsah bielkovín, ale tiež vysoký obsah tukov a kalórií. Bielkoviny v orechoch majú nižšiu kvalitu ako bielkoviny v mäse, rybách alebo vajciach. Ak však máte orechy [. ]