Návrhy receptov na zdravé raňajky na každé ráno - FIT FOR FUN
Jete každé ráno to isté? Nemusí to byť jednotvárne, inšpirujte sa týmito nápadmi na recepty na najdôležitejšie jedlo dňa!
Raňajky - mnohí ich často podceňujú a nadávajú. Nie nadarmo sa považuje za najdôležitejšie jedlo dňa. Pri výbere jedlého začiatku dňa sa bohužiaľ môžete pokaziť. Bez ohľadu na to, či chcete zostať dlho plní, stimulovať svoj mozog alebo sa zotaviť z kocoviny - máme tipy na úspešné raňajky.
Celý deň
Ryžový puding obsahuje veľa bielkovín, a preto sa budete cítiť plní. Aj keď by ste si na tejto delikatese mali pochutnávať s mierou kvôli obsahu kalórií, spolu s pravou prílohou vám toto jedlo môže zaručiť zdravý štart do rána. Ryžový puding uvarte s nízkotučným mliekom a potom ho podávajte s lahodnou omáčkou z kivi a egrešov. Ovocie, ktoré je vopred nakrájané na kocky a na kašu, dodáva lahodný vitamínový kop, ktorý posilňuje imunitný systém.
Jedlo pre mozog
Ak chcete svoje sivé bunky naštartovať ráno, odporúčame lososa ako prírodný zdroj omega-3 mastných kyselín. Pôsobia ako hnojivo pre mozog; stimulujú myslenie a uľahčujú učenie. Lososa podávajte spolu s nízkotučným tvarohom a celozrnným chlebom, ktoré vám tiež dodajú dôležité bielkoviny a vlákninu.
Kedy by to malo ísť rýchlo
Nie je čas na dlhé raňajky? To neznamená, že sa musíte zaobísť úplne bez toho. Domáce smoothies majte pripravené v chladničke, keď sa ráno stiahne, pretože sú oveľa zdravšie ako občerstvenie náročné na cukor, na ktoré často padáte, keď ste hladní, keď nemáte čas. Aj tak nebude dojčený dlho, ak si vystačíte s čokoládovou tyčinkou. Smoothies sú zdravou alternatívou na cestách a chuť je úplne na vás. Napríklad, ak lietate na banánoch a jahodách, môžete ich zmiešať s nízkotučným prírodným jogurtom a trochou mlieka v mixéri. Et voilà: rýchle a zdravé raňajky sú pripravené. Alebo vyskúšajte odvážne zmesi: Špenát chutí výborne s čučoriedkami, jahodami a banánmi a je skutočnou vitamínovou a výživovou bombou - nenechajte sa odradiť farbou.
Pred ranným tréningom
Ak cvičíte ráno, ale nechcete to robiť nalačno, odporúča sa malá misa s mliekom a ovsenými vločkami alebo celozrnné müsli. Jedná sa o „pomalých“ darcov energie, čo znamená, že darujú energiu po dlhšiu dobu - presne to, čo potrebujete pre svoj tréning. Aby boli raňajky bohatšie na vitamíny, môžete ich okoreniť sušeným alebo čerstvým ovocím. Namiesto použitia cukru by ste mali osladiť medom.
Pre náladu kocoviny
Pozerali ste sa včera večer príliš hlboko do pohára? Žiadny problém - pomocou tohto receptu môžete zastaviť bolesť hlavy a zásobiť sa dôležitými živinami, ktoré pomáhajú telu zotaviť sa z prebdenej noci. Ak máte ráno kocovinu, vajíčka sú to pravé. Sú plné aminokyselín, ktoré sú dobré pre pečeň a vďaka antioxidačným účinkom spôsobujú neškodnosť látok poškodzujúcich bunky. Miešané alebo praženicu podávajte s varenou šunkou na celozrnnom toaste. Chlieb zvyšuje hladinu cukru v krvi, zatiaľ čo šunka dodáva vášmu telu dôležité bielkoviny. Paradajkový plátok nielen dobre chutí, ale poskytuje aj veľa vitamínu C, ktorý pomáha rýchlejšie odbúravať alkohol a detoxikuje. K raňajkovým kocovinám by ste mali piť veľa vody - alebo kokosovú vodu. Elektrolyty, ktoré obsahuje, rehydratujú vaše telo.