Návyky, vďaka ktorým ste tučný
K jedlu vedie nielen hlad, ale aj určité návyky. „Ak napríklad počas obľúbenej šou pravidelne papkáte čokoládu, často dostanete chuť na sladké, keď zapnete televíziu,“ vysvetľuje odborník na výživu Dr. Elke Arms. Šesť tipov z Nestlé Nutrition Studio vám pomôže zbaviť sa návykov pri výkrme:
Tip 1 - Namiesto rýchleho stravovania: dôkladne žujte
"Mnoho ľudí len príliš rýchlo zje." To zabraňuje telu vnímať signály nasýtenia a tým jesť príliš veľa. Preto najdôležitejšie pravidlo znie: „Jedzte pomaly!“ Vysvetľuje Dr. Elke Arms. Telo vysiela signály sýtosti iba 15 až 20 minút po začiatku jedla. Rýchli jedáci sa v tomto bode zvyčajne už najedli nad skutočný hlad. „Najlepšie je ubezpečiť sa, že jedlíci rýchlo si dajú do úst iba malé sústa a že ich opatrne a intenzívne prežúvajú,“ radí Dr. Elke Arms. Pomáha tiež robiť si počas jedla malé prestávky a príbory občas odložiť. Nápoj pri jedle napĺňa žalúdok a prispieva k sýtosti. „Najlepšie sú voda alebo iné bez kalórie, ako napríklad nesladené čaje,“ uviedol Dr. Elke Arms. Príjemná atmosféra stolovania je tiež dôležitá pre vedomé potešenie: svetlo sviečok, kvety, servítky a jemná hudba na pozadí pomáhajú vytvárať správnu náladu na pomalé jedlo.
Tip 2 - Namiesto stravy: pravidelné malé jedlá
Jojo efekt ohrozuje akékoľvek chudnutie. „Počas diéty telo chudne, ale akonáhle opäť prijme obvyklé množstvo potravy, priberie,“ vysvetľuje Dr. Elke Arms. Je to tak preto, lebo telo sa naučilo prijímať málo potravy. Po skončení diéty využíva kalórie na vytváranie rezerv. Zvyšuje sa tak váha, aj keď telo neprijíma príliš veľa energie. „Preto je pre dlhodobé chudnutie dôležité jesť počas diéty najmenej 1 200 až 1 500 kcal denne. Telo navyše potrebuje pravidelné a vyvážené jedlo, aby mu aj naďalej dodávali dostatok výživných látok, “vysvetľuje Dr. Elke Arms. Osvedčilo sa niekoľko malých jedál s nízkym obsahom tukov rozložených po celý deň. Takto telo prijíma energiu rovnomerne rozloženú po celý deň. Hladina cukru v krvi zostáva relatívne konštantná. Vyvážená hladina cukru v krvi je dôležitá, aby ste sa vyhli veľkému hladu.
Tip 3 - Namiesto prázdneho taniera: nechajte si nejaké decentné sústa
Je dôležité počúvať pocit sýtosti. „Ak ste sýti, nemusíte vyprázdňovať tanier,“ odporúča Dr. Elke Arms. V reštaurácii sú tiež povolené zvyšky jedla. Reštaurácia tieto balíčky tiež rád zabalí, alebo je možné objednať menšie porcie.
Tip 4 - Namiesto toho, aby ste sa najedli z frustrácie: vytvorte rozptýlenie
Stres, nespokojnosť, hnev, nuda, smútok a obavy často vedú k jedlu bez toho, aby ste boli hladní. Rozptýlenie dobrej knihy, šťastný telefonický rozhovor, návšteva kina s priateľmi, návšteva sauny alebo dokonca športové aktivity pomáhajú získať ďalšie myšlienky.
Tip 5 - Namiesto jedenia na boku: užívajte si vedome
V týchto rýchlych časoch stresovaní ľudia často jedia v stoji, pred televízorom alebo na ceste do práce. Počas práce na počítači si prečítate noviny na boku alebo sa občerstvite. Chýba koncentrácia na jedlo a pocit sýtosti zostáva bez povšimnutia. „Odborníci na výživu odporúčajú, aby ste vždy jedli v sede a pokiaľ je to možné, na pevnom mieste. To vám umožní viac sa sústrediť na jedlo a uvedomiť si, koľko toho zjete, “vysvetľuje Dr. Elke Arms.
Tip 6 - Namiesto pohodlia: aktívne trávenie voľného času
Nedostatok pohybu sa tiež rýchlo vkráda do každodenného života a vytvára ďalšie kilá: od kancelárskej stoličky po auto, od auta po výťah, od výťahu po pohovku, vyložte si nohy, zapnite domáce kino. Nie je motivácia cvičiť večer. Preto je vhodné ihneď po práci ísť do posilňovne, zaplávať si alebo hrať futbal. V každodennom živote existujú aj možnosti viac sa pohybovať: namiesto výťahu použite schody. Auto môže byť na krátke cesty nahradené aj prechádzkou alebo bicyklom.
Zdroj: Nestlé Nutrition Studio
Nový život je tu pre vašu fitnes: v Esslingene, Denkendorfe, Fellbachu, Hohenkreuze, Marbachu, Neuhausene, Reichenbachu, Scharnhausene, Stuttgarte Giebel alebo Weinstadt-Großheppach
Väčšia flexibilita nie je možná!
Naše 3 centrá v regióne sú našim zákazníkom otvorené 365 dní v roku od 7:00 do 22:00.
Či už žena v domácnosti a mama, pracujúca žena, študentka alebo dôchodkyňa - nový život zapadne do každej dennej rutiny - vrátane tej vašej!