Názov %% %% kategória %% %% názov súboru %% Konzumujte kalórie týždenne na bežiacom páse! je to tu

Autor: Petre Dobrescu, pondelok 22. apríla 2019, 15:30 Posledná aktualizácia v stredu, 17. júna 2020, 18:58

názov

Rozmary počasia sťažujú vonkajšie športové aktivity, takže môžete s veľkým úsilím sledovať týždenný tréningový program, keď beháte v parku alebo jazdíte na bicykli. To by však nemalo byť prekážkou cieľov, ktoré ste si stanovili. Ak chcete schudnúť, zlepšiť svoje celkové zdravie a udržiavať aktívny a usporiadaný životný štýl, „zmeňte“ beh vonku cvičením na bežiacom páse, ktoré sa vykonáva v pohodlí domova.

Aj keď máte pár kilometrov behu „pod pásom“ alebo až teraz začnete do každodennej rutiny zavádzať športovú aktivitu, v riadkoch nižšie nájdete niektoré výhody, ktoré vám môžu pri pravidelnom používaní bežiaceho pásu priniesť.

Rýchle spaľovanie kalórií. Časté tréningy na tomto type posilňovacieho stroja patria medzi najefektívnejšie metódy pretvárania postavy prostredníctvom športu a rýchle chudnutie je spôsobené tým, že beh vyžaduje väčšinu svalov v tele, nielen svalové skupiny nôh. Preto vám stabilný cvičebný program na bežiacom páse prinesie efekt zrýchlenia metabolizmu a zvýšenia tónu.

Ochrana a okysličenie obehového systému. Okrem toho, že rýchlosť behu krvi je vyššia pri behu, čo zaisťuje veľmi dobré okysličenie telesných tkanív, cvičenia na bežeckom páse pomáhajú chrániť srdce, znižovať hladinu cholesterolu a spomaľovať proces starnutia tela. Okrem toho denné bežecké tréningy tiež zlepšia vašu mozgovú cirkuláciu, zvýšia vašu schopnosť sústrediť sa, zapamätať si a intelektuálny výkon. Poteší tiež znižovanie úrovne stresu a boj proti únave. Častým cvičením na bežiacom páse môžu byť tiež dobrým liekom na depresiu a iné zdravotné stavy, ktoré sú výsledkom fyzického a intelektuálneho vyčerpania.

Pokojný, kvalitný spánok. Stres, starosti a povinnosti, ktoré na svojich pleciach nosíme v práci aj doma, často vedú k problémom so spánkom. Časté tréningy na bežiacom páse vám zabezpečia pokojný a pokojný spánok a ráno budete cítiť energiu a dobrú náladu.

Tu je príklad, ako spáliť 2 000 kalórií týždenne!

Aj keď beh zahŕňa natívne pohyby, ktoré poznáme z prvých rokov života, skúsenosti a intenzívna prax môžu ponúknuť najefektívnejšie riešenia. Jenny Hadfield, trénerka behu a autorka mnohých publikácií o joggingu, maratóne, šprinte a fitness, publikovaných v USA, navrhuje 7-dňový cvičebný program na bežiacom páse. Táto rutina zaisťuje, že spálite asi 2 000 kalórií, a ak budete postupovať presne podľa krokov popísaných nižšie, budete sa tešiť zo zdravého a postupného chudnutia, ktoré vaše telo vydrží bez otrasov a nerovnováhy. Preto je tu program navrhnutý na základe rozsiahlych skúseností v tejto oblasti:

  1. Silná chôdza (veľmi rýchla, asi 7 km/h): 30 minút
  2. Kolenné ohyby: 20 minút

  1. Kúrenie - choďte pomaly, potom rýchlo: 3 minúty
  2. Elektrická prechádzka: 2 minúty
  3. Rýchly beh (ale nie šprint): 2 minúty
  4. Opakujte kroky 2 a 3:10 opakovaní
  5. Vráťte sa - choďte pomaly: 2 minúty

  1. Kúrenie - pomalá chôdza: 5 minút
  2. Koleno: 12 opakovaní
  3. Silová chôdza so sklonom medzi 4 a 6%: 3 minúty
  4. Opakujte kroky 2 a 3: 6 opakovaní
  5. Návrat - pomalá chôdza: 5 minút

  1. Kúrenie - choďte pomaly, potom rýchlo: 3 minúty
  2. Elektrická prechádzka: 2 minúty
  3. Rýchly beh (ale nie šprint): 2 minúty
  4. Opakujte kroky 2 a 3: 6 opakovaní
  5. Vráťte sa - choďte pomaly: 3 minúty

V pondelok opakujte tréning

  1. Kúrenie - choďte pomaly, potom rýchlo: 5 minút
  2. Elektrická prechádzka: 2 minúty
  3. Rýchly beh (ale nie šprint): 4 minúty
  4. Opakujte kroky 2 a 3: 6 opakovaní
  5. Návrat - pomalá chôdza: 4 minúty