NEBEZPEČENSTVO ROZŠÍRENIA TÝCHTO TIPOV Fitness Factory
Jedno z cvikov na nohy, ktoré sa na prvý pohľad veľmi ľahko vykonáva, môže mať katastrofálne dlhodobé výsledky. Jedná sa o rozšírenia stehien.
Výkon je určite ľahší ako ohyby kolena a pocit svalového napätia je skvelý. Ale, bohužiaľ, vaše kolená nebudú brať do úvahy „výhody“ tohto cvičenia a budú protestovať, kedykoľvek to urobíte. A časom sa dostanete k chronickým ochoreniam kolena.
- Predĺženie stehien vedie predovšetkým k ďalšiemu namáhaniu predného krížneho väzu a patella (patella) sa pohybuje laterálne nad stehennou kosťou, čo vytvára tlak na patelárnu šľachu aj šľachu štvorhlavého svalu. (Vydavateľ štúdie: Powers et al (2003) Patellofemorálna kinematika pri nosnom a nenosnom rozšírení kolena u osôb s laterálnou subluxáciou patelly: predbežná štúdia).
Na rozdiel od extenzií sa holenná kosť pri ohyboch pohybuje mierne dozadu a stehenná kosť má fyziologický rotačný pohyb pod patelou, ktorý zaisťuje prirodzený charakter pohybu, bez toho, aby došlo k namáhaniu kolena a predného krížneho väzu.
Môžeme teda povedať, že počas ohybov kolena sa všetky prvky zapojené do pohybu pohybujú, kedy by mali a ako by mali, zatiaľ čo v prípade predĺženia sa to nestane.
Ďalšie problémy, ktoré fungujú proti rozšíreniam:
- femorálny biceps hrá dôležitú úlohu pri stabilizácii kolena, ale v prípade rozšírenia nemôže túto funkciu vykonávať
- stredná oblasť pately, ktorá je hrubšia, môže byť vystavená pôsobeniu vysokých mechanických síl. V prípade rozšírenia teda tieto sily pôsobia devastačne na chrupavku patela
ZÁVER: Správne vykonaná flexia kolena zostáva jedným z najbezpečnejších cvikov na koleno. A ak sa nedajú urobiť tie klasické (nesprávny tvar, problémy s chrbtom atď.), Máme niekoľko variácií: predné kolená, hack-squat, bulharské kolená atď.).
Ak stále chcete pracovať s nástavcami, urobte ich v rozsahu pohybu od 15 stupňov do 75 stupňov (prakticky neúplný zdvih) a spustite ich kontrolovane, s nízkou hmotnosťou.
Čo sa týka skutočnosti, že rozšírenia vám pomôžu získať strie na stehenných svaloch, je to len mýtus. Prúžky sú tam, či už robíte rozšírenia alebo nie. Zviditeľní ich iba odstránenie tukovej vrstvy a podkožnej vody.
Pre výkonnostných kulturistov však môže byť tento cvik užitočný, pretože pomáha lepšie kontrolovať stehenné svaly pri pózovaní na pódiu. Ale. koľko z vás je výkonných kulturistov ?