Športová prestávka Strach zo straty svalovej hmoty a z priberania na váhe
Športová prestávka | Strach z rozpadu svalov a priberania na váhe
Telo vždy potrebuje čas na zotavenie a regeneráciu, preto by ste si mali vedome a pravidelne plánovať dni odpočinku. Ako často to môže byť užitočné, sa líši od človeka k človeku.
Čo sa však v skutočnosti stane, keď ste nútení dlhšie si oddýchnuť od športu, napríklad kvôli chorobe, úrazu alebo dokonca aj vtedy, keď na dovolenke nie sú príležitosti na tréning.?
Pre niektorých ľudí nemusí byť dlhá pauza od športu príliš zlá, pre iných je to všetko, ale nie je ľahké sa im venovať určitý čas vášni. Niektorí z nich majú zlé svedomie, necítia sa byť zaneprázdnení a spočiatku nevedia, čo so sebou. Veľa premýšľate a hlavne prvých pár dní je často veľmi náročných.
Kedy začne telu ubúdať svalstvo? Kedy strácate výdrž? Ako rýchlo budete priberať? Sú tieto obavy oprávnené a je prerušenie športu skutočne také zlé?
STRATA SVALOV
Niektoré štúdie preukázali, že ani po mesiaci bez tréningu nedôjde k veľkej zmene v celkovej svalovej sile. Zachováva sa jadro svalovej bunky a s ním dôležité informácie o predchádzajúcich výkonnostných schopnostiach - tento jav sa tiež nazýva tak Efekt svalovej pamäte. Táto svalová pamäť je zodpovedná za to, že trénovaní ľudia rýchlejšie získavajú späť svoje sily - a to aj po dlhej pauze od tréningu. Kľúčom k tomu sú nervové adaptácie, ku ktorým došlo počas aktívnej fázy.
Ak je sval po prestávke v tréningu opäť zaťažený, výkon a pôvodný objem bunky sa uložia do jadra. Zdvojnásobenie buniek prebieha oveľa rýchlejšie ako pri úplne novej štruktúre.
Nestratíte tvar zo dňa na deň - aj keď to tak môže byť a budete mať pocit, keď sa pozriete na svoj odraz v zrkadle. To, čo často strácate, je obyčajná „pumpa“, vďaka ktorej vyzeráte bacuľato, svalnato alebo definitívne - ale nestratíte samotné svaly.
Na čo by ste si mali dať počas športovej prestávky pozor?
Počas športovej prestávky je dôležité to, aby ste telu dodali dostatok výživných látok. Ak prijmete príliš málo kalórií a príliš málo bielkovín, stratíte svalovú hmotu. Konzumujte teda dostatok kalórií, t. J. Vaše udržovacie kalórie, a zabezpečte si dostatok bielkovín.
Nakoniec záleží na vašich stravovacích návykoch, či počas športovej prestávky priberáte alebo nie.
Momentálne si dávam aj športovú pauzu, svoju prvú vedomú športovú pauzu po 4 - 5 rokoch silového tréningu. Ak by ste sa chceli dozvedieť viac o tom, prečo si dávam túto prestávku a ako sa mi momentálne darí, sledujte ma prosím na Instagrame (@fit__laura). Budem vás tam pravidelne informovať.
Podľa toho, prečo si robíte prestávku v cvičení, nezabudnite: zdravie je na prvom mieste. Vždy existujú horšie veci, ako keď si od cvičenia dáte pauzu, a pauza na cvičenie sa (zvyčajne) v určitom okamihu skončí. Vnímajte čas ako príležitosť, čas na iné veci, na vyskúšanie nových vecí.