Nebezpečenstvo sedavého životného štýlu
Zloženie: 100% bavlna.Keď si ťažko robíme starosti s osobným životom, keď sme v strese z každodenných problémov a pracujeme viac ako osem hodín denne, zdá sa nám myšlienka športovať mimo kontextu. Začneme jazdiť na najkratšie vzdialenosti, sme čoraz pohodlnejší. sedavý. Sedavý životný štýl však môže zanechať vážne stopy na našom zdraví.
Každý deň sa odporúča cvičiť najmenej 30 minút. Málokto vie, že nedostatok pohybu skracuje život. Niekoľko štúdií preukázalo, že ľudia, ktorí trávia viac času sedením pred obrazovkou, majú očakávanú dĺžku života tri až päť rokov.
Sedavý životný štýl navyše urýchľuje rým starnutia, čo zase výrazne zvyšuje riziko chorôb, ako je rakovina, osteoporóza, hypertenzia alebo cukrovka 2. typu.
Medzi vedľajšie účinky sedavého životného štýlu patria kardiovaskulárne problémy a problémy s hmotnosťou.
V tomto zmysle, ak vaša práca spočíva v sedení za počítačom niekoľko hodín denne, je dôležité, aby ste občas vstali a trochu si zacvičili. Toto jednoduché gesto zníži riziko aterosklerózy a pomôže vám mať zdravšie srdce.
Za zvyšovanie chuti do jedla môže aj celý sedavý životný štýl, pretože neuróny hypotalamu nereagujú na signály nasýtenia. Okrem fyzických ťažkostí sedavý životný štýl spôsobuje aj kognitívne poruchy, pretože znižuje našu schopnosť rozumieť a rozumieť. Ak sa nehýbeme, mozog je prakticky bez energie, čím podporuje psychické poruchy a neurovegetatívne choroby.
V prípade mužov sa môžu vyskytnúť aj problémy s plodnosťou: v dôsledku sedavého životného štýlu sa vytvorí menej spermií a môžu sa vyskytnúť problémy s erekciou.
Sedenie na stoličke obmedzuje počet spálených kalórií
Vaše každodenné činnosti, ako je státie a chôdza, stále spaľujú kalórie. Tento „výdaj“ energie je známy ako NEAT alebo termogenéza mimo fyzickej aktivity a jej nedostatok je dôležitým rizikovým faktorom pre prírastok hmotnosti.
Sedavé správanie, ako napríklad sedenie na stoličke alebo pohovke, vyžaduje veľmi malú spotrebu energie. Sedavý životný štýl obmedzuje kalórie, ktoré spálite prostredníctvom NEAT.
Pre lepšie pochopenie tejto perspektívy štúdie ukazujú, že ľudia pracujúci v poľnohospodárstve môžu spáliť až 1 000 krát viac kalórií denne v porovnaní s ľuďmi pracujúcimi v kancelárii. Je to tak preto, lebo poľnohospodári trávia viac času chôdzou a státím (fyzickou prácou), namiesto toho, aby sedeli hodiny na stoličke.
Čím dlhšie si sadnete, tým viac priberáte
Pokiaľ ide o reguláciu hmotnosti, čím menej kalórií spálite, tým je pravdepodobnejšie, že priberiete. Preto je sedavé správanie tak úzko spojené s obezitou.
Výskum v skutočnosti ukazuje, že obézni jedinci sedia na stoličke v priemere o 2 hodiny viac každý deň v porovnaní s chudými ľuďmi.
Sedenie je spojené s predčasnou smrťou
Pozorovacie údaje získané od viac ako 1 milióna ľudí ukazujú, že čím viac sedíte, tým je pravdepodobnejšie, že predčasne zomriete. V skutočnosti má väčšina sedavých ľudí o 22-29% vyššie riziko predčasného úmrtia.
Aj napriek tomu, že hoci väčšina dôkazov podporuje tento záver, jedna štúdia nezistila žiadnu súvislosť medzi prestojmi a celkovou úmrtnosťou.
Sedavý životný štýl je spojený s chorobami
Sedavý životný štýl je neustále spojený s viac ako 30 chronickými chorobami a stavmi. Zahŕňa to 112% zvýšenie rizika cukrovky 2. typu a 147% zvýšenie rizika srdcových chorôb.
Odolný voči inzulínu, Dôležitým faktorom pri cukrovke typu 2 bola oblasť veľkého záujmu pre vedcov študujúcich sedavý životný štýl. Štúdie preukázali, že ak urobíme menej ako 1 500 krokov denne alebo si sadneme na dlhšiu dobu bez toho, aby sme znížili príjem kalórií, môže toto sedavé správanie spôsobiť veľké zvýšenie inzulínovej rezistencie.