Nechápem môj kcal dohromady nutričnú oblasť

Nechápem spolu môj kcal.

z maxGain »10. januára 2012 17:46

dohromady

Som tu nový a čoskoro začnem trénovať v štúdiu. Dnes som sa pokúsil otestovať všetko, čo som zjedol, a potom vyhodnotiť kalórie.

Doteraz som konzumoval medzi 2 900 a 2 000 kcal a z môjho pohľadu som iba jedol ... Celozrnný chlieb so šalátom a morčacím mäsom, banán, syrovátka s mliekom, .

Pomocou kalkulačky som však vypočítal, že mám spotrebu 2800 kcal za deň a potom sa pokúsim spotrebovať okolo 3000 kcal, aby som mal mierny prebytok.

Existujú nejaké jedlá, ktoré by som mohol ľahko začleniť do každodenného školského života a pomocou ktorých relatívne ľahko pokryjem svoje denné potreby?
Bohužiaľ nemám možnosť vziať si so sebou pravý morčací rezeň.

Re: Nechápem môj kcal dokopy.

z maxGain »10. januára 2012 17:57

Len vo vlákne vidím, že pre človeka s hmotnosťou 90 kg bez tuku je v tréningových dňoch poskytovaných asi 3 400 kcal a v netréningové dni 2 800 kcal.

Prečo sú tieto informácie na internete tak odlišné.

Stále si môžem povedať, že som otužilec -> pred časom, keď som uvažoval o svojej strave, som mohol bez problémov ísť do McDonalds raz týždenne a bez väčšej svojej váhy šupnúť veľa rýchleho občerstvenia urobil: 62 kg s veľkosťou takmer 1,83.

Re: Nechápem môj kcal dokopy.

z Nephilim »10. januára 2012 18:24

To, že môžete jesť v mc raz týždenne bez toho, aby ste pribrali, ešte neznamená, že ste otužilci.
S 1900 - 2 000 kalóriami za deň sa nikto nezhromadí, bez ohľadu na to, či ste hardgainer alebo nie, pokiaľ nemáte 1,20 výšky a 35 kíl.
hneď potom musíte začať jesť. Vyskúšajte to s 3000 kalóriami. Každý deň! Bez výnimky. Potom uvidíte, že sa niečo deje.

Prečo to nemôžeš vziať so sebou do školy? Vezmite si so sebou plechovky tuppa a môžete si pripraviť morčaciu šunku (ak by to nemal byť řízok ^^) s trochou chleba alebo tuniaka alebo tvarohu. Môžete si so sebou vziať aj vlašské orechy alebo podobne, majú tiež veľa kalórií. Ako študent máte najlepšie predpoklady, nestojte v rade . môžete si vziať so sebou vlastne takmer všetko a máte tiež minimálne 2 prestávky.