Nechudnem kvôli menopauze! Pevná linka nefunguje pre mňa! „ OPRAVENÉ, KTORÉ ZMENIA VÁŠ ŽIVOT!

V poslednej dobe čoraz častejšie počúvam od žien nad 50 rokov, že nemôžem schudnúť držaním zafixovaného. Spočiatku som si myslel, že je. Ak už máte nainštalovanú „chorobu“, je ťažké schudnúť. Menopauza však nie je choroba, ale stav, ktorý sa skôr alebo neskôr prejaví u všetkých žien vo veku od 40 do 50 rokov, hoci to nie je pravidlom, menopauza nastáva ešte v mladšom veku. „.

kvôli

Aby som tomuto procesu porozumel presne, najskôr popíšem niektoré z jeho funkcií. Nebudem tu uvádzať lekárske predstavy, aby sme sa nechytili za uši.

  • Ženy zvyčajne týmto procesom prechádzajú vo veku od 40 do 50 rokov;
  • Zníženie hladiny estrogénu počas menopauzy môže spôsobiť rôzne príznaky, ktoré trvajú v priemere asi 4 roky;
  • Po zavedení tohto javu účinky zníženia hladiny estrogénu zvyšujú riziko kardiovaskulárnych chorôb a osteoporózy (matka trpí osteoporózou)
  • Užívanie doplnkov vápnika a vitamínu D môže pomôcť predchádzať osteoporóze
  • Redukcia nasýtených tukov a ich nahradenie kvalitnými tukmi; zníženie príjmu solí, konzumácia rybieho mäsa najmenej 2-krát týždenne, konzumácia dostatočného množstva vlákniny a celozrnných jedál a udržiavanie telesnej hmotnosti v normálnych parametroch. Trvalé sledovanie telesnej hmotnosti.
  • Fajčenie a alkohol zvyšujú účinky spôsobené menopauzou (prvá - kardiovaskulárne riziko a osteoporóza)
  • Fyzická aktivita pomáha kontrolovať tieto účinky menopauzy a zmierňovať ostatné
  • Ďalšími účinkami menopauzy sú návaly horúčavy a suchá pokožka. Ďalšie zmeny súvisiace s menopauzou - vysoký cholesterol, časté močenie, migrény, nespavosť, bolesti svalov.

Čo by teda mala obsahovať strava ženy v menopauze? Ak vám to váš gynekológ nepovedal a stále ste sa nedostali k výživovému poradcovi, potom by som vám mohol urobiť nejaké návrhy. Môžete sa nimi riadiť alebo ich môžete ignorovať, ale jedna vec je jasná: nemôžete jesť nič, pretože vo vašej strave je možné urobiť chyby, ktoré by mohli zvýrazniť váš prírastok hmotnosti a menopauzálne príznaky. Vaša strava je špeciálna.

Na záver, musíte jesť jedlá, ktoré nemajú vysoký obsah tukov, niektorí špecialisti dokonca odporúčajú diétne výrobky, ktoré nám čoraz viac pripomínajú, že naše telo už nie je mladé (ako vo veku 20 rokov) a čím menej vážime. tým ľahšie prekonávame príznaky menopauzy, preto si dajte pozor a dodržiavajte zdravý životný štýl, konzumujte zdravé jedlá, viac ovocia a zeleniny, celozrnné výrobky, nízky obsah bielkovín, ktoré nám pomôžu udržať našu telesnú hmotnosť;

ČOHO ZABRÁNIŤ (nie, nejde o zoznam zakázaných potravín, pretože aj tak je na vás):

  • alkohol (a červené víno);
  • cukor;
  • káva;
  • korenené jedlo - vyvoláva návaly horúčavy, zhoršuje močovú inkontinenciu;

teplé jedlá (napríklad polievky, čaje atď.).

Aj v období menopauzy musíte byť pripravení na to, aby ste sa dostali do optimálnych prevádzkových parametrov:)))

Prečo sa vám Fix hodí? Pretože jednou z príčin výkrmu počas menopauzy je „jedlo“ a chaotické stravovanie. Takže tento stravovací program, usporiadaný a disciplinovaný, vás na prvom mieste povedie k stavu duševnej pohody, po ktorom nasleduje zníženie počtu kilogramov, ktoré ste získali v období pred menopauzou. Takže 7, 10, 13, 16 a 19 hodín odporúčaných odborníkmi na výživu - pretože ľudské telo pracuje počas tohto intervalu v optimálnych parametroch alebo rozvrhu v závislosti od vašich aktivít. Navrhujú však tiež, aby ste nepresiahli 19,00.

Mnoho žien sa celý život staralo o ostatných. Je to ideálny čas na to, aby ste sa pozreli do zrkadla a povedali: „Teraz sa musím o seba starať, aby som si mohol vychutnať život, ktorý chcem!“