Nechudnem s počítaním kcl (zdravie, výživa, chudnutie)
Teraz mám v telefóne znova aplikáciu kcl a počítam kalórie.
Potrebujem okolo 1650 kcl + 300 kcl na kancelársku prácu, v mojom prípade študujem z domu.
Denne ušetrím v priemere 300 kcl a vďaka tomu by som mal schudnúť 1-1,5 kg mesačne. Teraz som bola na menštruácii a vážila som sa. Váha ukazuje rovnakú váhu ako pred mesiacom.
Mýlia sa moje výpočty? z. B chyba merania môže viesť k tomu, že ušetrím iba 150 kcl a stratím iba 500 g, čo sa kvôli kolísaniu hmotnosti nezobrazuje.
2 odpovede
obdobie môže zmeniť váhu. ale snaž sa neorientovať podľa hmotnosti, ale podľa obsahu tuku, ktorého sa chceš zbaviť. inak môžete byť veľmi rýchlo nespokojní (svaly vážia viac ako tuky; menštruácia robí z váhy zvláštne veci atď.)
A samozrejme: Pohyb je jediná vec, ktorá pomáha zvýšiť tento metabolizmus, pretože inak si telo v určitom okamihu zvykne na vašu zmenenú stravu.
Dúfam, že je to kvôli menštruácii a v skutočnosti vážim o 1 kg menej. Mám ďalší šalát i. Chladnička. Uvidíme, či to bude fungovať.
Takmer 2 000 kcal sa nehýbete?
To nemôže byť pravda. ktorú aplikáciu používate?
Za kancelársku prácu v skutočnosti nedostanete ďalších 300, pretože sa nehýbete.
Okrem toho by ste sa mali pohybovať. choď behať, plávať, fitnes atď . inak to nepôjde
Používam aplikáciu Calorie Life Balance. Uvádza sa v ňom, že k základnej požiadavke na kancelársku prácu môžete pridať ďalších 300 kcl. Preto prichádzam na takmer 2 000 kcl. Nedávno som nezahŕňal žiadnu ďalšiu spotrebu kcl. Napríklad ísť na prechádzku.
Ale možno je to nesprávne. Možno by som nemal zjesť viac ako 1300 kcl a skonzumovať 300 kcl cvičením. Potom by som ušetril 600 kcl denne a 18 000 mesačne. Vyrobí 2,5 - 3 kg mesačne a asi 15 kg za 6 mesiacov. 🙄
Vyskúšajte 1 500 kcal. môžete zadať, koľko chcete v tejto aplikácii použiť?
Ako veľmi chcem schudnúť áno. Zvažujem kúpu fitness hodiniek, ktoré by ukazovali, koľko toho pri športe používam
Hmmm. K týmto hodinkám som skeptický. Musíte to však vedieť
podobné otázky
Ak by som teraz chcel schudnúť na 1 mesiac, ušetriť 500 kcal denne, koľko svalovej hmoty by som stratil? Bude konzumovať viac bielkovín a BCAA.
Ak mám napríklad určité množstvo kalórií, ktoré prijímam na chudnutie, napríklad 1 500 kc za deň a spálim 150 kc cvičením, musím tých 150 kc zjesť znova.?
Ahoj! Ja (žena, 16, 172 cm, 65 kg) chcem schudnúť. Skúšam to už takmer rok, ale naozaj iba pol roka. Počítam teda kalórie, ktoré jem každý deň a tiež aktívne športujem. (5-krát týždenne veslovanie po dobu jedného mesiaca, predtým nie až tak veľa, ale vždy sa cvičí minimálne 2-krát týždenne) Snažím sa nekonzumovať viac ako 1600 alebo maximálne 1800 kalórií za deň. Vypočítal som svoj bazálny metabolizmus (1494 kcal) a môj celkový metabolizmus (2315). No, každý deň šetrím kalórie, takže by som mal dobre chudnúť, nie? Ale za pol roka vedomého jedenia som stratil iba 1 KILOGRAM (a to bolo relatívne na začiatku, takže určite nič viac na 4 mesiace .: /). Čo to teda je? Prečo nechudnem? Tiež som 3 týždne bez sladkostí, ale nič nezaberá? Čo robím zle? Prosím, pomôžte mi, pretože som frustrovaný ! Ďakujem za všetky zmysluplné odpovede!
Dobrý deň, moja denná potreba kalórií je 2 400 denne. Keďže chcem schudnúť, skonzumujem iba 1900 denne a dosiahnem tak kalorický deficit 500 kcal. Športujem však 3 dni v týždni. Musím tam spočítať spálené kalórie na 1 900 kcal?
Som dievča a 16 rokov. • Môj bazálny metabolizmus je približne 1 400 kcal • a celkový metabolizmus je približne 2 400 kcal. • Počas týždňa spálim cvičením okolo 3000 kcal. • Striedavá sila a vytrvalosť. • Venujem veľkú pozornosť strave bohatej na bielkoviny, v priemere okolo 110 g denne. • Mojím cieľom je znížiť percento telesného tuku, takže nedávajte pozor na počet na váhe. Tuková vrstva na žalúdku by mala jednoducho zmiznúť;) Je to v poriadku? Otázka je vyššie
Chcem s tým začať, ale bojím sa, že keď prestanem počítať kcal, priberiem.
Je niekto, kto s tým mal skúsenosti?
Ahoj priatelia, otázka: Ak zjem napríklad 800 kalórií, zjedol som tých 800 kalórií a potom športujem a spálim napríklad 250 kalórií, môžem jesť niečo za spálené kalórie? Alebo vtedy neodpovieš.
Ahoj, takže ak ste schudli a ak sa teraz vrátite k normálnej požiadavke na kalórie (tj. Kde si skutočne udržujete svoju váhu), potom je tu deficit kalórií. Takže jojo efekt. Ako sa tomu teraz môžete vyhnúť, ak ste už schudli? Takže každý mesiac alebo každý pol mesiac + 100kcal denne ? Ako to teda môžete pomaly zvyšovať bez toho, aby ste získali viac ako stratili? Ďakujem
Dobrý deň, chcela by som schudnúť a som teraz trochu zmätená.
Mám aplikáciu, ktorá mi hovorí, že môžem zjesť asi 1100 kcal. Cvičením konzumujem v priemere 1200 kcal denne. Jem veľa bielkovín, žiadne viditeľné sacharidy ako chlieb alebo cestoviny a veľa zeleniny.
S 1100kcal vychádzam dobre, nie som hladný, ale mám aj spotrebu v nečinnom stave, nie? Bojím sa, že s 1100 kcal budem jesť príliš málo a moje telo potom zníži metabolizmus.
Vážim 64 kg a som vysoký 1,69 m, moje KFA je pomerne vysoké. Od januára cvičím 3x týždenne po dobu 1,5 hodiny (vrátane prestávok !) silový tréning a inak nie som nijako zvlášť fyzicky aktívny. Pri všetkých možných kalkulačkách na kalóriu sa dostávam k priemernej dennej potrebe asi 2050 kcal. Už mesiac jedávam okolo 2 400 kcal denne, jednoducho preto, že rád jem a nemôžem sa držať späť;). Moja strava je dosť zameraná na bielkoviny (okolo 150 g denne). vždy je tu okolo 60-90g tuku a zvyšok sú sacharidy. Sranda je, že (super) jednoducho nepriberám. Moja váha kolíše medzi 63,7 a 64 kg.
Ďakujeme za vašu pomoc a s pozdravom
Čo mám robiť, ak mám napríklad večer stále hlad, ale chcem prepracovať svoj kalorický deficit pre moje šesť balení? Mám potom takpovediac „hladovať“ (s čím nemám problém) alebo niečo zjesť? Nie je to tak, že hladovanie je škodlivejšie, ako to, že podporuje odbúravanie tukov.
Ahoj! Mám 14,157 cm a vážim 41 kg. Momentálne sa snažím pribrať a chcel by som zjesť asi 400 kcal za môj celkový obrat. Na niektorých stránkach som sa však dočítal, že mladí ľudia potrebujú viac ako 2 000 kcal, na iných stránkach iba to, že mladí ľudia potrebujú iba okolo 1 700 kcal za deň. Aký je môj celkový obrat teraz? Som dosť zmätená (cvičte asi 1-2 krát týždenne)
2 000 kcal sa mi zdá veľa a podľa počítača mi stačí iba 1700 denne, ale neviem, čo mám počúvať.
Ps: koľko by som mal ideálne vážiť v mojom veku a pri tejto veľkosti?
Ahoj všetci, Fitbit Alta už mám dlho. Som dosť malý, a preto aj tak nepotrebujem veľa kalórií, môj bazálny metabolizmus sa pohybuje okolo 1200 kcal. Vypočítava sa, že na konci dňa budem okolo 1800 - 1900 kalórií. Podľa Fitbitu „môžem“ zjesť 1762 kcal, čo sa mi zdá veľmi pravdepodobné, ale počet sa mení na 1560 kcal alebo tak podľa mazanosti, aj keď som nespálil menej kalórií.
Čo robím zle alebo prečo to tak je? Ocenil by som odpoveď, ďakujem.
Mali by ste byť schopní uložiť nasledujúce údaje:
- Váha
- Rozsahy
- Potravinový denník
Aplikácia by potom mala zobrazovať aj spotrebu kalórií.
Pozná niekto dobrú aplikáciu, ktorá to všetko pokrýva?