Nechudnite prerušovane. Možné príčiny
Podľa oficiálnych údajov drží diétu asi 30% ľudí a väčšina si vyberie prerušovaný pôst. Skladá sa z okien, v ktorých jete, a nasledujú obdobia pôstu (v ktorých nejete nič) cez noc, ale aj cez deň.
Tvrdia to štúdie prerušovaný pôst urýchľuje metabolizmus, zmierňuje zápaly, podporuje chudnutie a je prospešné pre zdravie mozgu. Ak budete postupovať prerušovaným tempom rýchlo a nezbadáte zmenšenie pásu, nenechajte sa biť, môžete urobiť niektorú z nasledujúcich chýb: (1, 2, 3, 4, 5)
Zvolíte nesprávne okno tabuľky
Existuje niekoľko variantov prerušovaného hladovania. Najobľúbenejšie je PI 5: 2. Hovorí, že päť dní zo siedmich jete normálne a ďalšie dva dni znižujete počet kalórií na 500 - 600. Iný typ prerušovaného príspevku hovorí, že sa postíte 16 hodín (vrátane noci) a počas dňa jesť v osemhodinovom okne. Existuje tiež prerušovaný post bojovníka, ktorý pozostáva z malých jedál počas dňa a bohatého jedla večer a Jesť-prestať jesť čo znamená, že môžete jesť to, čo chcete, šesť dní v týždni, ale jeden musíte nechať na prerušovaný pôst (nepretržite 24 hodín). Ak denný rozvrh zahŕňa ranný výlet do telocvične, práca po 5. hodine a potom domov, Program 5: 2 aby ti nevyhovoval. Niektorí ľudia vydržia prerušovaný pôst 12 hodín (iba v noci), iní vydržia 16 hodín bez toho, aby niečo zjedli. Aby ste dosiahli výsledky, je dobré začať ľahko od základného programu (od 12 hodín prerušovaného hladovania) a upravovať stravu tak, aby sa začlenila do vášho životného štýlu. (6, 7, 8, 9, 10, 11)
Nekonzumujete dostatok kalórií
Podľa odborníkov na výživu, ak počas prerušovaného hladovania nekonzumujete dostatok kalórií, nemusíte chudnúť. Myšlienka tejto diéty, hovoria lekári, je jesť dostatok potravy, aby ste boli produktívni a mali energiu, a potom si dopriať prestávku (pôst), ktorá telu poskytne čas na využitie živín a začne spaľovať. Prílišné zníženie počtu kalórií môže mať negatívny vplyv na telo a spôsobiť zdravotné problémy. Na zdravé chudnutie odporúčajú odborníci na výživu 1 200 - 1 800 kalórií pre ženy a 1 800 - 2 200 kalórií pre mužov každý deň. Taktiež, ak máte malé okno na jedenie, budete veľmi hladní a existuje riziko výberu potravín, ktoré nie sú práve zdravé (alebo nízkokalorické), preto sa dá očakávať úbytok hmotnosti alebo dokonca výkrm. Vedci tvrdia, že v boji proti týmto nepríjemnostiam je to pre nás dobré rozdeľte tabuľky rovnomerne pozdĺž okien, aby netrpeli hladom. (12, 13, 14, 15)
Jedzte nesprávne jedlá
To, že sa môžete najesť v osemhodinovom okne, ešte neznamená, že schudnete. Jednou z možných príčin je spôsob, akým si vyberáte jedlo. Ak jete dve priemerné pizze (asi 1700 kalórií) a jeden mliečny koktail (komerčný mliečny koktail s ovocím, mliekom, zmrzlinou a čokoládou môže mať viac ako 500 kalórií), dosiahli ste už asi 2 200 kalórií. Myšlienka potravinového okna v prerušovanom pôste spočíva v tom, aby ste svoje telo nakŕmili prírodnými potravinami, čo najmenej spracovanými alebo varenými v rúre alebo na pare. Telo potom tieto jedlá prijme a počas celého pôstu ich spracuje, aby ste boli plní. Vyberte si celozrnné výrobky, čerstvé ovocie a zeleninu, mliečne výrobky a chudé mäso. (12, 13, 14, 15)
Výsledky očakávajte príliš skoro
Nevzdávajte sa prerušovaného pôstu príliš rýchlo. Podľa odborníkov na výživu sa výsledky môžu dostaviť mesiac po začatí pôstu. Ak nie sú žiadne zdravotné problémy, skúste sa držať svojho jedálnička ešte niekoľko dní. (16)
Nejedzte dostatok bielkovín
Bielkoviny sú najdôležitejšou živinou, pokiaľ ide o chudnutie. Príjem bielkovín poskytuje sýtosť a môže dokonca podporiť metabolizmus (prerušované jedlá by mali mať obsah bielkovín 25 - 30%). (17, 18, 19, 20)
Konzumujte sladké džúsy
Sladké nápoje dodávajú prerušovanému pôstu kalórie, vďaka čomu viete, že ste nič nejedli. Aj vitamínové nápoje propagované medzi športovcami majú vysoký obsah cukru a veľa kalórií. Rovnako tak majú prírodné ovocné šťavy rovnako veľa kalórií (pohár môže mať až 200 kalórií). (21, 22)
Nemáte dostatok spánku
Spánok je nevyhnutný nielen pre fyzické a duševné zdravie, ale aj vtedy, ak chcete schudnúť. Štúdie preukázali, že nedostatok spánku je dôležitejším rizikovým faktorom obezity. Dospelí, ktorí nemajú spánok, majú 55 - 89% riziko obezity. (2. 3)
Nepijete dosť vody
Spotreba vody môže byť pri prerušovanom pôste mimoriadne prospešná. Podľa štúdie ľudia, ktorí vypili 500 ml vody 30 minút pred jedlom, zhodili až o 44% viac kilogramov ako tí, ktorí to neurobili. (24, 25, 26)
Pijete príliš veľa alkoholu
Štúdie preukázali, že niektoré alkoholické nápoje (najmä pivo, víno a sladké nápoje) majú veľmi vysoký obsah kalórií. Aj keď mierna konzumácia nebude mať vplyv na vašu stravu, pri nadmernom pití riskujete, že priberiete. (27)
Nie ste opatrní, keď jete
Možno je to telefón, televízia alebo projekt, na ktorom pracujete. Vedci to dospeli k záveru jedlá bez vyrušovania, keď si doprajete každý dúšok, pomôže vám to oveľa ľahšie schudnúť. Podľa štúdií tiež platí, že keď venujete pozornosť tomu, čo jete, je pravdepodobnejšie, že prestanete jesť, keď budete sýti. (28, 29, 30, 31)
Strata nadbytočných kilogramov nie je to ľahké a výsledky prerušovaného pôstu môžu ohroziť mnohé faktory. Ak sa vyhnete vyššie uvedeným problémom a zaujmete postoj založený na vytrvalosti a sebadisciplíne, zvýšite svoje šance na chudnutie.
Mnoho ľudí verí, že mesiac ovplyvňuje ich život alebo zdravie. Mýty o Mesiaci sa začali objavovať v u.
Nepríjemný zápach tela, ktorý môže pochádzať z akejkoľvek oblasti, kde sú potné žľazy, nereprezentuje.
Okrem pridania chuti do jedla hrá v tele dôležitú úlohu kuchynská soľ. výčitka.
Diéty podporujúce stravu založenú na troch jedlách denne negatívne ovplyvňujú naše zdravie.
Myšlienka prerušovaného pôstu sa objavila po tom, čo si vedci všimli pozoruhodné účinky obmedzeného pôstu.
Aj napriek nadpisom sa chce zapôsobiť na účinnosť diéty 5: 2, ktorá funguje na tomto princípe.