Nechudnutie aj tak nechudnem a cvičím (»Fórum - Kleiderkreisel
Potrebujete viac trpezlivosti, štyri týždne nie sú nič. Už niekoľko mesiacov sa snažím schudnúť, počítať kalórie a veľa cvičiť, a napriek tomu som schudla iba pár kíl. Mám tiež veľmi zlý problém so zadržiavaním vody vďaka liekom a aj keď som lieky vysadil pred mesiacmi, stále cítim následky. Nebol by som taký nedočkavý, keby si pokračoval v zdravom stravovaní a snažil si sa trochu hýbať, bude to v poriadku
2 000 Kcal nie je nevyhnutne príliš veľa, počas nutričných rád som dostal cieľ 1 700 - 2 000 Kcal. Závisí to hlavne od toho, aký vysoký a ťažký ste, akú máte prácu (fyzicky namáhavú alebo sedavejšiu) a koľko chcete schudnúť celkovo alebo mesačne
@ queengigi to sa nedá povedať plošne. Vždy to závisí od veľkosti tela, počiatočnej hmotnosti a dennej aktivity. Moja potreba chudnutia je 2200 kcal a od začiatku januára som schudla 17 kíl. @ miriboyke čo sa tak stravuješ?
Skúsenosť áno, pretože sa cítim rovnako:
1,72 mil. 1600 kcal + cvičenie dvakrát týždenne, ale nič sa nedeje.
Dajte si prácu na zmeny a jedzte v najhorších možných časoch. Takže si myslím, že stres je veľkým faktorom blokujúcim chudnutie.
Ale stále nemám riešenie
Som dosť vysoký, 1,78, a teda dosť ťažký. Bazálny metabolizmus by bol 1700 kcal, ak by som sa mal posunúť na nulu. Celkový obrat sa pohyboval niekde medzi 2400 a 2700 kcal a vždy by ste mali jesť niekde medzi tým.
Uh áno, aj to som čítal! Momentálne mám tiež stres na líci (babka zomiera .:/Čoskoro sa preškolím). Ale je pekné, že nie som jediný.
Je pekné, že tam nie som jediný. Tiež so zadržiavaním vody z liekov. Pretože vysadenie liekov momentálne pre mňa nie je možnosťou. Vezmite si lítium a funguje to sakra dobre!
Zvyčajne ráno 2 až 3 vajcia s Goudou a ľahkým krémovým syrom vyprážané na čajovej lyžičke oleja plus šálka čaju (niekedy čajová lyžička cukru) alebo káva s mliekom. Potom zvyčajne príde občerstvenie s jablkom a jogurtom Skyr. Na obed šalát (asi 300 až 400 kcal) alebo niečo domáce, napríklad plnená cuketa alebo guláš. V každom prípade sa vždy snažím pojať veľa zeleniny, či už mrazenej alebo brokolice. Niekedy len táto ryža na zeleninovej veci z frenzelu, niekedy domáca pizza (ale potom domáca a na nej kukurica a tuniak). Snažte sa mať vyváženú stravu a pokiaľ je to možné, vyhnite sa rýchlemu jedlu alebo príliš veľkému množstvu chleba. Sledujte všetko pomocou života. Pijem takmer iba vodu, kávu, čaj (často skúšam bez cukru alebo len v dobrých dávkach) alebo ak neexistuje iný spôsob, ako len voda s chuťou, ktorá má menej ako 19 Kcal na 100 ml a teraz v sebe nemá aspartam (ten Zvyčajne nemám rád svoj žalúdok).
Možno by ste mali vynechať cukor v čaji a vode. Pripravte si vlastnú domácu vodu s chuťou. Citrón, uhorka, mäta, bobule, čokoľvek chcete 😊 Každý deň by ste mali vypiť asi 2 litre vody. Keby ste ich mali piť so svojimi 19 kcal/100 ml vody, mali by ste už 380 kcal
Ak chcete schudnúť, musíte prijať menej, ako používate - veľmi jednoduchá matematika.
Vidím teda dve miesta, kde by mohli byť problémy.
Buď nesledujete správne svoje kalórie, môžete použiť 1 lyžicu oleja, aby sa váš deficit výrazne zmenšil.
Alebo jednoducho nespotrebujete dostatok a zjete príliš veľa. Iba by ste vypočítali všetko znova, pretože nie je možné, že „neschudnete, hoci máte deficit“
Chápem ťa, tiež som takmer 2 mesiace v mínuse a športujem 4 až 5-krát týždenne, ale ťažko schudnem. Mám tiež nedostatočnú činnosť štítnej žľazy. Váš bazálny metabolizmus je napriek tabletám výrazne nižší; preto si myslite, ze bohuzial nemas deficit s 1800-200 kcal za den . a vzdy by som sa vazil v rovnakom case, najlepsie rano, pretoze podmienky su rovnake
Pre zdravý a aktívny metabolizmus potrebuje vaše telo dostatok vody. Ak však neprijímate dostatok tekutín, váš metabolizmus pôjde doslova spať, čo telu sťažuje spaľovanie tukov. Chudnutie nefunguje.
Riešenie: Pite najmenej dva litre vody denne, aby sa váš metabolizmus rozbehol.
Ak vaše telo príliš málo spí, bude pre vás ťažšie udržiavať cvičebný režim. Ak navyše nemáte dostatok spánku, vaše telo vylučuje hormóny stimulujúce chuť k jedlu, čo môže viesť k túžbe po jedle.
Riešenie: spať najmenej šesť hodín v noci. To bude znamenať, že budete mať dostatok energie na cvičenie a že stratíte chuť do jedla.
Máte v práci stres a nemôžete doma naozaj vypnúť? To môže tiež viesť k problémom pri chudnutí. Pri strese vaše telo uvoľňuje hormón kortizol, ktorý brzdí odbúravanie tukov, ale podporuje odbúravanie svalov. Dve veci, ktoré absolútne nemôžete použiť, ak chcete schudnúť.
Riešenie: vedome si oddýchnite, aby ste si oddýchli. Trochu jogy pomáha zmierniť stres a zároveň podporuje fitnes.
Aj keď nebudete jesť dostatočne, neschudnete. Príliš málo jedla môže viesť vaše telo k názoru, že došlo k hladomoru. Chráni potom najmä vaše rezervy: tuk. To znamená, že vaše telo sa najskôr zbaví ďalších rezerv. Ide hlavne o svaly.
Riešenie: Pravidelné a zdravé stravovanie dodáva vášmu telu dostatok energie a tiež pomáha predchádzať prejedaniu sa počas jedla.
Kilogramy napriek cvičeniu nechcú zhodiť? Vytrvalostné cvičenie je neuveriteľne dobré na odbúravanie tukov, ale silový tréning je tiež dôležitý pre úspešné chudnutie. Pravidelným silovým tréningom posilňujete svaly a tým zvyšujete bazálny metabolizmus tela. Váš metabolizmus je neustále stimulovaný, čo podporuje odbúravanie tukov.
Riešenie: Kombinujte vytrvalostné a silové tréningy a úspešne schudnite. Ale ako vždy: Nepreháňajte to, pretože boľavé svaly môžu znamenať, že niekoľko dní nemôžete robiť žiadny šport.
Nechudnete napriek cvičeniu a zdravej výžive? Potom môžete trpieť nedostatočnou činnosťou štítnej žľazy. To zaisťuje pomalší metabolizmus. To znamená, že vaše telo beží na zadnom horáku. Výsledok: Máte ťažkosti s chudnutím alebo dokonca môžete pribrať.
Riešenie: Navštívte lekára a nechajte si skontrolovať hladinu štítnej žľazy. Ak máte skutočne zníženú činnosť štítnej žľazy, váš lekár vám s chudnutím poradí.
Zmenili ste celú stravu a v podstate ste jedli iba zdravé jedlá s nízkym obsahom tuku, ale stále nemôžete schudnúť? Môže to byť preto, že: Jete príliš veľa zdravých jedál. Pretože aj s tým sa dá „prejedať“.
Vaše telo nevie, čo má robiť s množstvom energie, ktoré mu dodávate, a rozhodne sa ho len rozložiť. Čoskoro si to všimnete na bokoch.
Riešenie: Porciovajte si jedlo a pristupujte k zmene stravovania šetrne. Dajte si tiež pozor, aby ste nejedli príliš rýchlo, ale skôr pomaly žujte. V opačnom prípade môže zabrániť vášmu telu, aby vám dokázalo povedať, že je dostatočne rýchle plné.