Nedostatok horčíka počas tehotenstva
Mnoho žien sa čuduje, že im ich gynekológ odporučí, aby si doplnok horčíka užívali ako doplnok výživy krátko po určení tehotenstva. Ale najmä ženy, ktoré zažili smutnú skúsenosť s predčasným pôrodom, predčasným pôrodom alebo potratom, by sa týmto odporúčaním mali rozhodne riadiť.
- Prečo je dôležitý horčík?
- Nedostatok horčíka: všeobecné príznaky
- Možné príčiny nedostatku horčíka
- Aký nebezpečný je nedostatok horčíka v tehotenstve?
- Spôsoby, ako sa vyhnúť nedostatku horčíka
- Horčík: prvá pomoc pri zápche počas tehotenstva
- Kedy je návšteva lekára užitočná?
- Záver
Prečo je dôležitý horčík?
Minerály vápnik a horčík do istej miery spolupracujú: Zatiaľ čo horčík uvoľňuje svaly, vápnik ich stimuluje ku kontrakcii. Okrem toho je horčík nevyhnutný pri mnohých metabolických procesoch. Pre mnoho enzýmov slúži ako druh katalyzátora a podieľa sa napríklad na regulácii cukru v krvi.
Vedci sa zhodujú: nedostatok horčíka počas tehotenstva môže za nepriaznivých okolností spôsobiť kontrakciu maternice a v najhoršom prípade predčasný pôrod alebo potrat.
Nedostatok horčíka: všeobecné príznaky
Horčík sa počas tehotenstva podieľa nielen na toľkých rôznych procesoch v tele, že príznaky nedostatku sú badateľné aj rôznymi spôsobmi:
- Svalové kŕče, nielen klasické kŕče do lýtok. Patria sem aj žalúdočné kŕče, srdcové arytmie (srdce je sval) alebo napätie v oblasti ramien a krku.
- Maternica tiež pozostáva z veľkej časti zo svalového tkaniva, ktoré môže nekontrolovane zvierať v prípade akútneho nedostatku horčíka.
- Neurologické poruchy končatín, napríklad mravčenie alebo necitlivosť.
- Nedostatok horčíka niekedy spôsobuje aj mierne psychologické problémy, ako sú depresívne nálady, podráždenosť alebo zvýšený nepokoj.
- Vysoký krvný tlak spôsobený nedostatkom horčíka a s tým spojenými závratmi sú zriedkavé. Predstavujú však závažné ťažkosti, ktoré si vyžadujú urgentnú liečbu, najmä počas tehotenstva.
Možné príčiny nedostatku horčíka
Okrem nezdravej stravy s prevažne „rýchlym občerstvením“, ak sú hodnoty horčíka príliš nízke, zohráva dôležitú úlohu dlhodobé užívanie antikoncepčných tabliet. U mnohých žien vedie k zvýšenému vylučovaniu horčíka obličkami, a tak sa v priebehu rokov vyvíja určitý deficit horčíka. Ale stres a extrémna fyzická námaha, napríklad pri vysoko výkonnom športe, môžu mať za následok zvýšenú potrebu horčíka.
U tehotných žien pomáhajú tehotenské hormóny tiež zvyšovať vylučovanie horčíka. Potrebné množstvo už nemožno spotrebovať bežnou výživou. Ohrozuje nedostatok horčíka.
Aký nebezpečný je nedostatok horčíka v tehotenstve?
Okrem porúch spánku, nervozity a pretrvávajúcej únavy je jedným z hlavných dôvodov, prečo by tehotné ženy mali zabezpečiť dostatočný príjem horčíka, je zvýšená tendencia k kŕčom. Nebezpečné sú predovšetkým kŕče maternice, ktoré môžu nečakane a príliš skoro vyvolať kontrakcie.
Spôsoby, ako sa vyhnúť nedostatku horčíka
Priemerná potreba dospelého človeka je okolo 300 miligramov horčíka denne. Počas tehotenstva sa táto hodnota zvyšuje až na 500 miligramov denne. Na jednej strane matka potrebuje viac horčíka v dôsledku hormonálnych zmien a väčšej fyzickej záťaže. Dieťa navyše svoju časť využíva aj pri stavbe kostí.
Väčšina gynekológov preto odporúča preventívne užívať doplnky horčíka. Žena by mala vyhľadať podrobnú radu od svojho ošetrujúceho lekára o presnom druhu a dávkovaní. Strach z predávkovania je však väčšinou neopodstatnený, pretože telo nadmerné množstvo jednoducho vylučuje obličkami.
Okrem toho by každá budúca matka mala samozrejme dbať na zdravú a vyváženú stravu. Horčík obsiahnutý v potravinách môže telo tiež ľahšie a kvalitnejšie využiť. Jesť veľa zelenej zeleniny, celozrnné výrobky, banány, kivi, hrozno, orechy a mliečne výrobky pomáha predchádzať akútnemu nedostatku horčíka prirodzenou cestou.
Tip: Minerálna voda obsahujúca horčík môže tiež prispieť k prísunu dostatočného množstva tohto dôležitého minerálu.
Horčík: prvá pomoc pri zápche počas tehotenstva
Mnoho tehotných žien trpí zápchou spôsobenou hormónmi. Tehotenský hormón progesterón uvoľňuje nielen maternicu, ale aj črevá. Črevné svalové bunky tiež potrebujú horčík, aby správne fungovali. Ak budúca matka trpí nedostatkom horčíka a možno bude musieť užívať doplnok železa, problém zápchy sa zvýši.
Nie je preto prekvapením, že doplnky horčíka nielenže eliminujú nedostatok horčíka, ale môžu v dostatočnom množstve pomôcť aj letargickému črevu. Na rozdiel od mnohých komerčne dostupných preháňadiel sú ďalšie zlúčeniny horčíka pridané do organizmu pre budúce dieťa neškodné. Ak sa dodá viac horčíka, ako môže črevo absorbovať, jednoducho sa opäť vylúči.
Upozornenie: Ak si žena nie je istá najvhodnejším prípravkom na zápchu a správnou dávkou, nemala by sa báť požiadať o radu svojho lekára alebo pôrodnú asistentku. Téme „horčík“ sa môžete venovať aj z vlastnej iniciatívy.
Kedy má návšteva lekára zmysel?
Väčšina gynekológov a pôrodných asistentiek sa problémom preventívne zaoberá sama počas preventívnych lekárskych prehliadok a je k dispozícii ženám poradiť už od začiatku tehotenstva. Mnohí odporúčajú vhodný prípravok proti nedostatku horčíka ako šumivé tablety, granule alebo kapsuly na pitie.
Ak sa tak nestane, alebo ak sa objavia príznaky ako kŕče lýtka, svalové zášklby alebo napätie, žena by sa mala rozhodne opýtať, získať podrobné rady a odporučiť vhodné výrobky.